戒掉网瘾看什么书(从上网成瘾到与网络和谐相处，只需要读对这本书)

Posted 2023-05-26

篇首语：无限相信书籍的力量，是我的教育信仰的真谛之一。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了戒掉网瘾看什么书(从上网成瘾到与网络和谐相处，只需要读对这本书)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

戒掉网瘾看什么书(从上网成瘾到与网络和谐相处，只需要读对这本书)

2010年2月1日，中国青少年网络协会第三次发布《中国青少年网瘾报告》。目前我国城市青少年网民中，网瘾青少年的比例约为14.1%，人数约为2404.2万人。……我国城市与农村青少年网民中的网瘾比例相近，估算我国青少年网民中网瘾青少年的人数大约为3329.9万人。

4年近乎增长了一倍。因为上网，导致伤害的事件也非常多。

在深圳的某处网吧，有位网瘾少年，因为连夜通宵，可能再加上饮酒的缘故，最终导致了猝死。而事后网吧老板发现也并没有什么异样，一副睡着的样子也没想到竟然猝死了。

十多年前，风靡一时的全国“戒网瘾专家”杨某信运用电击疗法，帮孩子戒瘾，赢得了很大一部分家长的信任，同时他这种极端的戒瘾方式也引发大家的热议，其戒瘾中心被称为新时代的“集中营”。

网络给大家带来便利的同时，也给大家带来了许多烦恼。

放暑假了，校外培训班也没有了，家长最担心的事情又要发生了。网瘾，可以使一个非常优秀的孩子成绩急速下滑，下滑到令你不敢相信！

原本成绩数一数二的一个男孩子，网课期间一不小心培养了自己的网瘾。一到家，除了上网打游戏，没别的事。同学来访，晾到一边；不写作业、不吃饭，甚至不睡觉。不仅成绩一落千丈，人际关系也出现危机。昔日的好朋友都远离了他，老师天天批评，家长见谁跟谁说他上网的事情。他的视力也急剧下滑，性格变得十分孤僻，身体素质也大不如从前，简直像是换了一个人。

摊上这么个孩子，真是令人头疼。

大家用过很多方法帮他戒瘾，都失败了。

戒不掉瘾，不是因为自制力差，而是我们忽略了成瘾背后的心理需求，陷入认知误区，没有找到适合自己的戒瘾方法。《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》结合作者30年心理学戒瘾经验，融合4大心理流派，针对上瘾的不同阶段，定制了不同的戒瘾方法。

作者沈家宏，精神科副主任医师、家庭治疗师、中国心理学会注册督导师、中国心理卫生协会首批认证督导师、广州沈家宏心理创始人、广州中医药大学副教授、硕士生导师，长期从事家庭治疗与原生家庭动力的研究，著有《原生家庭：影响人一生的动力》《网络成瘾的心理学研究》。

1.耳目一新的观点

很长时间以来，我们都把上瘾的原因归结为人。酒瘾、烟瘾、赌瘾和网瘾等，都是因为人变“坏”了。人们不喜欢酒鬼，是因为他除了喝酒不做任何正当的事。因为酒，他可以失去工作、不要家人，即使家破人亡也在所不惜。孩子上网成瘾，家长总是说，因为孩子不听话，或者抵制力差。我们忽略了其背后的重要原因，成瘾的心理需求。

一个男人酗酒成瘾，可能是因为妻子的不忠，自己只是借酒浇愁。用酒麻醉自己的神经，排解内心不可言说的烦恼。酗酒，只是心理问题在某一阶段的反应，严重的甚至抑郁而终。

孩子上网成瘾，固然有游戏本身的原因和孩子自身的原因，但我们不能忽视的其背后的真正原因：亲子关系的失衡。

这一点对大家来讲非常重要。70和80后的小时候，没有手机，电视也很少，有的只是收音机。那时候全家人听着评书一起吃饭，非常热闹，也很开心。因为大家谈的是一个话题。现在呢？家里人均一个手机，各自玩各自的，谁也不和谁交流。家庭失去了该有的氛围，每个人都沉浸在自己的世界里，手游成了自己最亲近的人。当你把所有的情感都寄托在手游里，手机就成了你最亲近的人。真的是，手机比爹都亲了。大人都这样，小孩子自然也不例外。不同的是，小孩子自我约束力差一点，比成人更容易成瘾。

