手腕枕(独孤舟笔记 之 书法执笔法 中国书画国际大学常务校长推荐阅读)

康有为《广艺舟双楫》中说：“学书有序，必先能执笔。”可见选择合适的执笔法并加以训练适应，是何等重要。

初学者开始往往忽视这些基础训练。然而，随着书写水平的逐步提高，渐渐就会感到不合适的书写习惯成为书艺进步的障碍。这时想要纠正却已积习难改。因此，学习者在入门时便通过加强基础训练，养成良好而科学的执笔习惯，是非常有必要的。

一、执笔无定法

执笔跟选老婆一样，没有最好的，只有最合适的。

大书法家苏东坡说：“执笔无定法，要使虚而宽”，就是说执笔没有绝对标准的方法，只要手心留有活动空间，执笔灵便就行。

前人传下来的执笔方法很多，有龙眼法、凤眼法、拨灯法、二指法、三指法、四指法、单钩法、双钩法、捻管法、撮管法、握管法、搦管法、双手回腕法，等等。

对于非学术研究者，不建议过多去钻研这些名词。了解执笔法的主要意义，在于找到最适合自己的执笔方法，或努力训练和适应公认比较合用的执笔方式便可。

二、科学执笔法

执笔无定法，话虽如此，却也并非无章可循。历代书法家在考察手腕生理特征和用笔规律基础上，总结出一套相对科学的执笔方法，对初学者而言具有相当的参考意义。

讲到这里可能很多人会疑惑，说你一方面告诉我执笔无定法，一方面又说有一定法，到底是什么意思呢？

这就好比美食，它有最科学、最有益的搭配比例和吃法，也有最适合你自己的吃法。如果你已经有最喜欢的吃法，比如蘸酱吃，比如你用左手吃最顺手，那么，吃下去就可以了，不存在错与对的问题。如果你家有刚学会吃饭的小孩子呢？你肯定会尽量为他选择科学、营养的饮食方式。一样的道理。

好了，继续讲。

什么是最常用而且比较科学的执笔法呢？历代公推五指执笔法。

五指执笔法，相传是由“二王”传下来的，唐代陆希声得到后，再传至宋代钱若水，才公开出来。

三、五指执笔法

五指执笔法，也称五字执笔法，以“擫、押、钩、格、抵”五字诀阐明了五指的作用。

①擫（yè）：指“五字执笔法”中拇指的作用。擫即指按之意。以拇指骨上节出力紧贴笔管内侧，略斜而仰。如吹笛时以指擫住笛孔一般。

②押：亦作压，指“五字执笔法”中食指的作用。押有约束、管束之意。用食指第一指节斜而俯地出力，贴住笔管的外侧，位置和大指内外相当，和大指相对地配合一起，约束住笔管。

③钩：指“五字执笔法”中中指的作用。在大指和食指将笔管约束住的情况下，再以中指的第一、第二两个指节弯曲如钩，钩住笔管的外侧。

④格：指“五字执笔法”中无名指的作用。格有挡住之意。无名指用指甲肉之际紧贴笔管，用力将中指钩向内的笔管挡住。此动作亦称“揭”，揭有挡住和往外推之意。

⑤抵：指“五字执笔法”中小指的作用。抵有托着之意。小指衬托于无名指之下，以增加力量，挡住中指的“钩”。

五指执笔法使右手五个手指全派上用场，用“按、压、钩、顶、抵”的方法将笔执稳，使手指各司其职，各尽其力，对立而统一于笔管。五指执笔，其中留有空间，执笔就轻松自然，用笔也能灵活自如。苏东坡说：“把笔无定法，要使虚而宽。”他这里虽说无定法，其实“虚而宽”正是“指实掌虚”这是一定法。“实践证明五指执笔法是比较合理的。

关于五指执笔法，有一套口决：

大指食指对着捏，

中指向里顶勾天，

无名指头向外顶，

小指帮忙不要歇。

指虚掌实虎口开，

腕平掌竖笔直立。

四、执笔要领

1、指实掌虚

“指实”，即五指齐力，力聚管心；“掌虚”，即手掌空虚，形同握卵。实践证明：指实就能和稳定；掌虚就会用笔灵活。而要做到指实掌虚，最好采取人们常用的“五字执笔法”。

2、管直腕平

管直，指笔管与纸面垂直；腕平，指手腕与纸面平行。康有为说：“欲用一身之力，必平其腕，竖其锋”。因为管直则锋正，锋正则能够“令笔心常在点画中行”，以利用笔四面势全，八方出锋；腕平肘则自然会提起，这样悬肘用笔，既灵活又有力。

