健身肌肉疼痛怎么办

Posted 2023-05-26

篇首语：鞭打的快马，事找的忙人。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了健身肌肉疼痛怎么办相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

经常进行体育锻炼能让我们的身体变得更加的健康，而且还能让我们的身材得到很好的改善，但是很多人在健身之后就会有肌肉痛的现象，并且一旦出现疼痛就会导致我们非常的疲惫，往往很多人可能因此放弃体育锻炼，其实只要掌握好健身运动的方式也能避免出现肌肉疼的现象，下面一起了解下健身肌肉疼痛怎么办。

健身肌肉疼痛怎么办

力量训练后肌肉酸痛还可以继续锻炼吗？在锻炼后24-48小时之内肌肉感到酸痛不适是一种正常现象，尤其是此前你所进行的运动含有一些“偏心式锻炼”，如从山坡上往下跑、力量训练、跳远或者一些你不适应的运动项目。

对待这种疼痛的正确做法是注意休息的同时，结合一些中等强度的锻炼与伸展练习。如果只是一般的肌肉撕裂拉伤，休息3-4天基本就会自动痊愈，另外多吃一些新鲜的蔬菜水果对缓解疼痛有帮助。

疼痛症状如果变得越来越恼人，可能表明的确有其他情况发生了。以下这些指导原则或者基本的预警征兆能够帮助你确定目前的疼痛是否需要停止锻炼或者去看医生。

1、关节疼痛不适。

任何形式的关节疼痛不管程度如何，都不应置之不理或者不当回事，踝部、膝部、肘部、腕部的疼痛尤其要引起关注，因为这些部位的关节没有肌肉保护，因此疼痛很可能与骨骼有关。

2、局部疼痛与不适。

如果疼痛局限于某一特定位置，很可能是某种损伤的早期征兆。如果身体对侧没有出现类似的症状，那就需要看医生了。

3、持续的疼痛或者不适。

如果疼痛持续了很长一段时间，比如说超过了两个星期，或者疼痛症状变得越来越糟，并且常规治疗方法无效，也要去看医生。

4、疼痛部位伴有肿胀。

肿胀是损伤的典型表现，因而绝对不要忽视。

5、影响了正常生活。

如果疼痛影响了你的睡眠、干扰了日常工作与活动，那就清楚地表明疼痛背后隐藏着严重的问题。(夏季怎么提高睡眠质量？)

最重要的是：

发生了疼痛不要勉强进行锻炼，要知道“没有辛劳就没有收获”的古话在此显得有些过时，并且也不是那么准确。疼痛是身体给我们传递危险信号的一种方式，也就是说，身体在通知我们：某个部位已经出了问题，潜在的损伤可能就在眼前。

上面就是对健身肌肉疼痛怎么办的介绍，为了避免这样的事情发生我们平时在做健身运动的时候一定要选择适合自己的运动，并且在运动的时候不能选择太过剧烈的运动，并且运动也要有一个循序渐进的过程。