驼背含胸要怎么样纠正呢
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驼背含胸要怎么样纠正呢
对于长时间学习或者需要伏案工作的朋友来说，没有正确的坐姿会慢慢的形成驼背含胸的姿态，形成驼背含胸之后不仅在外观上受到了影响，而且也会显得很没有精神，长时间不能得到有效的纠正还会对健康产生影响，除了会导致常见的近视眼之外还常会出现胸口闷疼等不适症状，那么要怎么样正确纠正呢？
一、坐姿划船
锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。
准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。
动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。
动作量：每次3组，每组8～12个。
提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。
二、坐姿挺身
锻炼肌群：竖棘肌。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛。
准备动作：端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。
动作要领：双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜。
动作量：每次3组，每组8～12个。
提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易损伤颈椎肌肉。
驼背含胸要怎么样纠正的问题已经为大家做了介绍，大家只要按着文中介绍到的这两种纠正方法坚持每天练习半小时，可以起到明显的矫正效果。不过对于已经出现身体不适的朋友来说，进行正规的检查与治疗才是最为重要的，同时进行矫正运动会便得效果更加明显。
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