护腕的作用(别让膝盖比你先老医生提醒：要想保护膝关节，这3个动作最有效)
Posted
篇首语：世事洞明皆学问，人情练达即文章。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了护腕的作用(别让膝盖比你先老医生提醒：要想保护膝关节，这3个动作最有效)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
护腕的作用(别让膝盖比你先老医生提醒：要想保护膝关节，这3个动作最有效)
每日更新，欢迎关注
众所周知，膝关节损伤已成为司空见惯的事。毕竟膝关节是几乎所有活动都可能要使用到的关节，一旦运动不当，受力过大或者意外冲击都有可能使得膝关节损伤，最常碰见的情况是运动不当引起的膝关节磨损。运动对身体好这谁都知道，但若是运动过度往往会适得其反，不仅降低了原来的体能，还很可能致使膝关节受伤，因此运动时一定要做好合理的防护。
在运动前，一定要做好充足的准备活动。如果是长期没有运动的情况下，全身肌肉和筋骨都是属于紧绷僵硬的状态，这时候直接运动很容易受伤，尤其是膝关节。运动前的准备活动可以起到热身的作用，使身体全部舒展开来。有条件的话还可以佩戴护具，类似护膝、护腕等等，这些可以有效避免关节过度扭转造成的伤害，同时可以充当缓冲垫减少运动时受到的一些冲击。
运动的时候，要注意姿势的规范。不要认为做简单的运动就不需要注意关节的保护，很多时候恰恰就是这种错误的想法，导致膝关节意外受损而自己还浑然不知。姿势规范了还要懂得如何更好的使用腿部肌肉的力量。如果使用膝关节去承受运动的冲击力，这时候带来的伤害是无法设想的，正确的方法应该是加强腿部肌肉的锻炼，用肌肉带动躯体活动。腿部肌肉的锻炼可以通过深蹲、靠墙静蹲和平躺交替抬腿等动作来实现。
运动结束后身体会处于一个相对比较疲累的状态，这时候可以做些简便轻缓的运动使全身放松，减少运动带来的伤害。建议多做些大腿前侧拉伸的动作，以达到放松肌肉群的目的，使之能更好的保护到膝关节。
相关参考
年轻人膝盖和脚踝酸痛(请问舟医生丨年轻人得“老寒腿”，这到底是怎么回事？)
来源：舟山日报-舟山网很多人以为“老寒腿”是老年人才会得，但现实生活中，有的二三十岁的年轻人也患上了五六十岁人的膝关节疾病。降温后，医院骨科多了年轻人的身影，自述膝关节又酸又痛——年轻人得“老寒腿”，...
...，这样是不对的，无论你的腿是否有问题，你都可以了解膝盖按摩方法，这样每当空闲的时候，就可以进行膝盖按摩方法，这样当你年老的时候，膝盖就不会出现问题了，接下来让我们一起来了解一下膝盖按摩方法。“人老先老...
最基本的姿态是站坐和(这10种姿势，伤膝、伤腰、伤骨医生提醒：尽量少做)
日常生活中，我们的很多动作或习惯都会给腰椎和膝盖带来损伤。特别是以下10种姿势，大家可以对照一下，不正确一定要及时改正！01蹲着下蹲时膝盖承受的压力远大于站立位时膝盖压力。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是...
总是感觉膝盖凉凉的(医生说：膝盖不好要多着热，少着凉，有没有道理？)
膝盖不好的朋友大多有这样的体验：一遇到阴天下雨天气转凉的时候，膝盖就会出现疼痛，有时比天气预报还精准！还有一些患者在炎炎夏日，吹空调无比惬意之时，也会不自觉地保护自己的膝盖，因为膝盖疼怕了，生怕一着凉...
...为了保护膝盖会使用护膝，这么多人选择用护膝可见它的作用是好处更多。我们一步步的来说，首先明白自己为什么使用护膝，像年龄问题膝关节退行性改变，腿型问题生物力线改变，肌肉问题平衡协调改变等因素，像这种情况...
...方法减轻急性发作时的疼痛。也可采用以活血化瘀为主要作用的中成药缓
...的稳定性，防止横向移位，减轻压力，在运动中提供保护作用。然而错误的护膝可能进一步加重伤害，使患者的病情恶化。今天就来谈一谈骨关节炎患者的护膝。护膝的第一个条件，透气，坚固和舒适。骨关节患者的疼痛主要来...
普鲁卡因(膝盖疼的神药——封闭针，到底是什么？提醒：封闭针不能轻易打)
小张是一名足球运动员，因为左边膝盖剧烈疼痛无法比赛，所以到医院进行了检查。医生主要对小张进行了X线拍片、CT、血常规检查、尿常规检查、MRI等检查。检查结果发现：小张左膝关节局部压痛，局部皮肤温度无明显升高，...
...一些重物，进行负重锻炼，相对的对这种肌肉力量的加强作用更好一些。4、膝关节周围肌肉的力量加强之后能够对膝关节有一定的保护性。5、像平常的一些运动，活动，都能够加强对肌肉力量的锻炼，普通的人可以做一些适当...
护膝长短的选择(给膝盖更好的保护，迈克达威针织高弹护膝5150使用体验)
一、浅析护膝的作用运动护膝就是一种能够在跑步运动中保护好我们身体膝关节的一种防护运动护具，运动护膝对我们来说可能并不陌生，甚至很熟悉，的确运动护膝被使用的也是比较广的。运动护膝能够保护好我们的关节主要...