投篮射程不够怎么办(库里看完这些投篮力量训练秘籍，默默地点了点头)

现在盛行小球风格的联盟，库里精准的三分无疑是最震撼人心的。小学生的三分精准而又飘逸，迅速而又难防。库里已经成为了一个标杆，已经成为万众争相模仿的对象。接下来让我们系统的学习三分投射技巧，成为球场的库日天！！

力量训练

投篮的过程需要全身的配合，所以我们首先在力量方面做好练习，一方面是为了投篮的机体协调，另一方面更是为了在球场上不输于对抗！

1.上肢训练

投射三分时有很多球友抱怨自己的射程有限，接下来球友要注意了，库里的身体起初在联盟中备受质疑，但是他的三分射程为何如此之远！？

其实投射三分主要用到的上肢肌肉有：肱三头肌，三角肌，前臂肌肉以及腕部肌肉。其中库里在投射三分时前臂肌肉以及手腕起到了非常大的作用！！！不废话小编直接上图！

双杠臂屈伸—————燃炸你的肱三头肌

每组10次，做5-6组，每组动作休息30秒

哑铃侧平提肩————燃炸你的三角肌

每组10次，做5-6组，每组动作休息30秒

反手引体向上————燃炸你的肱二头肌

每组10次，做5-6组，每组动作休息30秒

接下来小编要划重点了哦！！！！

那就是前臂肌肉的锻炼和手腕肌肉力量的锻炼啦！

小臂伸收训练————燃炸你的小臂

每组10次，做5-6组，每组动作休息30秒

手腕训练————燃炸你的手腕

每组10次，做5-6组，每组动作休息30秒

小编建议有条件的球友可以去健身房，当然街头健身更是爽歪歪！每个动作都要分组锻炼，注意自己的身体！小编相信经过这些上肢训练一定会练就一双有力地投射扳机，提升自己的射程！当然这些还不够还不够还不够！！！！

2.下肢训练

想必大家都懂的力量的传导，投射三分时有很多大的力量是从下肢传导到上肢的，这个过程好比压缩弹簧被释放的过程，上肢加上下肢力量的传导，想必三分射程堪比小学生啦！当然下肢有力对投篮的稳定性也有很大的提升！小编不废话直接上图！！

双腿深蹲训练------让你腿上绑炸弹

每组10次，做3-5组，每组动作休息30秒

单腿深蹲训练------让你腿上绑炸弹

每组10次，做3-5组，每组动作休息30秒

手枪深蹲训练------让你腿上绑炸药

每组10次，做3-5组，每组动作休息30秒

劈下深蹲--------让你腿上绑炸药

每组10次，做3-5组，每组动作休息30秒

通过以上几组动作可以很好的增强你的下肢力量，每组大约10次左右。如果你想扣篮，可以做一些下肢训练的进阶训练动作。你以为力量训练就到此为止了吗！？（小编掩面哭笑，还有其他训练动作呢！小编就不卖关子了！）

3.核心力量训练

核心力量在三分投射过程中起到关键作用，核心力量通俗地讲就是“好腰力”，从功能来讲，核心力量是主导平衡和控制的。小编来上几组图！这5个动作，徒手锻炼核心力量！每组动作之间休息10秒钟，每个动作做20—30次，各自完成3至5组。

核心力量，下肢力量，上肢力量的训练都是走在射手之路上的训练，小编相信为了篮球梦你会挥汗如雨的，每次训练完一定会有长足的进步！！

燃烧你的篮球岁月！！

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