拉力绳深蹲(向大象腿说掰韩人气网红传授最强居家健身4招，开心瘦下半身)
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篇首语：知识的奇特就在于:谁真心渴求它，谁就往往能够得到它。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了拉力绳深蹲(向大象腿说掰韩人气网红传授最强居家健身4招，开心瘦下半身)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
拉力绳深蹲(向大象腿说掰韩人气网红传授最强居家健身4招，开心瘦下半身)
来自韩国高人气健身网红SMI（朴自美），从小因下身肥胖而自卑，生完2个小孩后，面对产后松弛、肥胖与掉发倍感忧郁，试过各种瘦身方法不仅成效不彰，甚至严重复胖……。她却没有瘦身路上气馁放弃，反而自创「居家锻炼马甲线」计画并成功塑身，因效果卓越而受网友效法与推崇。她可以，相信你也可以，跟着她分享的4个居家健身法做起来，换你变身最美女王。
运动规律很重要
朴自美从自身经历出发，分享给想要瘦身的你：真正有效的健身训练，是制定属于自己的「运动规律」并认识自己身体可承受的「运动强度」。从最基础的运动开始，随着时间慢慢增加强度。培养长久运动的习惯，加上饮食控制，除了瘦下来，还能打造完美身形，并且定期记录自己的身材，看到改变就有动力继续前行。
1.椅子深蹲
双脚张开与骨盆或肩膀同宽，慢慢往下坐让臀部微微碰到椅子边缘，然后再起立，动作的同时臀部跟腰都要用力。
Tip
跟基本深蹲一样，身体重心要放在后脚跟，注意膝盖不要超过脚尖。
2. 健身球深蹲
健身球靠墙，用腰的中央微微压着健身球。双手往前伸直、肩膀打开，膝盖慢慢弯曲往下坐，让臀部和大腿呈直角。维持坐姿3秒左右，再靠着健身球慢慢站起来。
Tip
这时候臀部也要用力喔，不要忘了！
拉力绳深蹲
用门缝或是家具固定住拉力绳，在一定的距离之外，利用拉力绳的弹力进行深蹲。身体重心放在后脚跟，虽然感觉好像要往后倒，但因为有拉力绳的弹性，所以不会跌倒。
Tip
坐下、起立的时候记得臀部要用力。做这个动作的时候，双手要一边往胸部的方向拉一边运动，这样才能自然运动到上半身。
扶椅子/墙壁弓箭步
如果徒手做弓箭步有困难，可以扶着椅子或墙壁做。视线朝向正前方，站着扶椅子或是墙壁，单脚向前跨出一大步，另一只脚则脚尖踩地、脚跟抬起。背和腰打直，踩在前面那只脚弯曲成90度，踩在后面的脚伸直，用要让膝盖碰到地面的感觉慢慢往下坐。接着后面那只脚的脚趾用力把上半身撑起来，然后左右交换，再做一次。
Tip
这时候前面的膝盖不能超过脚尖，腰也要注意不要往前弯。
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