拉力器锻炼胸肌吗(4种不同方式的拉力器练背,“拉”出雕刻般的背部线条)
Posted
篇首语:讨厌自己明明不甘平凡,却又不好好努力。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了拉力器锻炼胸肌吗(4种不同方式的拉力器练背,“拉”出雕刻般的背部线条)相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
拉力器锻炼胸肌吗(4种不同方式的拉力器练背,“拉”出雕刻般的背部线条)
拉力器是健身房内常见的训练器材,也具有多种外观形式。用拉力器进行胸肌的飞鸟锻炼也是常见的锻炼动作。
除此之外,利用拉力器的灵活性、角度可变性等特性进行背肌的锻炼,是一种取得背部肌肉多方位刺激,塑造线条的不错的方式。
也许一提到背部的锻炼,很多人会想到杠铃划船等经典动作,但你需要记住的是,背部肌群是一个体系非常庞大而且复杂的部位,即使是进行经典动作的背部肌肉训练时,也需要经常进行细微之处的调整和变化,来保证对背部的每一处都有不同侧重的锻炼,保证背肌发展的全面性。
因此,用拉力器来进行多角度的锻炼是十分必要的。
在使用拉力器进行背肌训练的动作中,高位下拉是一个常见的训练动作,但除此之外,其实还有其他的形式。
坐姿拉力器划船是一个被训练者经常会用到的练背动作。
●坐上固定的划船器(或者在龙门架下选择一个适合的平台),将双脚放在平台上,确保膝盖略弯,不要锁死。
●上身向前略微倾斜,背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直,让身体和腿部大约呈90度,抓握把手时应感觉到背阔肌良好的伸展。
●上半身保持固定,将把手向身体侧拉动,夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟,缓慢地还原为起始位置。
利用拉力器进行单侧的下拉,不仅可以激活背阔肌,还能改善单侧的左右肌力的不平衡问题。
同时,利用单侧的下拉锻炼,还可以深度地刺激到前锯肌,让胸腹部连接的地方更加凸显轮廓和线条,呈现出“鲨鱼线”的效果。
●将拉力器的滑轮调到高档位,半跪姿。
●单侧手抓握住D型把手,保持手臂伸直,往下拉至最低位,动作末端尽力感受背阔肌以及前锯肌的收缩。
●保持上半身的稳定,不要随着拉力器的下拉而前后左右摆动。
在健身房系统训练中,我们可能比较关注第一种双手的划船训练,而很少有人去注意利用单侧的绳索进行划船训练。
而事实上,单侧的划船训练是一个非常棒的激活背阔肌,以及帮助你让左右两侧的背肌发展得更加均匀和全面化的一个训练方法。
如果你愿意尝试,你将会发现,在进行单侧的划船练习时,你的背阔肌可能会得到更大程度的感受度,它会让你在更短的时间内感受到背阔肌的刺激感!
●平坐在拉力器旁,根据自己的身高位置调整高度,你可以采用一个稍微有高度的平台以便让自己感到更加舒适。
●将拉力器的滑轮高度调整到大约和胸部同高的位置。
●不要离拉力器过近,距离要确保你将手臂往身体方向拉到极限时,背阔肌能够完全打开。
●用力将拉力器往身体方向拉,与此同时,挤压肩胛骨以感受到背阔肌的发力。
●保持上半身的稳定,不要出现身体旋转、扭动的情况。
仅仅只是简单地变换姿势,你就可以改变一个常规的绳索划船练习,而变成一个全身性的训练动作。
●将拉力器滑轮调到最低档位。
●双腿采取一前一后的姿势,牢牢踩握住地面。
●身体前倾,弯曲髋部,让身体平面和拉力器钢线呈大约垂直的角度。
●将拉力器用力向身体方向拉的同时,挤压臀部肌肉,在锻炼背阔肌的同时,让腘绳肌也得到刺激。
相关参考
女性们都对胸肌发达的男性情有独钟。事实上.一项最新的网上投票结果显示.最受女性关注的男性身体部位竟然是胸部,甚至超过了容貌.手臂,臀部.微笑以及头发。要想让你的胸部符合标准.你需要多一些杠铃卧推、上斜...
弹簧拉力器俗名扩胸器,正是为了锻炼胸肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。炼胸肌方法:1、正位拉,双臂前伸,肘略显弧度(下同),高度不超过双眼,往二边拉伸,身体前后移动幅度不要过大,避...
拉力器很多都都用过,但是如果想要用拉力器锻炼出好的身体或者达到瘦身的效果的话,就需要了解拉力器的正确的用法。我们就来讨论一下怎么用拉力器健身?瘦身拉力器怎么用? 拉力器的使用方法 怎么用拉力器来健...
想要以全新的训练方式来发展自己的肩膀和斜方肌吗?跳过经典的10-12次练习,然后试试“气球法”。我喜欢一起训练斜方肌和肩膀。它是终极的上身肌肉塑造者。许多人都在为这个区域的肌肉增长而苦苦挣扎,如果这是您的问...
拉力器怎么练背肌图(坐姿拉力器划船,又一个常见的划船训练动作)
坐姿拉力器划船是一个很好的刺激背部肌群的动作,那么这个动作有那些训练要点你清楚吗?昨天介绍了练习器划船,实际上它的变式动作就是拉力器划船,当然也可以反过来说。但它们还是不能完全等效的,因为不同的训练动...
...。发力张开双臂时,呼气;动作恢复放松时,吸气。2、拉力器十字夹胸。锻炼部位:下部胸大肌,中部胸肌。健身功效
拉力器对胸肌有用吗(当你嫌弃胸肌不够大时,是不是没有用超级组的训练?)
你还记得上一次测量胸围的长度吗?有多长时间发现胸肌没有增长的空间了?如果一直墨守成规地进行训练,没法增长也是难以避免。恰当享受新鲜感,是我们每天都渴望的,但恰恰每次训练都找不到合适的办法,尤其是胸肌训...
拉力器怎么练胸肌图解(4个动作全面训练胸大肌,原来这样才能3D雕塑胸肌形态)
把胸肌练大估计是很多健身小白的第一个训练目标,刚刚接触健身的时候,大家都想着能怎么把自己的胸肌练大。对健身老手来说,胸肌只是大并不是唯一的训练目标,我们还要看胸肌的内侧、外侧、上部和下部要足够发达,当...
一对哑铃练全身试验7个月后的心得,花最少的前练出最棒的身体。花最少的前练出最棒的身体。用哑铃,按照以下方法练是绝对有效,本人证实了,有人说不去健身房练没健身房效果好,我可以告诉他,在家哑铃练根本不可能...
1、肩部肌群练习。(1)动作要领:动作1:站姿,躯干伸直稳定,脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起,到最高处缓慢放下,注意肘伸直不要弯曲。动作2:站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起,到最高处缓慢控制放下,...