怎么运动治疗肩周炎效果好呢

Posted 2023-05-27

篇首语：胸怀万里世界，放眼无限未来。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎么运动治疗肩周炎效果好呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

生活节奏比较快的情况下会容易出现很多问题，像偏激操劳造成的肩周炎，一般情况下男性的发病率比女人的要高，肩周炎会影响身心健康，影响生活，让患者痛苦不堪的，肩周炎是可以通过运动改善的，小编为大家介绍下怎么运动治疗肩周炎效果好。

肩周炎的练习门径

1.屈肘甩手

病人背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

2.手指爬墙

病人面对墙面站立，用患侧手指沿墙慢慢向上爬动，使上肢只管即便高举，到最大极限，在墙上作一暗记，今后再冉冉向下回原处，重复进行，逐渐增进高度。

3.体后拉手

病人自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐渐拉向健侧并向上牵拉。

4.展臂站立

病人上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上使劲抬起，到最大极限后停10分钟，往后回原处，几次再三进行。

5.后伸摸棘

病人人造站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹干戈脊柱棘突，由下逐步向上至最大极限后停住不动，2分钟后再慢慢向下回原处，重复进行，逐渐增进高度。

6.梳头

病人站立或仰卧都可，患侧肘委屈，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗行动。

7.头枕双手

病人仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，往后再尽量外展。

8.旋肩

病人站立，患肢自然下垂，肘部蜷缩，患臂由前向上向后划圈，起伏由小到大，重单数遍。

9.手指爬墙

病人用手摸背地里的墙，从低到高，用食指与中指变迁渐渐向上爬，爬到自个可以耐受的高度，做一个记号，下一次劫掠爬得更高。天天何等操演2-3次，每次15-20分钟，越爬越高，对肩周炎的全愈有很大的救助。要当心爬墙操演时身体不要侧弯。

10.提重物

躯体前屈，分腿站立，未得病的一侧手扶桌子的一端、折腰约90度，使肩关节附近肌腱加紧，日后做表里、前后、绕臂摇晃实习，起伏可逐步加大，直至手指呈现发胀或麻痹中止。

天气越来越冷了，肩周炎也要注意保暖，每天可以用热毛巾敷一敷促进血液循环的，多穿衣服，晚上睡觉的时候要盖好被子，多注意营养，多吃一些含有高蛋白的食物，不要劳累，劳累会容易复发的。