户外运动还有别的说法吗(晒太阳,晒出健康)

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篇首语:勤劳一日,可得一夜安眠;勤劳一生,可得幸福长眠。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了户外运动还有别的说法吗(晒太阳,晒出健康)相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

户外运动还有别的说法吗(晒太阳,晒出健康)

白露,是“二十四节气”中的第15个节气,秋季第3个节气,于公历9月7-9日交节。“白露”是反映自然界寒气增长的重要节气。由于天气逐渐转凉,白昼有阳光尚热,但傍晚后气温便很快下降,昼夜温差大。

白露是热与凉分水岭,“白露”代表暑热的结束。秋高气爽,在慵懒的午后晒晒太阳别提多舒服了,晒太阳不只是舒服,还有很多好处,下面就来告诉大家晒太阳有哪些好处,一起来看看吧!

晒太阳的8大好处

好处一、降低抑郁症发生率

在充足的日照下,人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升,这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理,人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁。日照时间的减少是引起季节性情感障碍的原因之一。

好处二、增强人体免疫力

晒太阳有补阳气,补正气的功效。中医有“采日精”的说法,就是采集阳光以生发清阳之气。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑,阳气充盈,人体抵抗疾病的能力就会提高。正气则是相对于外邪来说的,晒太阳强身健体,可以增强免疫力。

好处三、预防近视

阳光可以刺激多巴胺的生成,而多巴胺可帮助避免眼轴变长,进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。因此,多晒太阳,多到户外活动,能帮助“书呆子”降低近视风险。

好处四、减少感冒

常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害,保持体内高水平维生素D,就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比,生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。

好处五、保护血管健康

维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。在紫外线比较缺乏的冬季,患心肌梗死的病人会明显增多。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃,从而使体内炎症减少,对血管健康更有利。

好处六、延年益寿

多晒太阳能延长寿命。那些常晒太阳的人,比总在家里或办公室的人,更常去户外运动,这也是有益健康的重要原因。

好处七、提升激素水平

体内睾丸激素的水平,会随着维生素D含量的波动而变化。每年入秋后,人体内维生素D和睾丸激素的水平都会同步下降,并在来年3月降至最低。这与人们晒太阳有一定关系。每天晒太阳1小时,体内睾丸激素便可增加69%。

好处八、降低患癌风险

生活在较低纬度的女性和高纬度者相比,卵巢癌发病的危险较低,因为前者接受日光照射的时间长,摄入维生素D的含量高,比后者更利于防癌。

晒太阳也有“警戒线”

晒太阳有益健康,但过度晒太阳同样会伤身体,那么晒太阳的“警戒线”在哪里?

掌握时间

晒太阳的时间可选在上午9点到10点或者下午3点到4点,可暴露四肢和面部的皮肤于阳光下,每天晒半个小时左右。儿童可适当减少时间,成年人可适当延长时间,并根据每个季节光照时间长度以及个体反应来灵活掌握和调节。

注意衣着

皮肤暴露面积越大,合成维生素D量越多,因此,在环境允许情况下,衣着可以尽量少些。

注意防护

阳光中紫外线过强会伤害眼睛,增加白内障发生危险,因此晒太阳时建议戴副墨镜或者戴顶帽子,遮挡照射眼部的光线。如果阳光照射时间长、强度大的话,建议适当涂抹防晒霜,以防晒伤皮肤。

走出户外

尽管隔着玻璃也能感受到温暖,但玻璃窗阻断了能帮助合成维生素D的紫外线,达不到促进补钙的目的。

注意补水

阳光照射后易出汗,尤其是年老体弱者。应及时补充水分,避免造成脱水甚至晕厥。发热患者或患有严重心脏病、出血性疾病的老年人谨慎晒太阳。

如果在晒太阳过程中出现头晕、恶心等不良症状,应立即停止。

来源: 宣武普外

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