作者沈家宏在《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》中非常尖锐地指出这关键的一点，成瘾的本质是借助某种物质或行为习惯，掩盖和逃离自己无法忍受的消极情绪与心理创伤。

所以，家庭关系对一个人戒瘾成功与否有很大关系。用心理学戒瘾，做一个自律的人是每个成瘾者及其家人最好的选择。

超级实用的方法

成瘾者通常会把成瘾当成处理所有问题的万能钥匙。无论在生活中遇到什么问题，他们统统会用成瘾来解决。

戒瘾意味着要用非成瘾的方式获得想要的快乐，以及非成瘾的方式消除戒瘾后产生的痛苦。

作者这段话给我们以超乎寻常的启示。如果不想让田里长满杂草，最好的办法是种上庄稼。成瘾者之所以会对某种物质或行为习惯上瘾，是因为他们不知道除此之外的正确的解决问题的方法。

前文提到的那个酗酒成瘾的丈夫，最终因酒精中毒而离世；许多青少年因网瘾而损害身体健康，甚至伤害家人的案例也有很多很多。孩子们都知道网瘾的危害，只是缺少一个正确的引导而已。打骂都不是办法，最好的办法是培养他们良好的兴趣和健康有益的行为习惯。

作者在《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》中提到了很多，听音乐、看电影、社交、健身等。奥运会刚刚落下帷幕，相信有很多人都会借着奥运热投身体育活动中。体育活动适合任何年龄段，相信很多成瘾的朋友在家人的支持下，慢慢走出来的。

在这里要特别强调一下体育运动，它对于一般戒瘾者（健身瘾、运动瘾等除外）真的是非常好的方法。因为运动也是人的天性，尤其是对青少年而言，运动是必不可少的。哪有孩子不喜欢运动的呢？班里超级安静的女孩子，打起球来也是非常的凶。

小学一年级的孩子只要有一个玩伴，就可以玩一下午篮球。这个过程他们可以一眼都不看手机，篮球轻而易举就可以把他们从手游中解放出来。孩子不是非得玩手游不可，他们只是需要娱乐和锻炼而已。家庭要尽可能地提供给他们机会，帮助他们找到适合自己的项目。

学会与网络“和睦”共处

我们干预的目标不是“戒除”上网行为或隔绝网络，而是“合理”上网或“控制”上网；不是“排除”网络世界，而是“平衡”网络世界与现实世界，“统合”虚拟世界与真实世界。

全红婵说，自己喜欢打游戏，可惜不能尽情地打，因为还要训练。游戏对于全红婵而言，就是放松时刻。她很想一直打，但她没有，因为她有更热爱的事情，这是一种很健康的状态。网络游戏毕竟只是游戏，游戏只是起到放松、娱乐或者锻炼思维也可，它可以是手段，但不是最终目的。

网络也可以为我所用的，只不过我们缺少这方面的经验，或者说我们在这方面的探索还不够，还没有形成可以普及的知识。

不可以留用手机完成的作业，不能用手机留作业。这些要求和规定，本身就是一刀切，把网络排除在学习工具之外，是基于我们现有的条件。

当下，无论谁都是离不开网络的。没有网络的生活是不敢想象的。学会合理上网，让网络为我所用才是正确打开网络的方式。戒除网瘾，只是戒瘾而不是完全排除网络，这是我们每个人必须正视的一点。基于这一点再去戒瘾，相信每个成瘾者都可以战胜自己，赢得自律的人生。

《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》从心理学出发，给大家分析了成瘾的本质、介绍了戒瘾的过程和方法，以及巩固戒瘾成果的方式等等，颠覆了人们对上瘾的认知。想要戒瘾，或者想要帮助家人戒瘾的朋友翻开这本书将会发现，“停下来”并不是很难。