戒烟只要坚持三天就成功了(戒烟十二年了,谈谈成功戒烟的经历,我觉得也是真经)

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戒烟只要坚持三天就成功了(戒烟十二年了,谈谈成功戒烟的经历,我觉得也是真经)

抽烟有害健康,不光烟盒上写着,而且每个抽烟的人都知道。

所以每个抽烟的人都会有过一次或多次戒烟的想法,但也都找过多个继续抽烟的借口,有过多次戒烟失败的经历。

这里我分享一下我的抽烟和戒烟经历,各位戒友看了,应该有受益,要是真能看明白了,我觉得都能把烟戒了。

一、抽烟的经历

正式有烟瘾的抽烟应该从1989年算起,到2010年彻底戒烟,总共21年的烟龄。要是连之前在农村老家学着大人抽烟也算上,烟龄可能得30多年。小的时候生产队里炕黄烟,刚刚炕出来的烟叶金黄金黄的,散发着香味,找张纸卷个大炮筒子就抽,呛得两眼流泪。有时跟着大点的孩子,学长大的样子,零零星星抽几口,甚至连丝瓜秧子也抽过,记得有种很燎嘴的感觉。

2010年戒烟之前,抽得最多的时候,每天大约两包半,常规量也得一天一包半的水平。当然整个抽烟的二十一年,烟量是渐长的,20多岁的时候,每天大部分时间是不到一包的水平,一直持续了很多年。早年刚参加工作,工资低,抽烟还有个控制,但随着年龄增长,收入也稳定了,买烟也不心疼了,就渐渐地放开了,但基本上也就是一包多点。

记得孩子小的时候,早晨要送上学,一般是早晨起床先去阳台点上一支烟,抽完之后,就条件反射地去厕所。之后做早餐或等候早餐的时间,一般抽第二支;楼下发动车辆,等候孩子下楼的时候,抽第三支;把孩子送到学校,回到单位放下车,抽第四支;到了办公室,烧水泡茶打扫卫生,抽第五支,这五支烟抽完,一天的工作才正式开始。午饭前,大约还能抽5到10支,下午到晚上睡觉前,要是不喝酒,也得10支左右,要是喝酒,一支接一支,那就得另算了。

那时候抽烟,不知道挨了老婆多少埋怨,其实现在想想,也不怪人家说,因为抽烟,满嘴黄牙,全身都是烟味,特别是喝了酒,经常把衣服上烧出小洞,口袋里、书包里、抽屉里、键盘里到处都是烟沫子或者是烟灰......

这些,抽烟的朋友都很熟悉。

二、曾经的失败心理

知道抽烟不好,也就经常把戒烟挂在嘴上,戒烟的次数很多。成功戒烟两个小时到半天的经历很多,比较长的时候,戒个三五天也有。但每次烟瘾来了,往往就在心里承诺个下次的戒烟计划,等写完这个材料再戒、等过了这个春节再戒、等孩子上了初中、等忙过这段时间再戒......

也因为屡次戒烟失败,找过很多很多借口,家里有变故、单位要搞大活动、陪领导出差、晚上要加班写材料......,也同样用过大众通用的借口,像农村老大爷一辈子抽烟喝酒,活到八九十的多的是,像某某伟人抽烟活到九十多等等。

但自己心里也明白,那些抽烟又长寿的人如果不抽烟,是不是应该更长寿?!

对抽烟的人来说,这种借口也就是搪塞一下自己,就像孔乙己“读书人的事,能算偷吗”一样苍白。

比较长的一次戒烟是戒了快两个月,到那年五一节到外地玩,朋友请吃饭,发现戒烟了,就鼓动抽一支,说你都戒了这么长时间了没事,你要是抽一支,我就一口把这杯酒干了!说罢,他就真的干了,二两半高度白酒一口闷了。实在是盛情难却,就点上了,两个月的努力也就这样失败了。

还有一次稍微长点的戒烟大约戒了一个月。正巧一个朋友从日本留学回来,接风的时候,朋友带回来了日本烟,桌上几个好友就分着抽,他们知道我戒烟了,所以让都没让我一下!说实话,那时候的心底真的是太渴望了,后来竟然厚颜无耻地问人家,日本烟是什么口感的,朋友说你抽一支不就知道了吗,就这样找到了台阶......

