肛门提肛运动要怎么做
Posted
篇首语：只给君子看门，不给小人当家。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了肛门提肛运动要怎么做相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
肛门提肛运动要怎么做
肛门的提肛运动，是现在很多的人都非常关注的一种运动。人们总是在不停地寻找那些可以帮助提肛的运动，不停地进行尝试和创新。提肛运动，一般都是很多的肛门松弛的人们做的一种运动。但是很多人都找不到最有效的肛门提肛运动。而今天，小编将会来告诉大家肛门提肛运动到底有哪些是比较热门有效的，请看以下资料。
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3
遍。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3
遍。
6、深呼吸与提肚配合进行。
相信通过上述的材料，大家应该可以非常清楚的知道了有哪些提肛运动了吧。上述的几种提肛运动，可以根据人们自己的喜好来选择。做这种运动的时候，一定要坚持到底，不可以半途而废，要不然就会前功尽弃，还要注意自己的饮食的安排。
相关参考
...对我们的好处非常的多，经常做提肛运动，能够让我们的肛门更加的健康，能够改善痔疮和脱肛，对我们的好处非常的多，那么，什么时候做提肛运动最好呢？为了使肛门健康，要经常做提肛运动，加强肛门括约肌的锻炼。提肛...
...疑，也愿意去尝试，提肛运动的做法有很多，主要是训练肛门，让肛门减少疾病的发生，那么提肛运动能够治疗痔疮吗？能治疗痔疮的。一般的痔疮考虑是肛门局部的血液循环不好有关系，及时的自我调理，可以改善症状的，提...
...你过上幸福快乐的生活。提肛运动提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用。肛门疾病患者可以通过做提肛运动使病情得到缓解甚至得到治疗，提肛运动对恢复和治疗肛门疾
...的意思很容易懂的，就是它的字面意思，它是防治、治疗肛门疾病的一种辅助方法。对于一些人来说，他们心中都有着这样一个疑问：做提肛运动真的可以治疗肛裂这一肛门疾病吗？接下来，我们就从提肛运动的好处来探寻答案...
...一种非常不错的选择，提肛运动可以有效地帮助我们促进肛门周围血液的循环，可以有效地帮助我们减少很多种不必要的肛周疾病，还可以有效的帮助我们预防现在发病率很高的痔疮的问题，来简述一下怎么练提肛呢吧。方法(...
提肛运动是一种有规律的收缩肛门的运动。因为简单易学所以很多人经常会做提肛运动。提肛运动无论是对男性还是对女性来说都有好处。那么，提肛运动什么时间做好呢？下面就为大家具体介绍一下提肛运动，提肛运动什么时...
...肛运动是比较好的运动，而提肛运动的作用就是帮助预防肛门疾病的发生，还可以作为手术修复的一个比较有效的方法，可是，很多人不是很了解提肛运动的方法，不知道怎么做才会比较好，到底提肛运动怎么做最好呢？既然想...
...天非常的流行，有些人经常会做，因为提肛运动可以预防肛门疾病的发生，可以减少我们患病的几率，让我们的少受病痛的折磨。可是，究竟经常做提肛运动对痔疮有好处吗？让我们通过下文来简单的了解一下吧！1、经常提肛...
说到肛门估计很多的人提及就会觉得有点不好意思，因为肛门本身就是一个很私密的部位。但是提肛运动却是对于人的身体有着很大的好处的，预防肛肠疾病方面的作用就是很大的。尤其是在治疗性功能疾病方面更是起到很大的...
...想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重