拉伸课流程是怎样的(筋长一寸，多活十岁，聊聊拉伸那些事)

Posted 2023-05-27

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拉伸是锻炼机体柔韧性的重要方式，这种方式简单有效，它采取自然的方式伸展肌肉、分离各肌肉群间肌肉和锻炼各部位的肌肉。

绝大部分人都认为，只有在运动训练前后才有必要进行拉伸，其实为了保持身体柔韧性，提高运动能力，比如保持身体敏捷和健康、力量、速度、协调，我们需要合理的进行拉伸训练。

拉伸的好处有那些呢？

①拉伸运动不仅能达到身体肌肉的完全放松，同时还能通过伸展肌肉层来增强肌肉的耐力和提高身体柔韧性。

②通过减轻思想对行为的控制还可以缓解肌肉的紧张，对放松整个身体也是比较有帮助的。

③可以提高运动协调性和运动做功效率。

④可以提高关节和肌肉的活动能力。

⑤可以缓解退行性疾病、提高关节的润滑度，保持关节的功能。

⑥可以减少动脉压力、促进血液循环、提高呼吸效率、提高肺活量

⑦可以保持良好的身材、保持健康。

拉伸的原则

首先，我们应该认识和了解身体肌肉处于什么状态才是合理的，需要注意的是拉伸不能让身体处于疼痛的极限，应该放松身心，以一种放松舒服的姿势保持拉伸动作数秒，拉伸动作要流畅而缓慢，在动作中学会感受自己的身体。

拉伸运动需要遵循

①将身体拉伸至可感受轻度紧崩感保持10-30s，过程中身体一定要放松，不过度拉扯肌肉。

②在进行拉伸时呼吸保持缓慢的节奏，移动身体时鼻子吸气，嘴巴呼气，呼吸缓慢而自然。

③坚持合理啦伸，一般同一肌群一周可进行2-3次拉伸，

④保持放松的心情在拉伸运动中同样不可忽视。

柔韧性训练的不同阶段

第一阶段：伸展肌肉、肌腱和韧带，每一个动作都应该到位，并且保持缓慢的速度。

第二阶段：缓慢保持姿势，不能把肌肉拉伸至极限，缓慢移动身体让拉伸保持在自己能够承受的极限，但不在这个极限太多停留。

第三阶段：动静结合，保证动作质量。

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