成人如何纠正驼背呢

Posted 2023-05-27

篇首语：关山初度尘未洗，策马扬鞭再奋蹄！本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了成人如何纠正驼背呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

成人如何纠正驼背呢

儿童在成长的时候往往在不注意姿势后会出现驼背的情况，儿童期间做到早发现、早纠正后完全可以纠正回来，那么成年人有驼背的情况后怎么办？也可以纠正过来吗？针对这样的问题，我们也是有办法的，主要是通过以下的方法可以纠正我们驼背的情况，虽然有一定的困难，可是也是会办到的。

一、最经典又有效的是靠墙站，尽量把身体的后侧都贴到墙上，特别注意脚跟、双肩、头。这能让你找到‌‌‌‌“直‌‌‌‌”的感觉。还有就是想象有人拽着你脑袋向上，这就是传说中的提气轻身(大误)。

腰部离墙应该有一拳的距离，也就是你手握拳刚好能塞到腰部和墙之间，要注意吸住肚子(重点)，夹紧臀部，尾骨向内收，这样腰部立了起来，离墙也就近了。

二、有了感觉之后，要尽可能的保持‌‌‌‌“直‌‌‌‌”‌‌‌‌“提‌‌‌‌”的状态，站着坐着走着都要注意。说简单了就是时时刻刻挺胸收腹提臀，双肩向后向下展，这一点做起来很难，特别是跟别人待一起的时候。所以——尽量吧。

三、长期驼背耸肩会让你后背——脖子到肩胛骨那——多长一块肉出来。我们的目标就是把那块肉搞没。扩胸运动很好用，另外有个个人秘方==军训受过吧？找个没人地练齐步走的上肢动作，一天至少十组，每组二十次摆臂。

四、通过健身：

1 在生理层面，胸肌，背部肌肉，肩部肌肉的训练，你以一个不正确的体态去训练，是很成问题的，一定程度上，你会被迫改变驼背的体态，而人体是个很科学的结构，当你各部分肌肉需要用以来进行一些高强度的任务时，最好的体态一定是适合的。而在这几部分肌肉练到一定程度后，你会发现不自觉地就挺胸抬头了，所以你不可能看到肌肉练得很好的人，还有驼背的。

2 在心理层面，健身非常有助于提高自信，这个是多方面的结果。我一直认为驼背是有一定心理因素的，但当你增强了自信后，这个因素就不存在了，而且也会更愿意展示自我，比如说，如果你驼背而不是挺胸的话，你辛苦锻炼出来的值得骄傲的胸大肌就会被埋没了。

通过上述的方法，我们是完全有可能纠正成人驼背的情况，这样的运动在平时的时候要注意坚持，也不一定要运动量特别的大，关键是要持之以恒，长期形成的毛病，在纠正的时候也不会出现立竿见影的效果，希望做好长期心理准备并进行坚定的坚持。