打完球膝盖疼该怎么办呢
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打完球膝盖疼该怎么办呢
在现实生活中很多人都喜欢打球这项运动,打球的过程中可以协调四肢能力,还可以起到锻炼身体的作用,对身体非常好,经常坚持做打球运动还可以增强身体免疫力,还可以预防身体感冒,同时还能控制体重,在运动的时候可以消耗体内的脂肪,可以利于减肥,那么打完球膝盖疼该怎么办呢?下面让我们一起来了解一下。
打篮球时,很容易发生骨骼以及关节受到伤害的现象。打篮球是一种剧烈运动,包括很多起跳、下落、急转动作,这些动作的实施对于膝盖来说都是很大的考验。跌扑、牵拉和过度扭转等,都会对于膝盖产生强烈的刺激,引起膝盖部位皮肉筋脉受损,经气运行受阻,产生疼痛症状。
打篮球最常见的膝盖损伤是膝盖前十字韧带断裂,篮球运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停,都有可能引起这一损伤,造成膝盖疼痛难忍。
打篮球前热身:
因此,在正式开始运动之前,一定要进行热身运动。热身运动可以提前活动各关节、肌肉及韧带,将膝盖调整到灵活运动状态,从而减少损伤发生的可能性。
常用的热身运动有兔跳、全屈膝运动等。要注意热身适度,既能够充分活动关节,又不会过度消耗体力。
很多膝伤都是由于大腿后侧肌肉力量不足所致,因此大腿后侧肌肉的相关锻炼也应多多注意。
锻炼方法一:患者站立,向上抬左大腿,另有一人手按患者的左大腿向下压作为阻力,注意不要用力太大;然后患者在阻力下将左大腿抬至水平位置。如此重复三次后换右腿。
锻炼方法二:向前跳跃,落地时用前脚掌着地,膝盖保持微屈状态,不要双腿直立着地。
锻炼方法三:俯卧在地,双腿并拢,右脚搭在左脚脚跟上;将左腿弯曲,向大腿处靠拢,同时右脚朝相反方向用力拽,阻碍左脚运动。如此重复三次后换右脚。
打篮球时还可以在膝盖部位使用护膝,以保护膝盖免于受到强烈的撞击伤害。
以上文章中所讲述的便是打完球膝盖疼怎么办的详细介绍,在运动前期应该做好热身的准备,让身体进入运动的状态,打球是一项剧烈的运动,在运动的过程中身体没有反应过来就容易引起膝盖疼等情况,另外在打球的时候要做好防护措施,可以减少在运动的时候造成外伤的几率。
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