剧烈运动后补充什么呢
Posted
篇首语:拼一个春夏秋冬,愿一生无怨无悔。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了剧烈运动后补充什么呢相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
剧烈运动后补充什么呢
在做了剧烈运动之后我们到底该给自己补充说明呢?剧烈运动之后该吃的东西,该喝的东西都是有很多事项需要我们注意的,而剧烈运动之后该补充的东西有是有严格要求的,首先要给自己补充能量,因为在运动之后能量是会有损伤的,丧失了能量之后就会变得虚弱,而这个时候给自己喝带有能量的水也是可以恢复体力的,还要注意剧烈运动之后保持饮食清淡,那么剧烈运动之后该补充什么呢?
运动后的恢复
在从事百公里时,主要需要克服的困难之一是运动中的疲劳以 及运动后的疲劳恢复。短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。百公里除肌肉外,还涉及人体各器官系统。进行长时间耐力运动时, 肌肉中除ATP、CP减少外,肌糖原也消耗殆尽,需不断靠糖、脂肪、蛋 白质的代谢来补充。此外,身体中诸多方面发生一系列改变,如血糖 浓度明显下降,大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加,体内的水 分以及钠、钾等无机盐减少等。因此,长时间耐力运动中产生的疲劳 包括中枢和外周两部分,称为全身性疲劳或整体疲劳。此时,机体的 神经和激素调控失衡,细胞和组织的功能会变弱,对糖原和氧的缺乏 特别敏感。
在运动时,补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。运动时蛋白质代谢加强,应注意在运动后及时补充蛋白质,以防止发生运动性贫血。百公里还需特别注意补充盐和钙,这样可使体内的氢 离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常,缓解肌肉疲劳。补充水分也是重 要的,但不可过多,以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的 (主要是糖类)食物为主,同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必 要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。
在剧烈运动之后要及时的给自己补充这些东西,在剧烈运动之后该注意的事项是有很多的,如果在做了剧烈运动之后要注意不能马上就入座,这样对身体很不利,而做了运动之后也不要马上冲水洗澡,这样睡引起血液倒流的现象,对身体也是很不利的,在剧烈运动之后也要给自己喝水。
相关参考
我们在做了剧烈运动之后到底什么会出现累的现象呢?我们都知道,人累了之后很不舒服,感觉很想要休息,而在身体累的时候也觉得有些疲乏的现象,还有很多人在身体累的现象中也会出现没有精神的现象,这个时候体力也不...
...谢,对减肥瘦身,养生,强健身体有帮助,也有不少人在剧烈运动后经常会有抽筋的现象,特别是腿肚子和脚掌部位抽筋的时间会长一些,因为腿抽筋让不少人放弃了运动,这样是不行的,腿抽筋是怎么回事呢?首先要了解到剧...
剧烈后头疼是比较正常的一种情况,主要是因为人们在整个剧烈运动中用力过大而导致的,那么剧烈运动后头疼怎么办呢?可以先找一些冰块敷一敷,如果还没有任何作用的话,也可以尝试一下其他的办法,总会找到最合适有效...
剧烈运动之后很多人都会觉得浑身不舒服,刚开始结束那一瞬间还会觉得自己的心跳加速,随时都有要倒下的感觉,但是并不会因此而倒下,只是人们心中的感觉,不过这个感觉是可以控制的,所以说在剧烈运动之后我们需要做...
...且很多人因为耳聋问题做不成自己想做的事情,不少人在剧烈运动后耳聋,有的是由于在运动中我们动作幅度比较大,因而导致我们耳朵受到牵连,那么剧烈运动后耳聋还有什么原因呢?我们在遇到这种突发情况的时候,又该怎...
...因为俗话说的好生命在于运动,但是,很多人在进行运动剧烈运动之后,膝盖就会出现很疼的情况,很可能是由于它们之前的准备工作做的不足,让他们十分的紧张和担心,那么,运动后去膝盖剧烈疼痛怎么办呢?我们一起了解...
...象大大降低,但是很多人的口臭并不是经常性,不少人是剧烈运动后口臭,这也有可能是因为运动后身体缺少水分而导致的,那么除此之外还有哪些运动呢?接下来让我们一起来了解一下剧烈运动后口臭是怎么回事呢?治疗口臭...
...就会出现一些毛病,有的人是头疼,有的则是胃疼,那么剧烈运动后胃疼是怎么回事呢?首先你应该确定自己是否患上了某种疾病,其次再去思考其他原因导致的,接下来让我们一起来了解一下剧烈运动后胃疼是怎么回事呢?胃...
...充钙质。骨质增生的预防要注意以下几个方面:避免长期剧烈运动,长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。尤其对于持重关节(如膝关节、髋
...都是汗,这主要是针对出汗多的人群,然而有些人即使做剧烈的运动,出汗也少,甚至有些并不出汗,让很多人找不到问题答案,并且身体也没有不适。那么剧烈运动不出汗为什么呢?其实运动出汗属于正常的运动后的身体反映...