推荐营养素摄入量(瘦身必知：三大营养素的摄取比例)
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篇首语：前方无绝路，希望在转角。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了推荐营养素摄入量(瘦身必知：三大营养素的摄取比例)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
推荐营养素摄入量(瘦身必知：三大营养素的摄取比例)
对于有在减肥与瘦身的人，都知道不仅要做好“饮食控制”、更要尽可能达到“热量赤字”，但如果能够正确分配三大营养素的摄取比例，那绝对会让你的瘦身计划更加事半功倍。
瘦身
以下我们就对三大营养素 — 蛋白质、脂肪、碳水 — 进行个别介绍：
一、蛋白质
无疑是瘦身界/健身界普遍认为最重要的一项营养素。 不只能够提供较久的饱足感，同时也能有效提高你的增肌效率。 一天的建议摄取量大约在体重的 1.5 ~ 2.2 倍，举例来说：一个 60 公斤的人，便建议一天摄取 90 克 ~ 132 克的蛋白质。
建议摄取来源：肉、蛋、豆制品、无糖豆浆、乳清蛋白
二、脂肪
过往被误解最大的营养素。 许多人以为吃油长油，但重点其实是要学习如何分辨好的脂肪与坏的脂肪。 好的脂肪不仅也有长久的饱足感，甚至还能帮助你提高燃脂效率;坏的脂肪则可能会导致身体发炎，也更难被身体分解运用。 一天的建议摄取量大约在体重的 0.8 ~ 1.0 倍，也就是说，一个 60 公斤的人，就会建议一天摄取 48 克 ~ 60 克的脂肪。
建议摄取来源：鱼油、坚果、橄榄油、椰子油、酪梨
三、碳水化合物
最容易被过量摄取的营养素。 一般又会进一步分成高 GI 与低 GI 碳水（更详细的 GI 值与碳水化合物介绍请见下方延伸阅读）。 一天的建议摄取量大约在体重的 2 ~ 3 倍，也就是说，一个 60 公斤的人，就会建议一天摄取 120 克 ~ 180 克的碳水化合物。
建议摄取来源：糙米饭、五谷饭、地瓜、燕麦、全谷食物
当然，坊间其实也有许多其他的摄取标准，而'减脂期'与'增肌期'自然也会有不同的建议比例。 但就如同我一直在提倡的，减肥没有所谓的'标准答案'，重点是透过不断调整饮食，去找到最适合自己的饮食计划。
那么你现在的摄取标准又是什么呢？ 欢迎在留言区和我分享，如果有问题也都可以尽情提出，我会尽我所能来帮大家解惑。
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