抑郁症自愈的人可怕(抑郁症究竟有多可怕？亲身经历和抑郁症瑜伽自愈的初步探讨（一）)

Posted 2023-05-27

篇首语：今日长缨在手，何时缚住苍龙。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了抑郁症自愈的人可怕(抑郁症究竟有多可怕？亲身经历和抑郁症瑜伽自愈的初步探讨（一）)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

抑郁症自愈的人可怕(抑郁症究竟有多可怕？亲身经历和抑郁症瑜伽自愈的初步探讨（一）)

小黑板：全文共4419个字，11张图片，大约需花费13分钟，包含抑郁症的现状、症状表现、亲身经历，如果能帮助到您，请记得分享和点赞。

大家好，我是圣熙

这是一篇我很久以前就想写的文章，由于缺乏足够的勇气和认知，故而想写又不敢写。最近由于身边的发小和瑜伽学生中出现的抑郁症倾向，让我有了深刻的思考和思绪的整理，我很想钻进抑郁症的世界一探究竟，为什么它能把一个好好的小伙子变得“意志消沉”“无欲无求”？为什么让一个幸福的家庭变得痛苦不堪，雪上加霜？生命本就不易，为什么还要被如此痛苦折磨，伤害自己进而放弃生命？心中有关于抑郁症的十万个为什么，带着这些问题和对生命的敬畏去尝试着写这篇文章，酝酿了几个月的情绪，今天才有勇气把这些文字分享出来，希望能够通过自己浅薄的认知和真实经历，鼓励那些被抑郁症折磨着的朋友，让他们鼓起勇气重新地站立起来，像过去一样去微笑，去交往，去生活，能够再次拥抱这个世界的美好和人性的温良；同时，呼吁大家留心发现并尊重他们的精神世界，适当的时候呵护和挽救一颗生命的存在

每谈起抑郁症，可能大家和我之前的反应一样，抑郁症是一种可以让人自杀的疾病，他们是需要呵护的一群人，仅此而已。但是，为什么会得这种“怪病”？该怎么呵护？怎么和他们沟通交流？怎么可以不让他们自杀呢？，是的，出于人类的保护欲望和对生命的敬畏，这些个问题不自觉地会涌上心头，困惑不解，疑虑重重

我们先来看几组可怕的数据，据世界卫生组织的数据显示，目前全球超过3.4亿人罹患抑郁症，全球发病率4.4%左右，男女性平均发病率分别为3.6%、5.1%，且近十年来以约18%的速度增长，其中接受正规治疗的不到7%，2030年抑郁症可能会成为世界第一大负担疾病。

2019年北京大学第六医院⻩悦勤教授等在《柳叶刀 · 精神病学》发表研究文章，对中国精神卫生调查(CMHS) 的患病率数据进行了报告，指出在中国，抑郁症的终身患病率为6.9%，12个月患病率为3.6%。根据这个数据估算，到目前为止，中国有超过 9500万的抑郁症患者，存在患者低龄化的趋势和隐患，学生群体发病率23.8%，抑郁症治疗的平均月消费在500元以下，我国的自杀率22.2人/10万，女性自杀多于男性，农村高于城市。在不久以后你我中间10个人中就有1人患有抑郁症，多么可怕的现状，我们绝对不能忽视

根据《中国抑郁障碍防治指南》，重度抑郁障碍误诊率高达65.9%，总体复发率高达50%~85%，其中50%的患者在疾病发生后2年内复发。一项大于10年的前瞻随访研究显示，抑郁障碍的自杀率约为4.0%~10.6%。一项Meta分析资料分析也显示，抑郁障碍的终生自杀⻛险为6%，超过46%的自杀身亡者都患有精神疾病，最常⻅的则是抑郁症

其实，抑郁症自古就已经存在了，中医称之为“忧郁症”，属于精神类病症，只不过没有像今天这样的被世人提及和关注。天才和抑郁症只有一步之遥，我们不时就会听到某某明星，某某网红，某某中学生，身边朋友的朋友因抑郁症自杀的消息，每年的4月1日（愚人节）是张国荣先生离去的日子，很多粉丝会追思怀念这位当时极具有影响力的人

