扭伤防护护脚踝(踝关节扭伤“静躺”可不行，你得动起来)

Posted 2023-05-27

篇首语：只要自己上进，不怕人家看轻。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了扭伤防护护脚踝(踝关节扭伤“静躺”可不行，你得动起来)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

和佳科普 | 踝关节扭伤

踝关节对日常生活和体育活动中起到了至关重要的稳定作用，同时也是人体最大的负重关节。但因我们行走时或者运动时，踝关节的负荷值远远超过体重好几倍，因此踝关节扭伤是日常生活和运动中最易发生的外伤。

踝关节扭伤就是我们俗称的“崴脚”，因踝关节特有的结构，损伤通常为内翻崴脚。

踝关节扭伤后，总有些人在不活动的情况下感觉没事，但是活动一多，又会肿又会痛，踝关节扭伤的情况还反反复复，面对此种情况，踝关节的康复就显得格外重要了。通过康复，使得脚踝和下肢力线更稳定的时候，你的脚踝才能健康轻松地活动。

案例回顾

今年21岁的L先生酷爱运动，尤其是篮球方面。2021年的大年初二，L先生正在篮球场打篮球时，意外却不幸降临了。因扣板着落的时候没能站稳，L先生的左踝关节扭伤了。

踝关节扭伤后的L先生霎时间痛苦万分，在之后的好长一段时间，踝关节伤处疼痛肿胀，走路困难，严重影响了日常生活。

对运动康复有所了解的L先生也曾到某机构进行相关的康复训练，但在运动时或者是久站之后，足底仍感到疼痛。

为此，L特意来到我们和佳运动康复中心再次进行康复训练。

详情评估

一、主诉：

大年初二因打篮球，导致左踝关扭伤，疼痛肿胀，走路不能，现运动或久站之后足底疼痛

二、视诊：

踝关节周围无明显肿胀

被动背屈角度差，左侧较右侧差

三、触诊：

足底筋膜按压痛

左侧小腿胫骨后肌按压痛

四、特殊检查：

内翻应力抗阻（-）

外翻应力抗阻（-）

单脚闭眼平衡测试：左 120 秒，右 120 秒左侧晃动较右侧大

五、测试：

结果分析

考虑患者意外扭伤踝关节，制动休息后下肢肌肉力量减弱较厉害，肌纤维废用性萎缩，又因踝关节周围软组织粘连，故而使踝周围和足底的筋膜系统紊乱，综上，肌肉力量差和筋膜紧张，软组织弹性差，在不断地运动拉扯中容易产生无菌性炎症，故而产生足底痛。

康复方案

康复建议：

一、放松小腿三头肌

二、加强臀部力量

三、增强下肢协调运动能力

四、理疗控制炎症反应

足弓的稳定性训练

下肢力量训练

经过一系列的康复锻炼，L先生已经明显好转，接下来也会继续在和佳运动康复中心进行康复直至痊愈。

康复总结

踝关节扭伤在我们生活中的每时每刻都在发生，大部分脚踝扭伤是很难自行修复，完全复原就更难。如果一直静养，没有经过脚踝肌肉锻炼，肌肉将进一步萎缩，脚踝稳定性就更差了。

因脚踝扭伤后，会伴随韧带撕裂，肌肉损伤......程度或轻或重。另外，脚踝扭伤导致的骨头或多或少错位，如果不及时纠正，在走路或运动时力线是不正的，导致关节应力增加，肌肉也不平衡。

所以，一旦热爱运动的你或者家人发生踝关节扭伤，一定要及时就医！