怎样运动长高呢

Posted 2023-05-26

篇首语：逆水行舟用力撑，一篙松劲退千寻。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样运动长高呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

怎样运动长高呢

我们到底该选择什么样的方法来帮助孩子长高呢？孩子的身高是目前我们作为父母的很担心的，看着别的孩子好像比自己的还小，甚至少很多，但是却比自己的孩子要高上很多，这样对家长们来说也是一个打击，害怕自己的孩子以后就这样了，再也长不高了，所以说父母们要尽快的想方法来帮助孩子长高，那么怎么运动长高呢？

悬垂法：

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

这些运动是可以让青少年平时坚持做的运动，并且这些运动不仅对孩子的身高有好处，同时也对孩子的身体有很大的好处，健身效果好，同时增加了孩子的健康程度，而当孩子的身高矮小的时候想要增高的话必须要及时，趁孩子还小的时候，如果孩子长大了，那么以后肯定就无法长高了。