手表带(跑步系列（二）测心率手表的正确佩戴方式)

Posted 2023-05-26

篇首语：花门楼前见秋草，岂能贫贱相看老。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了手表带(跑步系列（二）测心率手表的正确佩戴方式)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

手表带(跑步系列（二）测心率手表的正确佩戴方式)

前言

跑步时要准确监测心率并控制在合理区间，比如减肥最佳跑法--“MAF180”训练法就是以“180-年龄”作为跑步时目标心率。合理的心率既可以保障最佳锻炼效果，也是保障跑者安全的需要。运动手表测心率的准确性与佩戴方式有很大关系。

正文

首先看看测心率的原理，常用的检测运动心率的方法有两种：一是心电信号测量法，这种方法是通过测量心肌收缩的电信号计算心率情况，原理类似于心电图。

采用这种方法的设备就是心率带，这种方法的优点是测试准确，一般用于专业运动员的训练，但其功能单一，佩戴不够舒适方便。

二是光电测量法，这也是目前运动手表主要采用的方法，光电手表测量方法的全称是“光电容积脉搏波描记法”，英文简写PPG（PhotoPlethysmoGraphy）。这种方法简单的说就是用手表通过发射反射的光测量脉搏的方法，具体就是通过手表背面的LED对着手腕皮肤发光（一般为绿光），经过皮肤、肌肉到达血管，因血液为红色，可以吸收绿光，在心肌收缩时，血管中的血液量增大，血液对光的吸收增多，心肌舒张时，正好相反，手表的接收器就是通过检测这个过程中光的强度变化来计算心率。

这种方法检测心率的准确性相较心率带低一些，但如果正确佩戴手表，准确性还是很高的（在前面文章专门测试过），同时佩戴手表方便，功能多，因此运动手表也成了跑者必备的装备之一。

了解手表的原理就比较容易理解正确佩戴方式了，下面说说跑步时如何正确佩戴运动手表。

一、佩戴位置要正确

手表应该佩戴在腕骨靠后大约一指的位置，要避开腕骨，在这个位置手表能避开腕骨的影响。

二、选择软表带

选择软胶的表带，比如氟胶、硅胶表带，表带有弹性，手表能更好的和手腕贴合。皮质、金属表带这不适合种运动场景。

三、佩戴松紧合适

运动开始前要将手表调整至松紧合适，适当偏紧，以避免手表在跑步时容易滑动为准，也不要过紧，过紧也会影响血液的流动，从而影响测量。

四、冬季注意热身和保暖

一般温度小于15 °C时，手腕部位的毛细血管会收缩，导致血流量减小，从而会影响测量效果，因此在寒冷环境下运动前，要充分热身，运动时要穿戴长袖衣服和手套保暖。

五、夏季注意遮光

在温度高的夏季跑步时，更需要准确监测心率，以保障运动安全，而在夏季光线强的环境下，外部的强光会对光电式手表的测量产生一定影响，在这种环境下跑步时，最好在戴手表的手腕上佩戴腕巾，一方面可以遮光，同时也方便擦汗。

六、避开纹身、疤痕等

文身、疤痕会干扰手表发射接收光，如果佩戴手表位置有文身或疤痕，调整一下佩戴位置或换到另一个手腕佩戴。

七、及时擦拭手腕处汗水

汗水会干扰心率传感器接收反射光，影响准确性，如果出汗多，要及时擦干手腕和手表背部的汗渍。

八、避免心率与步频交叉干扰

这个要说一下光电手表的信号交叉干扰问题，手表在测量心率的同时还测量步频、摆臂频率，如果心率和步频相近，很多手表的算法容易交叉干扰，形象的说，就是测量的心率被步频带“跑偏”了，心率实际成了步频。

跑步步频一般为180步/分钟左右，这个步频能很好的减少跑步对关节的冲击，如果你的心率到了160、170次/分钟，与步频接近了，手表测的心率就容易被步频带“飘”了，另外，心率超过160次/分钟，很多光电手表的测量准确度就下降了，因此跑步时，尽量别把心率拉的这么高，这也是为了跑步的安全，日常以健身为目标的跑步，还是应该把安全放在第一位。

结语

了解这些，希望你会跑的更好！更远！