拉力带和弹力带(经常习惯性崴脚应该怎么改善？可能是缺乏锻炼)
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篇首语：这个世界有两个我，一个假装快乐，一个真心难过。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了拉力带和弹力带(经常习惯性崴脚应该怎么改善？可能是缺乏锻炼)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
拉力带和弹力带(经常习惯性崴脚应该怎么改善？可能是缺乏锻炼)
跑步爱崴脚？高跟鞋驾驭不了？踝关节经常酸痛？“崴脚党”的麻烦还真不少,脚踝为什么这么脆弱。你熟悉崴脚的急救办法，但是你知道吗，其实崴脚也是可以预防的。
所谓崴脚，就是因为外力使脚踝超过其最大活动范围，让关节周围的肌肉、韧带受损。在解决这个问题之前，我们需要简单地了解为什么你经常扭伤脚踝，是脚踝不够强壮吗？
1、踝关节灵活性差
2、跟腱不够强韧
3、股四头肌和小腿肌群力量不足
4、核心力量差
5、身体协调性差
6.如果经常在跑步时崴脚，或做其他运动时崴脚，很可能是你没有做好热身运动。
热身时，不仅要充分活动和拉伸脚踝的关节和韧带，还要热身大腿、小腿等肌肉。当身体没有进入运动状态时，扭伤脚踝的几率会增加40%。
如何预防呢？加强小腿、大腿、核心肌肉力量，增强踝关节的韧性和灵活性，可有效防止踝关节扭伤。在练习前需要注意的是：
1.所有的练习都应该在脚踝不疼的情况下进行。如果参与其他身体部位，也需要无痛感。
2.每周锻炼3-4次，大概是第二天一次，不需要每天练习，每次不超过10分钟。
踝关节旋转：
坐起来比较方便，腿稍微抬出地面，给脚踝的旋转留出足够的空间。保持腿部稳定，最大限度地旋转脚踝，逆时针和顺时针都可以锻炼脚踝的韧性。
踝关节旋转
芭蕾站姿：
除了锻炼腿部肌肉，练习芭蕾的好处还能有效地锻炼核心。两脚跟相对，脚尖向外侧展开，双脚尽量呈“一”字型。伸直膝盖，收紧腿部内侧的肌肉。背部挺直，腹部收紧，不要刻意挺胸，而是感觉整个躯干向上。
弹力带勾脚：
钩脚不仅可以锻炼小腿，还可以增强脚踝。最好坐在地板上，辅助拉力小的弹性带。其中弹力带勾脚有两种方法：
1.弹性带绕过脚底，双手抓住两端，踩到极限，然后慢慢恢复。
2、弹力带绕过脚背，两端可以固定在床腿或门上，用力勾回，慢慢还原。
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