拉力健身器怎么用(用小飞鸟做拉力训练，4个好处等着你，3种比率满足所有需求)

Posted 2023-05-27

篇首语：书史足自悦，安用勤与劬。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了拉力健身器怎么用(用小飞鸟做拉力训练，4个好处等着你，3种比率满足所有需求)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

WaterRower沃特罗伦WaterRower沃特罗伦于1988年创立于美国罗德岛，是水划船机发明者，三十多年来专注水划船机领域，被英国的《每日快报》评为最佳划船机，为美剧《纸牌屋》指定合作品牌。

SlimBeam小飞鸟综合训练器（Cable machine）是一种多功能的抗阻力训练设备，可以提供不同方向，不同阻力的调节，使用者根据肌肉收缩的动作调节，就可以对相应的肌肉进行训练。

拉力训练与其他健身不同，它的张力施加在肌肉上更加稳定，无论从哪个方向拉，中间的力矩都不会有所变化，能丰富更多动作的细节，对腿部、手臂、背部、胸部和腹部肌肉都有良好锻炼效果。

拉力训练的好处

单侧训练

单腿或单臂训练更轻松，不会像哑铃等自由训练一样出现不平衡的现象，这意味着你可以通过拉力来改善身体薄弱的单块肌肉，修复身体左右不平衡等问题。

连续张力

拉力训练提供了平稳、连续的张力，因为配重块一直通过滑轮悬垂着，配重块与滑轮组提供了连续性的拉力，减少了受伤的风险。

多种角度

万向蝴蝶扣提供了近乎360度无死角的角度，可上可下，可左可右，这意味着你朝任意的方向拉动时，肌肉的做功都会有所区别，可以从不同角度训练到每一块肌肉。

（不同高度与角度下肌肉训练的区别）

全身训练

可针对上半身、核心、下半身三个区域进行独立训练，每个部位与角度，都可能激活你忽视的深层肌肉，超200种的训练动作。

除此之外，在小飞鸟训练上，还有另外一个关键的规格是不容忽视的，那就是配重的拉力比率（比值），不同的比值，所达到的训练效果也不同。

拉力比率是什么

小飞鸟由配重块通过拉力绳经多组滑轮组后产生拉力，不同的滑轮组对应的拉力比率也不同，可分为3:1、2:1、1:1三种不同的比率。

（滑轮组与拉力的关系）

在摩擦力忽略不计的情况下，假设配重块为75kg，1:1的比率意味着拉力也是75kg，而3:1的比值拉力则是25kg。

（小飞鸟不同比率下的拉力范围）

通常情况下，我们在健身房看到的龙门架、大飞鸟之类的也是采用3:1的拉力比率，所以，大多数情况下，我们真实的拉力可能要在配重的基础上打个折，可以通过数一下共有几组滑轮组便可知道拉力比率。

当然对于普通健身爱好者来说，50kg拉力就已经是一个极为艰难的力量训练了，力量训练要量力而行。

不同拉力比率怎么选？

通常比率越高，就意味着拉力绳的长度越长，2:1的拉力绳要比1:1拉力绳的长度要长一倍。因此比率越高的的拉力绳，每个配重块之间的增量就越小，且能拉动绳子的长度也就越长。

（可拓展更多复合性动作）

3:1拉力绳最长可以拉到8m远，每5kg的增量约1.67kg，非常适合做一些动作幅度大的训练动作，而1:1拉力绳每个配重块之间的增量更大，每一级都是5kg的增加，同时拉力绳的长度也有所限制，适合做一些有非常大重量需求的人群。

因此：

①3:1拉力绳增量小，长度长，非常适合健身初学者，康复训练以及有增肌塑形需求的人群。

②2:1拉力绳增量适中，长度稍短，适合有一定训练基础，有足够的力量，想把肌肉维度练大的人群。

③1:1拉力绳增量大，长度更短，通常适合想练成阿诺·施瓦辛格那类体型的健美人群使用。

注：NOHrD SlimBeam默认为3:1拉力绳，适合更多人群需求，全家人都可使用，如有其他训练需求，可咨询选配2:1或1:1拉力绳。

俗话说：“不多练则生，不巧用则钝”。小飞鸟（龙门架）这类拉力训练，还需要真实体验接触过，才能知晓其对肌肉锻炼真实的感受，建议大家有机会在健身房或其他地方体验一下，感受与哑铃、杠铃不一样的训练方式。

更多小飞鸟训练动作教程，可在公众号底部菜单栏【我的教练】-【NOHrD视频】中查看。