戒了sy身高猛增(通过后天努力人的身高最高可以长高几厘米？)

Posted 2023-05-26

篇首语：与天地兮比寿，与日月兮齐光。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了戒了sy身高猛增(通过后天努力人的身高最高可以长高几厘米？)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

戒了sy身高猛增(通过后天努力人的身高最高可以长高几厘米？)

男生23岁前，女生21岁前，可以试试，年纪越小越好。（男的23岁后，女的21岁后脊柱都不会长了，想长几乎是在做梦）

1.跳绳，纯粹的跳跃运动，刺激骨骺，促进分泌生长激素。每天至少20分钟，小腿过于酸痛可以休息一天。

2.运动前后拉伸和睡前拉伸，拉伸主要是为了减缓骨骼生长压力。

3.挂单杠，倒挂效果更好（促进分泌生长激素，牵引矫正脊柱，也能刺激脊柱生长，倒挂别挂太久小心脑溢血）倒挂5分钟一组，看自己情况能挂多久。

4.补钙，喝牛奶，经济限制就买便宜的最多几十块一瓶的钙片，别买保健品智商税。医院医生都会开的，很便宜的小瓶钙片，保健品则大部分都是糖。

5.深蹲，刺激腿骨骨骺，跳绳主要是小腿，深蹲大腿。20个一组，做到力竭，可以和跳绳同一天，因为练的不是同一块肌肉，建议同时也要练俯卧撑，不然上下身会不协调。

先无氧后有氧，先上身再下身。

6.睡眠，生长激素的大头，11点前睡，尽量睡够8小时，运动一天分泌的生长激素也比不上睡觉。一定要拒绝sy。

自己试验过来的，仅供参考:本人属于晚发育，因为小时候长得矮，一直都会记录自己身高，高一入学157，高二开学165，高三开学170，18岁欠几个月高考体检173，大一入学174，大二175.5，大三176.5，大四177，毕业后在家里量出过178的好成绩，以上都是光脚身高。不过我主要是高三大一比较勤奋，其他时候有点偷懒，不然感觉还能再长点。

ps:那些18岁以后还能随便运动一下就一年长个5cm以上的，都是超级晚发育吗？每次都给我看笑。

最好去医院拍个骨骺的片子，看看骨骺线闭合没，没闭合就很有希望，闭合了，23岁前脊柱还有机会长几cm，不会长太多。

附上个人一周计划:

周一:跳绳至少30分钟，单杠倒挂5分钟一组（如果没有室外单杠双杠，淘宝有卖室内单杠，一定要保证自己安全!摔下来很危险，受不了就停止，或者正挂单杠更安全），至少3组，运动前热身+运动后拉伸+睡前拉伸

周二:跳绳至少30分钟，倒挂，热身拉伸

周三:俯卧撑15个一组，引体向上10个一组，深蹲20一组，力竭，倒挂，热身拉伸

周四:跳绳至少30分钟，倒挂，热身拉伸

周五:跳绳至少30分钟，倒挂，热身拉伸

周六:俯卧撑，引体向上，深蹲，倒挂，热身拉伸

周日:休息，倒挂，拉伸

饭后2小时再运动，睡前喝牛奶，看自己情况调整运动强度和时间，没长高就当强身健体，不会吃亏的。一定要早点睡觉，11点前最迟12点。