三、成功戒烟的心路

2010年下半年,到了一个新的部门工作,外出的机会多了,一次去参加一个小研讨会,竟然发现大部分参加会议的人都不抽烟。拿出烟来,觉得有些尴尬,好像自己有点另类了。而这一年,有几个与自己年龄相仿的同事相继因病离世。

受了这些刺激,开始对自己抽了20多年烟进行反思。觉得是该考虑彻底戒烟了, 一是感觉到了42岁的年龄,应该能有这个控制能力了。 二是身体上的不适越来越多,40多岁是积累寿命的关键时期,没必要拿烟来折腾这点身体资本了。 三是感觉身边抽烟的人越来越少,自己已经沦为不文明人群。碰巧当时也看了一些戒烟的资料,就觉得必须从认识上解决问题,坚决把烟戒掉。当时定了一句戒烟格言:记住,永远不抽第一根;只要抽了,前面忍受的戒烟折磨就白费了!

于是,2010年12月9日下午4:30分,戒烟正式开始了。

刚刚开始的经历都是痛苦的,这种痛苦每次戒烟都一样,烟瘾阵阵袭来,每一次都在冲击着你的意志。

憋了三天之后,到处求安慰,就在网上搜寻戒烟的文章看,正巧看到某网站有很多戒烟的帖子,也就去给自己起了一个戒烟贴:21年老烟枪打卡戒烟,并特别标注“人需要点精神”,勉励自己。

一开始,几个小时就去打卡一次,后来就是天天去打卡,一直打卡了1000天,自己觉得算是成功戒烟了,之后就没再天天去,而是偶尔去看一眼,逢周年庆去捞一下帖子庆祝庆祝。

打卡的过程中,也眼见着很多新戒友进来,眼见着很多人打卡几天或者一段时间后就不再来了。

最受震撼的,一个性冯的戒友,刚刚来发帖子的时候,说是因为去医院检查得了肺炎,他来这里立誓戒烟,觉得早来戒烟就好了。老兄很有毅力,坚持打卡了几个月,但他的身体却日益恶化,后来确诊为肺癌,他都一直打卡,并以自己的病情警示戒友,到了第三年,他的帖子沉默了,后来他儿子在他的帖子上回复,老冯已经去世了......

在网上三年打卡戒烟的日子,渐渐地认清了戒烟的心路:

1.戒烟必须从思想上戒烟。认识是第一位的,只要思想上认同,行动上才能坚定。必须深刻认识到,烟百害无一利,就像一块石头,人从潜意识里,就认为它不能吃,烟当然也不能入口,更何况它还有害。

2.戒烟必须摈弃摆烂求同心里。感觉别人都抽,自己不抽不合群,别人抽了都没事,自己应该也没事,更何况还有那活了八九十的抽烟伟人和农村大爷为证。

3.戒烟必须勇于认识自己。抽烟就是一个麻醉、麻痹自己的过程,是一种心理上的逃避,人在无所适从,或者是无所事事的时候,大多不愿意去清醒地思考,反而会选择自我麻痹。好多人都说过,因为写材料才抽烟,给大家造成了一种假象,似乎抽烟是为了深度的思考,其实不然,抽然最多是使人更安稳,从一种焦躁中沉静下来。所谓的抽烟写文章,感觉更是一种习惯而已,其实在尼古丁的麻醉下,大脑根本就是不清醒的。

四、成功戒烟的一些要点

回顾多年的戒烟经历,觉得能够称为成功的戒烟应当需要三年时间。三年之后,基本上可以忘掉自己抽烟的感觉,复吸的概率会变得很小。三年的历程,是认识和毅力不断强化的过程,是身体蜕变和适应的过程,是新的生活习惯形成的过程。

很多人都说,某某连烟都能戒,得多么需要毅力,得有多狠。其实不然,毅力是解决不了全部问题的,根本上靠的还是认识。认识到位了,毅力才会更强大。

戒烟的心理和身体反应过程有几个关键周期,大约是1天、3天、7天、21天、1个月、3个月、半年、一年。

其中21天之前,主要是靠毅力解决烟瘾问题,同时培养新的不吸烟习惯,手上、嘴上的习惯动作慢慢改变,尼古丁的控制作用慢慢降低。这个时期,要多吃高维生素的水果,多喝水。记得我当时是吃葡萄干,又有维生素,又解决口中无味、嘴上没东西的习惯问题,注意一定不能吃瓜子,上火会加重口疮的。