我仔细观察过自己和发小的生活习惯、思考方式和交流逻辑以及查阅相关资料，发现抑郁症人的世界其实真的很小很小，小的不能容纳自己，就像一个被真空杯罩着的狭小的世界，里面封闭、空荡、黑暗得令人窒息，但是，他自己出不来，谁也走不进去，也许是受过创伤，没有了勇气再次走出去。他们表现的情绪低落，整天闷闷不乐，沉默少言，不愿与人交流，害怕人多，把自己躲起来不想出门（在房间时又觉得无处可逃，就像坠入了无限的黑暗深渊，没有退路，无法真实面对发生的人和事。）内心感觉孤单空虚，充满了自卑感和内疚感，总觉得自己连累了他人，没有自己他们也许会更好，自己怎么会得这种病呢？这么丢人！不愿就医

他们对所有事情和事物没有了兴趣，热情逐渐减退或消失，对这个世界感到非常失望，同时也感到深深地无力感，看不到世界的美好，也看不到希望；他们经常假装积极性很高，避免让人察觉出来自己的不好，怀疑生活的意义和生命的价值；他们非常容易疲劳，打不起精神，眼神犹豫迷离，体力越来越差，思维和行动变得迟钝缓慢；时常用酒精麻痹自己，烟性成瘾，大量透支信用卡（经常还不上）等助长不良嗜好，任由自我颓废；反复出现轻生念头，并且计划周密，不易被人发现

除了以上的这些症状，他们的身体也会出现疼痛、麻木、不适等现实的症状，大部分都不是器质性的病变，也检查不出来问题，但是疼痛却真实存在；他们有的早睡，有的嗜睡，整晚失眠，经常做噩梦；胃口不好，食欲出现减退或者亢进，少部分人出现手抖等其他躯体化症状

那么，究竟什么原因会导致抑郁症的发生呢？我总结出了诸多原因，因为抑郁症是复杂的，综合性的，长期累积出来的病症，因而可能导致其发生的原因也是比较多，总的来说有以下五个方面：

一：遗传因素（血亲中有遗传的精神类疾病基因）

二：生活突发事件，如感情纠葛（失恋、三角恋、离婚等），矛盾（家庭、上司、朋友等），歧视（性别、人格、尊严等），打击创伤（亲人离世、破产、致残等）

三：身体内环境，如欲望（金钱、名利、物质等），个性（脾气、性格、思维方式等），激素水平变化（消化液、生物学易感性、疾病等）

四：外部大环境，如各方压力（经济、家庭、学业等），人际关系（被骗、无朋友、单一等），社会事件（天灾人祸、制度变更等）

五：长期历史因素，如长期与社会脱节，突然进入社会不适应，接连受挫；心理承受能力差，不敢面对现实，感觉梦想太遥远等

总的来看，大多时候是由于欲望太多、突发事件和躯体疾病导致抑郁症的发生。在这个物欲横流的社会大潮中，攀比、盲目崇拜、诱惑等充斥我们的生活，郁郁不得志，不免有人失去方向，丢失目标，迷失自我。不可避免地突发事件的打击和接连受挫，承担巨大地经济压力，无法接受现实，没有了勇气改变现状；如果身体同时存在着疾病，每天的注意力都在自己身体的疼痛上，也没有好的治疗手段，就是有也承担不起巨额费用，等等多种因素的长期积累导致抑郁症的发生

我自己也曾亲身经历过这样的至暗时刻，两个多月的时间无所事事，还感觉自己的时间很珍贵，不愿被任何人打扰；不知道该如何跟人讲话，之前所有的语言系统似乎已经消失了，遇见人后总是用不变的那几句话（吃了吗，哦，嗯嗯，好的，我知道，你忙吧，我先回去了），然后就是躺床上胡思乱想，对什么事情都没有兴趣；不知道吃饭是为了什么，思考生活的目的是啥，难道就是折磨嘛；经常会出现如果我不去参与某某事可能不会出现这样的后果之类的念头；看到有人发微信消息，立马就会敏感起来，想着千万不要找我帮忙，有时一个消息第二天才会回复；越到凌晨越想发朋友圈，转念一想又有谁会关注你呢，你太把自己当回事了吧，憋了几天后有时也会把闹铃定好，提前把朋友圈发了，晚上就不断地翻看之前的朋友圈和照片，想找到过去的回忆和安全感，然后在第二天用统一的表情回复他们；做事浅尝辄止，只有开始没有结果，说过的话做出的承诺也不能及时兑现；几乎从来不迟到的人也会故意迟到，就想看看别人是什么反应，别人能拿我什么办法；想着自己有什么特长优势，感觉什么都能做，仔细想想又什么都做不了，没有人真正帮你，也没有钱，肯定做不了的；自己非常清也楚在什么状态当中，故意让这种状态坠落再坠落再再坠落，不愿做出改变，这样我就好在最低谷的时候看看世界是什么样子的，身边还有多少朋友，自己的钱还能养活自己多久。。。等等的思绪和矛盾如海水般充斥着、较量着，真希望当时能有一个朋友看出来自己的脆弱和不好，关心鼓励一下，但是自己又假装高冷，把人拒之门外。写到这特别想哭，原来一个在别人眼中的强人可以在瞬间崩塌，变得那么的脆弱而无助，却无人可以感同身受的理解

