推背按摩手法(懒人专属体态——摇摆背，如何纠正？)
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篇首语：君不见长松卧壑困风霜，时来屹立扶明堂。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了推背按摩手法(懒人专属体态——摇摆背，如何纠正？)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
推背按摩手法(懒人专属体态——摇摆背，如何纠正？)
与中立姿势相比，摇摆背最明显的特征是骨盆后倾、前移以及胸椎后凸曲度增加。
听上去有点复杂？没关系，我们直观一点，从侧面看就是骨盆被推到脚踝前面，而上半身为了保持平衡而向后仰。
虽然模特做出的动作有点夸张，这是为了放大特征让你更好地了解摇摆背。而日常生活中，我们的葛优瘫坐姿、久站都可能会引起摇摆背，比如这样：
一、摇摆背的其他特征
除了文章开头提到的骨盆后倾、前移以及胸椎后凸曲度增加，摇摆背可能还伴随以下特征：
- 脚踝轻微背屈
- 膝关节超伸展
- 腰椎曲度减少（腰平直）
- 圆肩
- 头前引
B为摇摆背姿态
二、摇摆背产生的原因
大部分是因为错误的姿势习惯和肌肉力量不平衡导致的。
1）紧绷的腘绳肌
紧绷的腘绳肌可以使骨盆向后倾斜并推动骨盆向前。
2）过度活跃的臀肌
热爱运动的男性、舞者或者妈妈更习惯于外八字走路，这样的习惯会迫使臀肌长期处于活跃状态，这会导致骨盆更容易被推到向前的位置。
3）臀肌无力
臀肌无力会使身体在步态周期迫使躯干向后仰代偿完成髋关节伸展。
3）驼背
驼背会导致胸椎向后凸，与此同时重心也会向后移，下半身为了保持平稳可能会将骨盆向前推移来代偿。
4）不良睡姿
趴着睡的睡姿也可能会加剧摇摆背的体态。
5）肥胖或孕妇
因为腹部的重量会拉动骨盆向前，所以怀孕的人和超重人群可能会有更高的概率。
三、摇摆背的纠正策略
1、拉伸/放松推动骨盆向前的肌肉
动作一：泡沫轴放松腘绳肌
动作二：泡沫轴放松臀肌
动作三：放松胫骨前肌
2、激活髋屈肌群（髂腰肌）
动作一：坐姿屈髋
3、激活臀肌
动作一：髋关节伸展
动作二:臀桥
动作三：弓步走
4、中下腹部拉伸
动作一：瑜伽球拉伸
5、胸椎伸展
动作一：泡沫轴胸椎伸展
6、核心强化
动作一：鸟狗式
动作二：侧平板支撑
动作三：死虫式
END
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