拉力器锻炼胸肌图解(拉力健身器怎么用来健身拉力器干货分享)

Posted 2023-05-27

篇首语：只有承担起旅途风雨，才能最终守得住彩虹满天。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了拉力器锻炼胸肌图解(拉力健身器怎么用来健身拉力器干货分享)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

　拉力器很多都都用过，但是如果想要用拉力器锻炼出好的身体或者达到瘦身的效果的话，就需要了解拉力器的正确的用法。我们就来讨论一下怎么用拉力器健身?瘦身拉力器怎么用?

　　拉力器的使用方法

　　怎么用拉力器来健身呢?我们可以有几个动作来尝试。

　　正位拉是将两只手抓住拉力器的两侧，然后双脚与肩同宽，拉力器需要和胸平行，然后双臂慢慢的向两侧拉伸，一直让手臂展开为止，之后再慢慢慢的松手让手臂放松，一直让拉力器恢复原来的状态。整个过程不要让拉力器与胸贴住，防止出现夹胸的危险。这个动作是用来锻炼胸肌和肱二头肌还有肩部肌肉的.

　　向上拉，这个是将拉力器的一端用脚踩住，然后将另外的一端用手拉住，手部的动作是将手心向上，其他地方不变，手臂然后向上拉升，这个动作是锻炼臂力和腕力的。或者是将拉力器拉伸，然后保持拉伸状态不变，另一只手垫在拉住拉力器的手部下方，让拉住拉力器的手拉伸，这个是可以锻炼腕部的。

　　坐姿拉力器划船。这个动作需要正坐，两只脚踩住前方的踏板，弯曲膝盖，两只手握紧三角形的手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。让背部的肌肉群将手柄拉倒腹部，一直将手柄拉住你的身体中部。锻炼中需要注意拉伸的速度，太快或者太慢都会影响锻炼的效果。

　　臂屈伸。将直柄按在低端的连接处，仰卧在训练凳上，头距器械一尺左右。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。这个需要注意两个肘需要往内夹，上臂是垂直于地面的。

　　拉力器的使用安全须知

　　使用拉力器时不能佩戴锋利或者贵重的物品，这样是防止在锻炼的时候造成损伤或者不必要的损失。使用完拉力器之后，也要讲拉力器上的汗渍擦掉，一方是拉力器的拉环和弹簧受到损伤。在锻炼的过程中也可以佩戴护掌，护膝等保护措施，来防止锻炼中的伤害。

　　以上就是关于怎么用拉力器健身以及瘦身拉力器怎么用的干货分享!希望看完对你以后使用拉力器有帮助，也可以练出满意的身材!