一般俯卧撑会影响身高吗

Posted

篇首语:志行万里者,不中道而辍足。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了一般俯卧撑会影响身高吗相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

一般俯卧撑会影响身高吗

随着时代的发展,更多人开始注重自身的身高问题,也有人开始担心做俯卧撑来锻炼身体是否会影响自身的骨骼发育,进而影响自身的身高?毫无疑问,如果掌握了足够的知识你就会知道,做俯卧撑影响身高这种说法是缺乏科学依据的。做俯卧撑运动对自身有什么作用?俯卧撑会影响身高吗?

俯卧撑(英文:Push-up或Press-up,中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压,新马称做俯卧撑),是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性,而且因其所需空间小,又无需任何器械,所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。如果有兴趣,还可以进行一些小型比赛。

俯卧撑的标准动作:要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。

按身体姿势分类:按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种

1.超长距离俯卧撑

主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

2.宽距俯卧撑

大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌

3.中距离俯卧撑

略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌

4.窄距俯卧撑

小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)

按折叠从准备姿势分类:从准备姿势可分为不同的手法和脚法

手法:按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。

1.全掌式

全手掌撑地的一种方法。

2.拳式

以握拳的形式撑地的一种方法。

3.指式

用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指(这三种成锥体型)、二指、一指撑地共五种形式。

脚法:按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

折叠从练习的形式分类:从练习的形式来可分为以下几种

1.普通练习法

按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

2.负重练习法

在普通练习法的基础上,身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

3.击掌练习法

在快速有力地推掌后,双手在空中击一次掌。

4.腾空练习法

可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和远度。

运动作用

折叠发展力量素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

折叠改善人体生理机能

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

折叠增强体质,增进健康

经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

由此我们不难看出其实俯卧撑作为一项运动并不会影响我们的身高,相反可以锻炼我们的身体素质,促进身体的生长发育,增大肺活量,做俯卧撑影响长身高的说法是错误的,因为肌肉和身高两者没有必然的联系,想要使我们自己拥有更健硕的体格,想要拥有完美的身高,适量的俯卧撑也是必须的哦~

相关参考

微量元素查得准不准(小孩身高、体重增长缓慢,家属为何着急都想查微量元素?)

...得不理想,要求来查一下微量元素。那具体哪些微量元素影响发育?微量元素缺乏是患儿身高体重增长缓慢的原因吗?今天大白许先给大伙详细解析下。人体微量元素很多,必需微量元素有铁、碘、氟、锌、铬、硒、镁、铜等,...

灶台高度75合适吗(橱柜高度多少合适,太高或者太低都会影响操作)

...调整脚高度为10厘米,台面高度为4厘米。而柜体的高度则一般是

灶台高度75合适吗(橱柜高度多少合适,太高或者太低都会影响操作)

...调整脚高度为10厘米,台面高度为4厘米。而柜体的高度则一般是

怎么养成易瘦体质

...,鉴于人们的体能和时间,可以选择高抬腿,仰卧起坐,俯卧撑和波比跳等。这些运动都可以节省时间,而且动作简单,还能加快新陈

怎么样才能长高个子(你还在担心孩子矮小吗?医生教你3招,刺激孩子长高)

...70%由遗传因素决定,剩下30%受环境、营养、运动、疾病等影响,也就是说,就算父母身高不高,或者孩子长得偏矮,也可以通过后天干预,"刺激"孩子长得更高。如

性早熟不治疗会好吗

...过快(骨龄超过实际年龄)会导致成人后最终身高偏矮,一般不影响生育。所以您应该带孩子到儿童内分泌门诊,让医生做评估。女孩在8岁之前出现性发育迹象,或1

驼背了之后能矫正吗

一般驼背的人的身高都不是那么高的,这是由于背部的弯曲压迫到了他们的生长发育,使得身高没有办法再次提高的,而且病情会变得越来越严重的,要是不加以处理的话就会使得患者根本就没有办法抬头去走路的,这样整个人...

俯卧撑胸肌训练方法

1、标准俯卧撑这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。2、窄距俯卧撑这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑...

平面模特身高是多少(你知道平面模特的身高要求吗?)

平面模特的身高要求平面模特其实就是指从事拍摄工作的模特包括服装类拍摄,写真类拍摄,广告类拍摄等。女模身高165左右其实就可以做平面模特,尤其是淘宝拍摄,165左右的女模其实更容易出爆款。同样男模175~180以上也可...

灶台台面石材厚度(灶台75厘米合适吗?灶台的尺寸标准是什么?)

...装修经验,灶台高度在80~85cm之间,因为我国女性的身高一般在1.6到1.65m之间,男性的身高在1.7到1.75m之间,灶台的高度在80~85cm之间是比较适合的。如果有些业主家里面安装的是集成灶,它的高度也要在这个范围之内,当然也可以...