这里值得注意的是，一般认为掌竖则管直，因而强调执笔要竖掌。其实不然，管直并不取决于掌竖。从五指执笔法的各个手指的作力点来看，五个和指在笔管的上下左右均匀布点，四面八方平衡用力，这样自然将笔官执得竖直。如果将手掌竖起来，腕部肌肉便受到牵制，处于紧张僵硬状态，既容易疲劳，又不便于运腕，尤其是写大点的字，更加感到不便当；倘若站着写掌则根本无法竖起来。因此我们认为，和不一定要掌竖，而以掌面同纸面成45.夹角为宜。为了便于掌扫这一要领，可先将右臂松驰，垂身侧，手指自然弯曲，成半握拳状，并保持原样，抬至桌面书写位置，然后，左手再将毛笔递给右手，按五字执笔法的要求执住。（其实并非时刻都要垂直执笔，只是大致保持这一状态，便于应付各种书写上的变化需要）

3、松紧适度

执笔要不松不紧，灵活掌握。一般情况是：写大字或初学写字执笔宜紧些，但也不能过松过紧。执笔过松，运笔无力；执笔过紧，指死腕僵，转换不灵，甚至发抖。张旭给颜真卿传受笔法说：“妙在执笔，令得圆转，勿使拘挛。”

世传王献之幼年练字，其父王羲之从身向后突然抽他手中的笔，竟没有抽动，因而得到他亲的称赞。不少人常以这个故事，作为传授笔法的要诀；也有些仿效此法以检验自已执笔的松紧程度，实不足取。且不说这个故事是否真实，如果执笔真的紧到了如此地步，怎好动笔写字？“不然，则天下有力者，莫不能书也。”（苏轼《论书》）

4、高低相宜

执笔高低可根据字的大小和不同字体灵活掌握，并没有严格的要求。一般说，写大字宜高些，写小字宜低些；写行草书宜高些，写楷书宜低些。

执笔高度要根据字体的类别、大小和笔管的长短而定，一般来说，写小字执笔要低些，离笔头一寸左右，太低了笔画局促不自由。写中楷或大字，执笔要高一些，约二寸左右；写大楷和草书笔管要再执高一些，约三寸左右。执笔越高，回旋的幅度就加大，更便于挥运。但过高了，影响用笔力度，下笔飘浮，无力无筋骨。执笔太低则使转笨拙。

中国书画国际大学董事局副主席、艺术馆馆长王晓平教授

五、关于执笔的更多知识

1、枕腕、悬腕与悬肘

枕腕是执笔的手腕枕靠在桌面上或枕靠在左手背上书写的方法。也有采用一种叫“臂搁”的竹片来搁手的，一般用于夏天，因夏大容易出汗，手上的汗水容易将纸洇潮。用枕腕法书写毛笔字，因手腕靠在桌上手很平稳，适宜于写小楷或一寸见方的中楷，但也因手腕搁死了难于移动。如果再写大一些的字，就要用悬腕来书写。

悬腕是执笔的手腕悬起，离开桌面，肘仍靠在桌上的书写方法。这种方法，手腕活动范围比枕腕法大一些，臂和肘关节还是靠在桌上，仍然比较平稳，可写二三寸大小的大楷字。如果写对联或擘窠大字，就要用悬肘法来书写。

悬肘是执笔的手臂全部悬空来书写毛笔字的方法。这种方法因手臂不靠在桌上，没有一点妨碍，可以任意挥洒，是写大字与草书的常用书写方式。世传宋代的大书法家米蒂，连写小楷字都用悬肘法来写，以此表示他功力有多深。

其实很多书法大咖完全不认同这点，一是不认为米芾会悬肘写小字，即使偶尔如此也是表演或标榜所需；二是小字悬肘纯属吃饱了撑的，很多书法家故意悬肘以示功力深厚，大咖们实在觉得大可不必。除了特殊场合，写小字很少需要悬肘，故意悬肘更无必要。

当然，初学者悬肘练习对毛笔的掌控力度与稳定度是有必要的，能悬肘应该成为一项基本功，但没必要刻意悬肘来创作。正如我们扎马步练功，却没必要扎着马步来打拳。

2、执笔的高低与松紧

毛笔执得高，毛笔活动范围大，运动灵活性强，因此，这种方法有利于写行书和草书。但由于执笔高，手中之力传递到笔尖的距离远，笔画容易浮滑。相反，执笔低，笔力易于到达笔尖，笔圆较沉稳，有利于写篆书、隶书及楷书。当然这也不是绝对的。

