焦虑症咋治疗呢

Posted 2023-05-26

篇首语：万事须己运，他得非我贤。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了焦虑症咋治疗呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

焦虑症的情况经常会说我们自身出现一些负面情绪，还可能会给我们自身带来头晕头疼的情况，很多人甚至因为长期陷入焦虑兆伦无法自拔，对生活失去了乐趣，对什么事情都不感兴趣，还有一些人产生一些极端的想法出现自杀的问题，进来的了解一下焦虑症咋治疗特别重要。

1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。

5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

以上介绍的焦虑症的治疗方法都是一些专家学者总结出来的非常不错的方法，大家可以尝试着去使用一下，能够帮助我们尽早的走出误区，森田疗法也是治疗焦虑症的一种非常不错的方法，可以有效的避免出现神经衰弱的问题。