跑步后腿酸疼的解决方法

Posted 2023-05-27

篇首语：无私是稀有的道德，因为从它身上是无利可图的。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了跑步后腿酸疼的解决方法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

跑步后腿酸疼的解决方法

出现跑步后腿酸疼的情况可以进行一些按摩，掌握科学的按摩方法是一种非常不错的缓解跑步后腿酸疼的一种方法，可以连续敲打疼痛部位，促进肌肉内乳酸的排出，这样腿就可以很快的达到止疼的效果，每天坚持跑步也不会出现类似的问题，熟悉一下跑步后腿酸疼的解决方法吧。

1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次;并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。循序渐进运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。

若要感到跑步后腿酸痛特别强烈，一定要到附近的医院及时的进行就医，可能是我们自身出现了肌肉拉伤的情况，尽快的寻求专业的医师进行治疗，才能够帮助我们更快的恢复健康，如果大范围的疼痛，也可以用热水澡洗一个澡，促进血液循环。