在之后时间里是练习瑜伽成了我唯一的活动，因为我还有“生命在于运动”的记忆，在感觉自己不好时侯就强迫去练习瑜伽，因为朋友就开了一家瑜伽馆，在我住在附近，走路十分钟，他也不收我的钱，他把课表发给我，我专门挑出人少的时候去练习，或者晚上十点多等他们都下班了再去，三个多月的练习让我这个对瑜伽不屑一顾的人路转粉，深深地爱上瑜伽，现在也保持着每天练习的习惯，后来还成为了瑜伽老师一直到现在，我也非常乐意地接受。在这里不说瑜伽多好，多神奇，只是感谢它，让我找到一种适合自己的运动方式，在那段时间里它让我发现自己内心的优势和缺憾，让我正视不足，积极去改变和探索更多的可能性，似乎明白了自己想要什么，也知道了所有的事都不是一蹴而就的，这也是我一直给学生们强调的瑜伽习练不能急于求成。现在我恢复了过来，少了之前的激情甚至偶尔的亢奋，更多的是内心变得平静和坦然，现在回想起来很感谢自己能够经历这场刺激的冒险游戏，原来一个人也可以坚强到绝地反击，变得那么的强大而坦然，同样也无人可以阻碍

之前在状态不好的时候，虽然语言表达能力在降低，但是文字表达能力却在提高，还写了一首所谓的诗，题目是《忘了》，放在文章最后，记录了那段时间的状态和变化，分享给大家

嘿嘿嘿，忽然感觉自己也很有才（hhhhh),其实我在大学是九歌文学社（全国十佳）现代诗歌组的一员，很欣慰自己能在这样的时刻以这样的方式记录下来。其实根据美国一项从2005-2014的研究表明，抑郁⻛险和受教育程度呈反比，受教育程度最低的人群患临床抑郁症的比例最高，同时他们获得治疗的机会最少。梳理完所有的思绪后发现自己算轻度抑郁症或者重度焦虑症，也许是在悬崖的边缘，很感谢自己悬崖勒马和一路以来的学习，能够打开心扉接纳自我，疗愈自我

今天就先写这么多，下次更新抑郁症的几种治疗方案和我对瑜伽运动改善抑郁症的初步探讨

后记：

我觉得，只要这个人还认可人有悲欢离合、喜怒哀乐、旦夕祸福，月有阴晴圆缺，海有潮起潮落，太阳有东升西落，花有花开花落，日子有白天黑夜，年年有春夏秋冬等等这些世间无常之事，有常之态。那他就应该能够接纳心情也有时好时坏的时候，情绪也有时高时低的时刻，状态也有时好时差的阶段等等这些作为一个完整地人应该具备的感情变化和情绪波动。他就不应该放任、放纵、放弃自己，也没有理由，更不会舍得伤害自己和亲人，也不能够；那么，他就应该相信自己还可以回归生活常态、微笑着拥抱温暖和光明；就应该有相当的勇气直面当下的状态，无论是好的还是坏的，都能够果断地与黑暗记忆和小丑们作出决断和告别；就应该会立刻行动起来，用一点一点地改变去创造自己的美好，用心灵唤醒起来的力量再次踏上奉爱生命的旅程当中

结语：心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读，祝安康，Namaste!

参考资料：《2019中国抑郁症人数白皮书》

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