投掷实心球的辅助训练方法(实心球居家练习方法)
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投掷实心球的辅助训练方法(实心球居家练习方法)
居家练习方法
①热身活动
②辅助性训练
持物模仿：
跪姿抛球：
③上肢力量训练
俯卧撑：
持物屈腕：
④下肢力量训练
蹲跳起：
弓步跳：
⑤核心力量训练
仰卧挺髋：
俯卧收背：
⑥拉伸放松
练习建议
①注意练习场地及周围环境的情况，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。
②练习前要把肩、腰充分活动开，防止发生伤害事故。
③练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好与同学一起练习，以便互相指正。
④专项素质练习要经常进行，平时多做些徒手模仿动作。
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