拉力器对胸肌有用吗(当你嫌弃胸肌不够大时，是不是没有用超级组的训练？)

你还记得上一次测量胸围的长度吗？有多长时间发现胸肌没有增长的空间了？如果一直墨守成规地进行训练，没法增长也是难以避免。

恰当享受新鲜感，是我们每天都渴望的，但恰恰每次训练都找不到合适的办法，尤其是胸肌训练，那么为什么训练的强度不提高？甚至使用超级组呢？

【超级组 1：上斜杠铃卧推和上斜哑铃飞鸟】

第一个开始的训练动作是超级组中的上斜复合动作。在你精力充沛，得到了充分休息的时候进行这些训练效果是最好的。

先做杠铃卧推，因为这时候你能够举起更大的重量。当你完成卧推训练时，就可以拿起一对哑铃做上斜飞鸟动作。

使用的重量越来越大，训练次数就减少。记住调整次数确保自己不会受伤，因为当你做逼着高强度的训练时，你很难没办法将两个动作组合在一起。

这个超级组做5组，每组次数分别10次，8次和6次。

【超级组 2：平板哑铃飞鸟和平板哑铃卧推】

拿一对哑铃然后躺在板凳上。在做飞鸟动作时，可以在动作最低点伸展胸肌，在推起的时候让你的胸肌做好准备。

当你完成10个哑铃飞鸟后，可以直接开始做卧推训练。当在卧推动作的最高点，一定要挤压胸肌，但不要锁定手肘。

如果每组做超过15个，那就增加哑铃的重量。当在做哑铃飞鸟的动作时感觉开始力竭，那么就尽可能多地做卧推。

【超级组 3：站姿杠铃片前推和TRX绳索飞鸟】

这个超级组与其它超级组都有所不同。这个训练是计算肌肉处于张力之下的时间，而不是做了多少个动作，所以一组的时间是几秒而不是做了几次，用非传统的训练动作来完成这个超级组。

第一个动作是站姿杠铃片前推，取两个非常轻的杠铃片并将它们拿在一起。这些应该是要做5秒或10秒，将这些杠铃片夹在手中，将它们直接推到自己的前方。

在进行这部分训练时，一定要挤压胸部肌肉，然后将杠铃片回到胸前。这样做30秒，甚至不需要计算完成的次数！完成后，使用TRX悬吊训练带，做自重飞鸟。

如果没有悬挂训练带，可以使用阻力带，做站姿飞鸟动作代替。同样，不需要计算这个动作的训练次数，需要做30秒。4组超级组里，每个训练动作都要完成30秒，不计算次数。

【超级组 4：坐姿器械夹胸和坐姿推胸】

在这个训练阶段，重量和强度对你来说已经不重要了，因为现在的目标是不断撕裂你的肌肉纤维。换成器械训练，帮助你更容易孤立肌肉发力并让它成长。

使用坐姿器械夹胸，在训练时，要专注于胸部肌肉，而不是把双手拉拢在一起。进行水平器械推胸，可以避免垂直卧推时产生的危险，但要确保肩胛骨收紧，胸部尽可能地挺起身。4轮超级组，每个动作做12次！

【超级组 5：龙门架绳索夹胸和俯卧撑】

这是最后一个超级组。这个超级组也有一个非常大的优点，你可以在一个非常小的地方就进行这两项练习，最好是在拉力器上，从一个动作到另一项练习几乎不费任何功夫。

做龙门架绳索夹胸会对下胸肌锻炼非常有用，因为在整个训练动作中将一直保持胸部的张力。

当你完成龙门架绳索夹胸后，就可以在地上做俯卧撑。如果无法再用正确的姿势进行俯卧撑，就做半程的俯卧撑或放下膝盖来做俯卧撑。

超级组就是两个动作之间没有休息，尽可能地继续逼自己继续训练，训练强度上去了，结果就很快就会看到，增长力量和增强体型根本不是难题！