扁平足怎么练出足弓(健康知识丨有一种脚贴实地叫扁平足 宝宝学步多赤脚打好提前量)
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扁平足怎么练出足弓(健康知识丨有一种脚贴实地叫扁平足 宝宝学步多赤脚打好提前量)
红网时刻11月26日讯（通讯员 尚客君）长时间站立觉得累脚、小腿酸痛，走路时整个足底都贴在地面上，跑步时足底没有一点缓冲和弹性，鞋跟内侧容易磨损，28岁的陆先生常常面临这些困扰，却又不知所措带着这些困惑，陆先生来到了株洲市中医伤科医院（株洲市立中医医院）手足科希望能解开心中的谜团。
手足科李康贵主任称扁平足俗称“平脚板”，是指由多种原因造成的以足弓塌陷为特征的一类疾病。如果平足合并疼痛等症状时，称为“平足症”。导致扁平足的原因包括先天性和后天性，很多后天因素也是造成足弓塌陷的重要原因，比如长期负重站立、长途跋涉、鞋底不合适、穿高跟鞋等，这些情况会使足弓承受过多的负荷，而维持足弓的肌肉、韧带张力有限，足弓逐渐被压平。
怎么判断扁平足？足印分析简单易行。通过足印分析间接诊断扁平足，由于其方便和高效，被广泛用于评价足弓的降低以及跟骨外翻。通过测量足印图可以对足进行分类，评价内侧足弓高度和跟骨外翻程度。大家可以拿一张餐巾纸铺在地板上，整个脚掌沾满水踩在纸巾上，观察自己的足印。李康贵介绍，扁平足是指足弓消失，正常人的足弓高度是14mm-18mm，低于14mm的为扁平足，高于18mm的为高弓足。
如何缓解扁平足疼痛？矫正鞋垫：1、矫正鞋垫可以纠正扁平足患者脚外翻的情况，减轻脚外翻程度，尽量使脚部姿势改变为中立姿势；矫正鞋垫还可以防止扁平足的进一步发展，减轻扁平足症状。2、体重越大，足弓承受的压力越大，越容易引起疼痛、加重病情。所以扁平足患者应尽量控制体重，减轻足弓压力。3、扁平足患者功能恢复锻炼的重点，是增加足底和下肢肌肉的力量、稳定性，从而达到给足弓减压的目的。
下面给大家介绍几个练习动作，既简单又实用，赶快来试试吧
1、放松足底筋膜：站立或坐在椅子上，一只脚支撑保持平衡，另一只脚以脚底(跟骨到跖趾关节之间区域)按压网球或筋膜球，缓慢前后滚动，往复20-30次，每次做2-3组，每天2-3次。
2、脚趾抓物练习：坐在椅子上，以脚趾用力抓取毛巾，抓住后保持5秒再放松，重复10次，每次3组。随着练习的进行，足部肌肉力量得以增强，可以改为用脚趾抓取玻璃球，抓20个为一组，每次3组。
3、脚尖提踵、走路练习：直立位，身体向上提，以脚尖点地，即脚尖提踵练习，20次为一组，每次做3组，这样可以锻炼小腿肌肉和足底肌肉的力量。脚尖走路练习时，以脚尖为支撑，慢慢往前走，在提高小腿和足底肌肉力量的同时，还能增加身体协调性，改善走路姿势。
4、脚趾分散练习；可以选择站位、坐位或者仰卧位，试着将十个脚趾依次分开，再一次合并，锻炼足部肌肉力量。
儿童的足弓通常在4~6岁形成，4岁之后，儿童的腿部渐渐发育，足弓部位的脂肪消失，此时，如果足部肌肉没有增强，足底韧带过度柔软，则还继续成平足状，足弓不会逐渐出现。因此，李康贵主任建议，在宝宝学步前期，应鼓励其多赤脚或只穿袜子行走，以锻炼足部肌肉力量，为未来足弓的形成打好提前量。
最后，早期发现非常重要，呼吁各位孩子家长要予以关注、积极进行检查，早期干预、早期治疗，预防可能出现的骨与关节的不可逆病变。
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