成人怎么治疗驼背呢

Posted 2023-05-27

篇首语：不经过琢磨，宝石也不会发光。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了成人怎么治疗驼背呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

生活中很多人都会有自己的一些不良习惯，很多不良习惯都会留下一些对我们生活有影响的症状，当我们长期的保持一种不正确的坐姿，很容易就会出现驼背的现象，而想要矫正驼背却不是一件很容易的事情，需要长期的坚持才能达到效果，尤其是一些成年人，那么成人怎么治疗驼背呢？

(1)手扶墙压胸腰练习：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸，凹腰，脚不可以前移，胸贴住墙，保持4拍再还原.这个练习应总是性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势.

(2)两臂翻握挺胸腰练习：背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立.保持4拍再还原.做6～8次，注意呼吸自然.

(3)背手挺胸练习：两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原.2拍1动，做16次.

(4)坐位挺腰背：椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸.4拍完成1次，做6～8次.

(5)扩胸运动：两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次.要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头，挺胸，收腹.

(6)俯卧两头起;俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次.要求起时两腿夹紧，抬头挺胸.

(7)仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次.要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不可以放松.

(8)持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由.练习12～15次.要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹.

(9)爬行运动两手和两脚尖着地，像婴儿相同在地上爬行.距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每回10～15分钟.

(10)打滚运动将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每回5分钟.为避免头晕，速度不可太快.

(11)太极拳太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有非常好的矫正作用.

(12)挺胸转体自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下.做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动.

(13)持棍转体自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下.

(14)床边振臂仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下.

(15)仰卧拱桥仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥相同拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下.

(16)俯卧撑法.两手两脚同时触地，将头，颈和身体撑起.练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而不着地，反复15～30次.

(17)反撑倒立法.民间又称“蝎子倒爬墙法”.先距墙1米前后面墙而立，然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地，并将两腿伸直向后翻于墙上，两脚在上，头在下成反弓形.每回坚持1～2分钟为宜.

(18)贴墙站立法.两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶.练习时使两脚跟，小腿肚，臀部，两肩及头部后侧均紧贴墙壁.每日可贴墙站1～2次，每回不少于30分钟.

(19)后仰振臂法.身体正坐于椅子上，两臂伸直从前酚行上向后举起，同时头向后仰.或两臂伸直从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰.每回10～20分钟.

(20)侧向振臂.上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体向左向右往复摆动.反复30～40次.

(21)单杠悬吊法.立于高约2.5米的单杠下，两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后小幅度上下振摆.每回1～2分钟为宜.

(22) 使用背背佳，每天2小时，坚持一到两个月左右就能看到明显效果的。

以上就是关于成人怎么治疗驼背的一些介绍，成人的骨骼发育基本上都已经定型了，所以要想矫正驼背是有一定的困难的，但是只要长期的坚持还是能矫正的，还有一个相对来说比较方便的方法就是穿上矫正衣，就是类似马甲一样的东西，在市面上也是有卖的。