按摩的利弊(稳血糖，不要只顾着吃药做对4大运动，长寿不是问题)

Posted 2023-05-27

篇首语：一卷旌收千骑虏，万全身出百重围。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了按摩的利弊(稳血糖，不要只顾着吃药做对4大运动，长寿不是问题)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

按摩的利弊(稳血糖，不要只顾着吃药做对4大运动，长寿不是问题)

糖尿病患者在平日里除了需要跟随医生的嘱咐，接受治疗外还需要进行恰当的饮食控制。但为了能够对患者的血糖指数进行调节，体育运动是不可缺少的。运动中可以帮助病人很好的吸收身体的糖分，缓解患者病情。但是要知道，并非所有运动都适合糖尿病患者，在运动中假如触犯了禁忌反而会加重病情，因此患者朋友们需要谨慎对待。接下来我们具体看看糖友们适合做什么运动以及运动中所需的注意事项是什么？

适宜运动一、慢跑

糖尿病患者适合做一些有氧运动，首推的就是慢跑。慢跑30分钟可以消耗大概900多卡的热量值。慢跑开始前需要补充一点食物，不能空腹跑步，以免出现低血糖，慢跑之后还需要及时补充水分。

适宜运动二、太极拳

通过定期打太极拳可以有改善身体协调性的功效，进而降低血糖。一星期最好能够有两次的太极拳时间，每次练习至少要达到20分钟。

适宜运动三、健身操

糖尿病人群到了后期，容易出现血管系统的病变，健身操这项运动通过扭到四肢，可以改善身体的血液循环，在一定程度上缓解因为动脉硬化等原因导致的血液流通缓慢产生的手指麻木现象。建议每天早晚做一次健身操，每次五分钟。

适宜运动四、散步

散步也是有氧舒缓的运动，通过散步30分钟可以达到消耗身体180卡左右的热量。饭后散步除了能够促进消化系统的工作效率，还能有效降低血糖指数。

了解了以上糖友们适宜的运动，我们还需知道在运动中需要注意的以下事项：

首先，不要在清晨运动。许多人都错误的以为早晨的空气清新，锻炼以后能够让人体接下来一整天都精神饱满，但其实早晨运动有很多弊端。睡了一整晚之后，人体急需补充能量与水分，起床空腹运动容易造成人体低血糖的症状，并且有研究证明，清晨是心脏病患者非常需要警惕的时间，容易引发猝死现象，发病已经大于60%。所以最好是选择下午或者是晚上进行运动。

然后，不走石子路。公园里经常有铺满鹅卵石的小道，提供需要的人群进行脚部按摩。但是糖友们就需要注意了，走石子路是对糖尿病患者人群很不友好的，容易引发神经性的病变或者是糖尿病足，除此之外，冰凉的鹅卵石也会造成足部的血管被刺激收缩，对病情的发展有不良影响。

最后，一双合适的鞋子很重要。质地柔软的运动鞋是很好的运动辅助装备，糖尿病患者在选择一双合适的运动鞋时可以很大程度上避免足部溃烂或者感染的状况。