1个月到3个月,主要是身体器官的蜕变过程,没有了尼古丁的控制,各个器官都会发生功能性变化,从头到脚会出现各种症状,但不用担心,这些症状出过了,也就好了。记得那个时候,从头皮疼到眼睛冒火,嘴上生疮,到肚子不舒服,各种毛病都出来了,这个洗礼过程也说明了烟的危害性有多大。这个时期,尽量减少参加聚会,特别是喝多了,容易麻痹大意,丧失警惕,觉得自己戒了一两个月了,也没怎么想抽烟了,抽一口又有什么,结果只要抽一支,就会立即前功尽弃。

半年、1年之后,戒烟的症状就很少了,但复吸的可能性仍然很大。我发现了一个奇特的现象,就是抽烟是有记忆的。解释一下,就是你曾经在某个地方、某个场景抽过烟,即使你已经戒烟了,但你再到这个地方、或再身临那个场景的时候,大脑会唤醒、提醒你该抽烟了。我当时印象很深刻,就是戒烟已经半年多了,平时都不再想抽烟的事了,但再次到商场门口、候车厅、候机厅门口的时候,都会油然而生一种想抽烟的感觉,因为之前这些地方都是抽烟的地方。但是经历过一次之后,下次再到这些地方,就不会再想抽了。就是说,所有抽过烟的场景和地方,都是需要抹掉抽烟的记忆的。这才是防止复吸的关键点(这一点发现不知道能不能报个专利啥的)。之所以说,成功需要三年,就是因为还有这些残留的点、残留的抽烟记忆片段随时会死而复生,所以清除留毒是必要的。

五、戒烟的收益是多元化的,不只是身体健康

一般意义上的理解,戒烟有利于身体健康。其实戒烟的好处是很多的,应当是戒烟有利于身心健康,有力于环境保护,是利己利人的好事。

一般意义上的好处,戒烟带来的身体变化是显而易见的,12年前我只有42岁,因为常年抽烟,爬个4楼气喘吁吁,一袋50斤的大米,中间得休息一下。现在年过半百,4楼可以小跑上去不大喘气。抽烟让肺活量大幅度增加,供氧能力强了,身体就有力量了!还有一个明显的变化,就是抽烟的时候,整个人面无血色、眼珠昏暗,戒烟多年之后,皮肤也变好了,眼珠也黑白分明,眼底清晰多了......只需举例这两点,其实身体的变化大家都明白。

说戒烟有利于身心健康更全面,是戒烟能改变人的性格,让人变得更冷静、更有耐心,还更有活力,积极向上。举个简单例子,过去抽烟的时候,很讨厌逛商场,飞机火车一旦延误会火冒三丈。戒烟之后,发现不再像过去那样讨厌逛商场了,而是积极参与了,原因有两个,一是时间多了,二是不需要着急出来抽烟了,过去有点空闲时间,点上支烟,晕晕乎乎地抽着,脑子胡思乱想一会,也就过去了,现在脑子清醒了,周末也没啥大事,进了商场,转就转转吧,出去也没事。想想过去每次逛商场给老婆吵,就是想急着出来抽烟。相信很多烟友也都有这个经历,就是老婆在里面逛,你在门口蹲着抽烟。在候车室也是同样的道理,反正误点就误点吧,找点东西看看,等着就是了,而抽烟的时候,下意识地会着急上火,耽误了抽烟,在心底可是大事。

不抽烟了,人变得干净了,没有二手烟、三手烟了,家人也免受了危害。因为业余时间不是被烟控制,爱好就多了起来,原来潜在的兴趣与活力也会激发出来。家庭和社会关系也会变得更和谐,过去喷云吐雾的烟友也还一样做朋友,而且会相处得更好。

写到最后,总结一下最有用的真经,就是两句话:

必须从思想上戒烟,只有思想认识问题解决了,毅力才会更坚定。

记住,永远不抽下一口你就成功了,再抽一口前面的煎熬就白受了、努力就白费了!

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