拉力器腹部锻炼动作(巧用拉力器锻炼手臂，全面燃脂，深化肌肉线条，练出紧致肌肉)

Posted 2023-05-27

篇首语：坚硬的城市里没有柔软的爱情，生活不是林黛玉，不会因为忧伤而风情万种。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了拉力器腹部锻炼动作(巧用拉力器锻炼手臂，全面燃脂，深化肌肉线条，练出紧致肌肉)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

拉力器腹部锻炼动作(巧用拉力器锻炼手臂，全面燃脂，深化肌肉线条，练出紧致肌肉)

导语：在健身房里，我们很多健身朋友经常对那些大型器械有很高的兴趣，对那些小的自由器械却没有见过，但实际上他们的运动效率很高。接下来，我们从小的一面开始介绍自由器械的踏板牵引器，看看它是如何虐待你的手臂肌肉的。

一、通过拉力器进行训练，我们应该注意哪些事项才能有效运动

1、踏板牵引器

为什么越来越多的人开始用踏板牵引器健身。踏板牵引器在机器的种类中被称为自重器，因为阻力很小，肌肉的生长效果不明显，但是它也有自己的特点，可以改变阻力的方向，更能对拉动肌肉的方向起到作用。

2、蹬腿牵引器

还可以使体内肌肉的糖原最大限度地燃烧，所以蹬腿牵引器运动效果的表现在有氧训练中对减脂有很大的优势。蹬腿牵引器是初学者提高基础力的好工具。不仅使身体肌肉更加紧绷，还可以使我们的线条更加分层，而且好的效果与长期锻炼密不可分。

3、拉力器

主要锻炼胸部、肩部、臂部、背部，而且每个健身房的拉力器都不太一样，但是都大同小异，调节力度的方法也不太一样，弹簧拉力器是最普遍的。它是根据调节弹簧数量来决定的，我们先调整力度到一个合适自己训练的力度，然后下拉到锁骨的位置，下拉过程中拉到锁骨位置，下拉过程中要抬头，手臂要保持平行，背部和鼻部都要感受到酸痛感，这样才更有效。

4、蝴蝶袖生成的原因

这种拜拜肉最容易出现在长久伏案的办公族、经常看手机以及爱玩游戏的人身上。但是蝴蝶臂不是简单的脂肪堆积，它的形成有很多原因，脂肪型蝴蝶臂是第一种。它是因为全身的肥胖导致手臂粗胖，另一种是手臂粗壮，看上去上宽下窄。松弛型蝴蝶臂是第二种，如果你曾经因为节食过度暴瘦过，此时将双臂展开，大臂下侧会出现下垂，且会有松软的赘肉，第三种是水肿型蝴蝶臂，如果你的上肢淋巴循环不通畅，再加上血液循环不良，新陈代谢缓慢，蝴蝶臂自然就出来了。

二、踏板牵引器是如何发挥作用的？我们运用这种器械的好处非常多

1、如何用踏板牵引器进行臂部肌肉的塑形

动作1：双腿支撑弯举

首先训练者需要躺在地板上，大腿垂直地面，双腿慢慢跪下来，小腿和大腿相互垂直，使小腿平行于地面，双手倒抓牵引器，运动时收紧肌肉，使动作慢慢举起，大手臂紧贴躯干，下肢的腿部在整个运动过程中保持静止，训练者的注意力集中在胳膊肌肉的收缩上。

动作2：坐姿弯举

训练者在地面上保持上半身与地面垂直的状态，双腿伸直紧贴地面，双脚固定在空中，运动时双手反过来抓住牵引器，朝胸部方向弯曲，到最高点时停留几秒钟，伸直手臂再恢复，保持身体的稳定是关键。

动作3：坐姿水平拉伸

首先我们需要坐在床上，固定双脚拉动身体，腿部向下伸直，上身伸直，全身肌肉收紧，使手臂肌肉更加强壮，双手紧紧握住，慢慢向腹部做水平运动，感受到手臂肌肉的收缩和拉伸感。

2、踏板牵引器的注意事项

这几个动作看起来很简单，但对细节的要求很高。很多健身朋友在做这些动作的时候，为了防止惯性进行运动，往往会让身体向前或向后运动，使骨盆肌肉参与运动，从而降低胳膊的运动效果，容易使自己的身材变的不完美。

结语：我们在运动时使用踏板牵引器会比较方便。从以上的动作可以看出，它的使用范围非常广泛。不管训练者是在床上还是地板上，都能准确感受到牵拉器对肌肉的刺激。训练者想提高这种刺激。需要进行高强度的训练项目，同时肌肉也会变得更加紧绷。如果你的手臂有赘肉，我们可以根据这些运动动作多加练习，相信大家很快就能获得好的运动效果。