初学者练正楷，执笔应该低一些（离笔根约1寸），使笔画稳健些。执笔高了，变化大，写楷书就不容易掌握。

还有执笔的松紧问题。执得太紧，手太用劲就会颤抖且手指疼痛。执得太松，一点力也不用，笔就会掉下来。对于初学者来说，从未拿过毛笔，心理比较紧张，因此可适当放松些。当然，写字不是不用力，古人说“力在笔尖”，是要将力量通过执笔的手传递到笔尖上，不能停留在手臂或手指上。写字用的是巧力而不是死力。巧力来自久练，这就像骑自行车一样，会骑了，习惯成自然，并不感觉到自己在用力。写毛笔字如果感觉不到自己在用力，运笔自如了，也就过了执笔关了。

3、运指、运腕与运肘

写毛笔字是用手指、手腕或臂肘的协调动作来完成的。纯粹用手指的拨动来完成点画的书写的叫“运指”。由手腕的运动来完成笔画书写的叫“运腕”。由手臂和肘部的协调动作来完成笔画书写的叫“运肘”。

写小楷或寸楷（一寸见方的楷书字）时，手腕（手拿根部与胳膊下端相连的可活动部位）枕于桌上，握笔的拇指和食指均斜立于笔旁，手掌也尽量竖起，手背与桌面形成70度或80度的夹角，古人称其为“脱平掌竖”，握笔的食指与拇指间形成如“凤眼”状的扁圈，这种执笔法叫“凤眼”。写二三寸见方的大措字，不能用枕腕法来写了，一则手指拨动的范围很小，写不了大楷字，二则手指拨动大了笔就倾倒，会出现病笔，应该用运腕法来写。运腕法，手腕必须悬起，手掌自然放松，手背与桌面呈45度左右的夹角。如果写再大些的字用悬腕法，因为肘关节枕在桌上写竖画时很容易写歪了。所以，写大字时，手臂一定要悬起，即使是写二三寸见方的大楷，悬起手臂练也是相当有益的。写斗大的大字，不仅手臂要悬起而且人要站立起来书写，这时执笔的手掌也随之而平缓放松，手背和手臂呈一平面，与桌面成平行状。古人称之为“平覆式”。这时手腕完全放手，可以自由灵活地左右上下运动，写大字时是以运肘与运腕相结合来完成的。除了小楷以外，我们不赞成纯粹用运指法来写毛笔字。有的人练悬肘写大楷，手臂、手腕虽然悬起来了，但仍处于静止僵死的状态，书写时还是用手指的拨动来完成，而且笔杆倾倒得很严重。这就失去了悬肘的意义。悬肘应该尽量少运手指，而以腕、肘的运动为主。

值得一提的是：笔杆也不是一定要始终垂直于纸面，在书写的过程中，笔杆可以略作自然的倾侧，但幅度要小，一般应让笔杆保持大致垂直状态，这样便于毛笔向任何方向和位置运行。

4、写大字时执笔法

站着写大字，通常采用捻管执笔法，即用拇指和食指、中指和无名指捏住笔杆上端，高高提笔，仍要求指实掌虚，五指齐力。这种执笔法适合书写大字，或者书写行草与狂草。用提斗笔书写特大的字或题壁，即用拇指贴夹住笔杆内方，力量由内向右用力，食指、中指和无名指并列抓住园斗外面，用力方向与拇指相对，小指则贴在下面，高悬肘腕，以臂代替笔杆的运转，这种执笔方法叫“提斗抛笔法”。

另一种写特大字的方法是“双手回腕法”。它是用左手握住笔杆的上端，由左内向右外用力；右手握住笔杆的下端，由右外向左内用力。这样，双手齐力，气势豪迈。这种方式适用于比较大且重的毛笔，垂直于地面创作书法。

结语：

关于如何执笔，由于古今生活习惯的变化和每个人在艺术实践中的认识不同，历代书法家对执笔方法有各种主张和方法。但总的来说，最普遍公认比较合理的执笔法，是五指执笔法，初学者最好以此法习字，为以后创作打下良好的基础条件。

不管什么执笔法，都必须符合人的手腕生理特征和用笔规律，做到既“稳”又“活”。所谓“稳”，就是笔管在手中要稳定；所谓使笔灵活自然，要达到这一目的，就必须掌握“指实掌虚，管直腕平，松紧适度，高低相宜”这四项执笔要领。

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