跑步胫骨痛的解决方法

Posted 2023-05-27

篇首语：知识是为老年准备的最好的食粮。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了跑步胫骨痛的解决方法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

跑步胫骨痛的解决方法

不知道大家有没有出现过跑步胫骨痛的情况，如果在跑步过程中不注重正确的跑步方式，非常容易使我们自身出现跑步胫骨痛的情况，而且如果不注意把握好自己的呼吸节奏，也可能是我们自身出现岔气儿的问题，会带来很大的肚子疼的问题，想必大家都想了解一下跑步胫骨痛的解决方法吧。

首先是缺乏运动的朋友出现胫骨疼痛是比较正常的现象。因为跑步会运动到胫骨前肌，如果胫骨前肌比较薄弱，会在跑步的第一周比较疼痛。第二周疼痛感会明显降低或者消失。如果到了第二周疼痛仍没有改善的话，就可以进行有针对性的胫骨前肌练习。具体的动作是：身体端坐，大腿与小？腿的夹角保持在90度，然后脚面最大限度离地，收紧胫骨前肌，之后缓慢下落;脚不要触到地面，再次抬起;一组20个，每次练习做3-4组。经过两到三周的时间，跑步时胫骨疼痛感就会消失。

其次是跑姿不正确。其实跑步也有严格的动作标准，不正确的跑姿会因身体的迅速疲劳大大缩短跑步的时间。跑步时要放松全身肌肉，通过有效的思维控制，将注意力放到大腿肌群，忽略身体其它部位。手臂的肘关节弯曲90度，跑起来后自然摆臂。挺胸收腹，眼睛平视前方。胫骨疼主要是脚落地出现了问题，因此落地时最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。如果脚后跟落地，会调动起胫骨前肌参与运动。这样跑步10几分钟以后便会因胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨疼痛。

最后需要注意的一点是胫骨容易疼的朋友要减少爬山或者是跑步机上爬坡的练习。爬山或者是爬坡的动作也会让胫骨前肌收缩。特别是经常进行爬山运动的朋友在运动结束之后，除了要进行大腿的放松之外，还要对胫骨前肌进行放松。放松方法是进行脚踝关节屈伸和脚踝旋转的动作，只需放松5分钟即可。

在跑步的过程中一定要换上跑步鞋，尽量不要穿一些平底鞋，可以有效的帮助我们预防自身出现跑步胫骨痛的情况，都是在跑步的，或者说尽量一鼻子呼吸代替口部呼吸，可以有效的提升肺部的气体交换频率减少出现肚子疼的问题！