拳击手跳绳训练方法(职业拳手需要撸铁大腿？别扯了，梅威瑟拎着跳绳抡醒你)

每个喜欢拳击运动的人，肯定都看过史泰龙的拳击电影《洛奇》系列。

你还记得有个桥段在电影每集都同样上演吗？

嗯，是的，洛奇每集都会站在台阶上把屁股对着你，高举手臂。

然而，这不是拳拳想要的答案。

跳绳！是滴，洛奇在每部中都有跳绳表演。这不仅发生在电影里，史泰龙把它搬上荧屏，因为职业拳击手总是这样做！

从穆罕默德·阿里到安东尼·约书亚，克利钦科，梅威瑟。这意味着跳绳不是你在训练中应该忽视和跳过的环节。

下面，拳拳将要向您展示这根小绳子的重要性，以及为什么我们一定要在训练中运用它。

首先......为什么？

你首先会想，拳击手为什么要这样做？他们一定有更重要的事情要做。

比如：炫富、秀肌肉、溜老虎、打嘴炮（这个梗，百用不爽啊）

嗯，这是训练中“不能没有”的部分。为什么呢？

（接下来是知识点）

跳绳改善：

步法：

很多人认为举铁和跑步便可以满足腿部训练所需的一切要求！相信我，这不是真的。在拳击运动中，重要的不是腿部多么强壮，而是你的步法。步法可以帮助我们进攻、防身以及绕晕小白。它会帮助我们灵活的移动、创造最佳的打击空间。力量不适合拳击，只适合健美运动，同样也不是健身运动的衡量标准。

如果在拳击运动中只注重腿部的力量以及肌肉训练，小心在炫步的时候被自己绊倒。

忍耐力和持久力：

没有一项训练能够像跳绳一样帮助我们提高忍耐力和持久力。这个练习一定会对你的动作和技巧有帮助。每天跳绳一段时间后，你将建立怪物耐力，它会让你在拳台上“飞起来”。

你的动作不会像以前那么困难，不会在用力打组合拳后变得呼吸沉重，在日常训练上会变得更有效率。

呼吸节奏：

这个不需要任何特别的解释。当习惯跳绳的时候，同时也会习惯使用正确的呼吸技巧。

手眼协调能力：

这对任何运动都非常有用，尤其是拳击。

所有这些好处结合起来将帮助你，在每3分钟里持续更长击打时间。比对手更持久，在职业拳击中是许多人的惯用战术。

没错，跳绳就是这样的宝物。

我们应该每天都做跳绳练习，跳绳还对减脂塑形有非常优秀的效果。当你在实战练习或者比赛前紧张时候，想想在跳绳中弹跳的感觉，这有助于我们放松和集中精神。

当未来你在拳台上优雅、快速的跳跃，旋转，躲闪时候，你肯定会感谢跳绳的，它会使你对拳击运动兴趣大增。

注意：如果想增加训练量或者训练难度，可以增加跳绳的时间和跳跃速度。不要增加不必要的力量训练。

就像优酷视频中看到的那样，跳绳可以玩出很多花样。

跳绳的变化

并足跳：

并足跳是拳击运动员在跳绳训练初期采用的一种方法，跳绳时两足并拢，上身含胸收腹，收下颌，目视前方，两手握住绳端置于身体两侧，用手腕摇动绳子，每摇一次，两足同时跳起，离地不要太高约5厘米，两足落地时用前脚掌着地。

高抬腿跳：

高抬腿跳与原地做高抬腿动作相似，跳绳时，低头收下颌，目视前方，一腿支撑，一腿抬起，身体重心落在支撑腿上。当绳越过抬起腿的那一足后，就用前脚掌踏地，另一支撑腿迅速抬起，每摇一次绳，一腿抬起，一腿支撑，两脚交替进行。（简单讲，就是把高抬腿动作融入到跳绳中）

放松跳：

放松跳是两脚交替慢速跳,这种跳法不要求速度，以放松为主。主要运用在加速跳的中途休息和训练结束后的放松中。

单腿跳：

当熟悉以上的跳法后，便可以单腿跳啦。单腿跳可以选择一条腿跳两次，另一条腿抬起，然后重复，单腿跳对小腿的刺激更为强烈。

需要注意：

拿到跳绳之后不要直接开始跳，首先我们需要调整绳子的长度，第一步将一只脚踩在绳子的中间，调整跳绳的把手大概在胸口或腋下的位置即可，这个根据自己的喜好来。喜欢短一些的，这样摇距更短；喜欢略长一些，这样摇起来更舒服。

如何像专业人士一样跳绳？

拳拳表示不能让教练旁边闲着，哈哈。

更高级跳绳训练方式，可以请教你的教练，给他们一些展现的机会嘛！

跳的越低越好！

熟悉基础的跳绳方法后，我们需要让自己跳跃高度逐渐变低。如果每次都跳得很高，会浪费宝贵的精力，而且很快就会感觉累且达不到练跳绳的效果。所以跳的越低越好很重要。

体会全身关节的弹性！

跳绳动作到位时应该是原地非常小幅度的跳动，不要只是脚踝用力，要在跳动中主动去体会全身整体的一种弹性。这种弹性不是全身的肉跟着抖，而是全身各关节的一种弹性，从踝到膝、胯、腰、肩一直到头，都要有随着跳动轻微曲伸的感觉。

跳绳其实很简单，找到这种感觉后，跳绳的过程会很自然而然的完成。

只用前脚掌跳！

别让脚后跟碰到地面，这会毁了你的身材的。哦，如果用脚后跟跳，全身都会受到影响。在很多情况下，像那样跳了很长一段时间后，就会疝气。

找到节奏！

“节奏”这个词汇，在拳击运动中是非常常见的，跳绳的节奏同样重要。当找到自己的节奏并跟随它，就不会再担心被绳子缠住。这也能帮助我们摆脱越跳越累的难受感觉。

双摇跳的缺点！

很多人喜欢双摇跳，但我确信双摇跳不适合初学者。每跳一次，保持一个完美的形态是初学者目前最重要的事情。

跳绳场地！

尽量不要经常在混凝土地面跳绳。当然，这并不影响太多。最好的条件是拳馆的软垫或者木质地板上。

用鼻子呼吸！

这将教会我们鼻子呼吸方式，这可以节省更多体力。在训练和对战中，至关重要。

膝盖和手臂！

跳绳过程中，膝盖微微弯曲，不要绷直。大臂贴紧身体，用小臂和手腕发力，将绳子甩起来。

毕竟这不是一项用蛮力就能完成的训练。

如果你遵循这些技巧，很快就会有一个完美的跳绳体验。

如何在拳击训练中运用跳绳？

有两种方法可以在训练中运用跳绳：一个是用跳绳进行热身，一个是跳绳进行降温（身体放松）。

无论哪种方式，职业拳击手通常跳绳12到15分钟，他们通常这样做3或4组没有休息!

当然，如果不能马上达到这些数字，这是完全正常的。从更少开始，每天都尝试打破你之前的记录。最终将让数字接近或超过他们。

当你习惯跳绳时，让它变得更具挑战性。你可以加快节奏，做不同的变化，混合训练等等。要玩的有创意，要有乐趣。这样做会很有趣，无形中越跳越好，而且不会感觉累，每次的训练会感觉自己有显著的提高，乐在其中。

就是这样啦！尽可能多地练习跳绳吧，然后享受它带来的好处。