拉力器怎么练腿(原来绳索拉力器还能这样用健身新手们都错过了)

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篇首语:一年好景君须记,最是橙黄橘绿时。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了拉力器怎么练腿(原来绳索拉力器还能这样用健身新手们都错过了)相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

拉力器怎么练腿(原来绳索拉力器还能这样用健身新手们都错过了)

今天这篇文章主要给大家推荐四个训练动作,这四个动作我们都会利用绳索拉力器这个健身器材去做,在要做这些动作之前,你最好去了解一下这个健身器材怎么操作,这样会有助于我们更好的完成接下来的这些动作。

有很多刚开始健身的朋友,他们并不知道伸缩拉力器要怎么去用,并不知道要怎么利用这个健身器材去做一些合理的动作。那么这就是我们今天写这篇文章的目的,我们要给大家推荐一些好的训练动作,让这些动作帮助你更好的塑造身体的肌肉形状,让这些动作更好的帮助你锻炼身体。

1、坐姿拉力器平拉

第一个要给大家推荐的动作是坐姿拉力器平拉,这是一个可以帮助我们锻炼背部肌肉的训练动作,这个动作有点像在划船,我们在做这个动作的时候,需要把我们的注意力都集中在背部肌肉上,要减少手臂肌肉的力量参与。

在做这个动作的时候,要将我们的背部挺直,要感受背部肌肉的紧张,如果你是以一个含胸驼背的状态去完成这个动作的话,那么你的训练效果自然是不会好的。此外,我们还要懂得控制自己的动作速度,不论是放回还是拉动,都要让我们的肌肉去控制拉力器,不要让它自由回位。

2、拉力器过腿拉(放在双腿中间,手臂伸直

第二个动作是一个拉力器过腿拉的训练动作,这个动作可以增强我们的上肢力量,帮助我们打造更标致的肩部肌肉。我们在做这个动作之前,首先需要将双腿分开,分开的距离略比肩宽就可以了,然后将拉力器放在我们的双腿中间,将我们的双臂伸直,然后用我们的肩部发力来拉动拉力器。

3、交叉拉动拉力器(背部

接下来的这个动作是一个交叉拉动拉力器的动作,这个动作可以帮助我们增强背部肌肉的力量,可以帮助我们更好的塑造背部的肌肉线条。我们在做这个动作之前,首先需要选择好自己的训练重量,然后交叉拉住拉力器,将我们的双臂抬起,将我们的背部挺直,利用我们背部肌肉发力来完成这个动作。

4、坐姿拉力器下拉

最后一个动作是一个坐姿拉力器下拉动作,这个动作亦可以练肩亦可以练背,如果你想练习肩部肌肉,那么在做这个动作的时候就把你的背部挺直,不要让你的身体随意晃动,将注意力集中到你的肩部肌肉上。

如果你在锻炼背部,那么就让你的身体微微向后倾斜,让我们的身体呈现一个倾斜的角度,这样会让我们的背部更好的参与发力。然后就利用你的背部肌肉去发力来完成这个拉力器的下拉动作,注意要控制好自己的动作速度,要让自己的肌肉去时刻掌握运动的节奏。

上面这四个动作如果有你喜欢的,那么你可以把它放到你的健身计划中去,让我们可以得到一个更规律的训练,让我们的身材可以越来越好!

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