成都经络养生保健(养生世界杯｜熬夜过“足”球瘾，五大名医锦囊拿好)

Posted 2023-05-26

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成都经络养生保健(养生世界杯｜熬夜过“足”球瘾，五大名医锦囊拿好)

封面新闻记者曾亚制图高鹏

近日，万众期待的2022卡塔尔世界杯正式开赛，广大球迷也开启了熬夜看球赛的日子。虽然，看球赛是一个减压和欢乐的过程，但“挑灯夜观”球赛也会给身体带来许多健康危害。如何降低熬夜看球的不良影响？西南医科大学附属中医医院、四川省第二中医医院、成都市第七人民医院、成都市第八人民医院、八一骨科医院各专家带来了健康小锦囊。

汪静：世界杯虽好，但熬夜看球，小心“肝”受伤

西南医科大学附属中医医院大内科副主任兼肝胆病科主任、主任中医师汪静指出，中医学认为“肝主藏血”，有“血海”之称。熬夜耗肝血损肾阴，不利于身体健康。一般情况下，成年人23:00左右上床睡觉，凌晨1:00-3:00可进入深度睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间，若本身具有肝炎等肝病患者，熬夜更是会加重肝损伤，导致疾病加重。

白天补觉可以补回来吗？汪静表示，白日补充睡眠时间只是补充了缺失的休息时间，但生物钟已经受到扰乱，本该肝脏等器官的休息时间在夜间不足，白日强制休息，补觉醒来之后，非但不能恢复精神，反而可能会加重头昏脑胀，导致精神萎靡。建议大家尽量不要再熬夜看球，可以在第二天起床后观看回放视频，更有利于保护肝脏健康。

马界：理性看球，警惕“世界杯综合征”

四川省第二中医医院治未病中心主任、医学博士马界表示，每届世界杯比赛赛程大约会持续1个月，球迷连续熬夜看比赛，不注意休息和营养，身体会亮起“红灯”，出现头昏脑胀、食欲减退、精神萎靡、心慌、恶心等症状，也被称为“世界杯综合征”。

如何健康地看足球杯？马界强调，可从饮食、运动、情志三方面加强防护。饮食方面，要规律饮食，尽量减少辛辣油腻的夜宵，多食蔬菜水果；熬夜多耗伤阴液，建议泡煮茶饮，可选择山楂、枸杞、石斛，气虚乏力者可加西洋参。运动方面，久坐后起来原地踏步，拍打腹部及双下肢经络；久视后通过转动眼球和按压眼周肌肉来缓解疲劳。情志方面，看球时忌大喜大悲，保持平和心态；看球后及时调整心态，听些舒缓音乐助眠等。

吴信仿：拒绝“葛优躺”等不良姿势，中场休息适当运动

八一骨科医院筋伤科（骨二科）主任、主任医师吴信仿在接受封面新闻记者采访时表示，在世界杯期间，很多球迷熬夜看球赛，会出现“葛优躺”、长时间保持单一姿势等现象，给身体带来了较大的影响。站在骨科专家的角度，吴信仿为广大球迷提出了几点小建议：

1、注意保暖。在这寒冷的深夜，寒湿外邪易侵蚀人体，熬夜使我们免疫力低下，风寒外邪趁机侵入，让我们感到浑身困重不舒，甚至会诱发各种风湿疾病，严重影响日常工作及生活。

2、正确姿势。在观看直播时要采用正确的坐姿，避免斜靠沙发、床边等，不良的姿势，会让颈椎、腰椎的受力不当，直接关系到颈椎、腰椎的健康，长期不良姿势会诱发颈椎病、腰椎病，严重者会有四肢疼痛、麻木的症状，应该端坐或者以舒适的腰部弧度靠坐沙发，避免对颈腰部的影响。

3、适当运动。在世界杯中场休息时，也应该起身适当运动，比如左右旋转、上斜方肌伸展、上颈屈伸、耸肩、转动颈椎；腰椎也可以适当活动，比如臀桥，五点支撑，小飞燕、仰卧抬腿等，缓解长期坐姿带来的颈部腰部的不适症状。

梁清月：佛系看球，健康养生

成都市第七人民医院临床营养科主任梁清月表示，日出而作，日落而息，身体也是有昼夜节律的。熬夜，你可以强迫大脑“工作”，只不过其他器官并不乐意，只想“下班”。但在球迷们眼中，世界杯看球是“必须要熬的夜”。那么，该如何减少熬夜带来的危害呢？梁清月表示，睡眠上，要提前规划、抽空补觉；饮食上，要多食用清淡易消化的食物。

梁清月建议，并非每场比赛都要看，提前关注自己要看的精彩赛事，做到心中有数，提前规划好睡眠休息的时间，如果提前计划晚上要熬夜，中午可以补个午觉，把耽误的睡眠给补回来，也可以在熬夜前睡1-2小时，即使无法入睡，闭目养神同样能起到休息的作用。但需要注意的是，不少人存在“补觉”误区。如果熬夜过后，在白天过度补觉，反而会打破睡眠规律，长久以来对身体无益。

另外，球迷朋友三五成群，在夜晚尽情享用啤酒、香烟、烧烤、辣味，大吃大喝对健康非常不利，饮食要有节制，减少过多食用辛辣油腻食物。在看球期间，摄入含油量过多的食物会增加肠胃负担，水果、蔬菜是更优的选择。熬夜看球，可以进食一些有营养、易消化的食品，补充能量，多喝点水或淡茶，少喝浓茶或咖啡。

梁清月补充，熬夜时，身体会损失掉水分以及维生素B，补充水分很是关键，建议晚餐适当多摄入富含维生素B的食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免看球时饥饿。看完比赛后要平复心情，可以喝一杯牛奶，泡泡脚，有助入睡。

毛蓉婷：世界杯期间，如何守护“心”健康

成都市第八人民医院心血管内科二病区副主任毛蓉婷表示，世界杯期间，球迷们长时间熬夜、再加上情绪波动较大，会给健康带来很大的影响，尤其是患有高血压、糖尿病、心脑血管基础病的患者更要注意。为健康看球赛，毛蓉婷给大家带来了几点建议：

1.节制烟酒零食，坚持清淡饮食。很多球迷为了保持饱满的精神状态、制造良好的看球气氛，三五好友一起看球，准备大量零食、烧烤、烟酒等刺激性食物和浓茶、咖啡等刺激性饮料，这些食物刺激胃肠道，饮料中含有大量咖啡因，刺激交感神经过度兴奋，使心跳加速，易引起心肌缺血，对熬夜看球的人来说更是雪上加霜，大大增加了心脑血管疾病的发生；

2.不可连续熬夜。生物钟紊乱会破坏人体生理节律，而熬夜被国际癌症研究机构定义为2A级致癌因素，属于慢性自杀。观看比赛后容易失眠，可通过洗热水澡、听舒缓的音乐助眠，保证良好的睡眠质量，不要过度兴奋夜不能寐；

3.适度锻炼。光看别人球场飞奔挥洒汗水可不够，自己也要动起来，每30分钟起身一次，倒杯热水，慢慢起身伸个懒腰，利用广告时间活动活动筋骨，促进血液循环；

4.学习能平复情绪的行为或认知疗法。建议球迷们不要太在意胜负，抱着欣赏的角度看球，防止因过激引发心血管意外，看到赛点时过度紧张可有意识地放松面部肌肉，适当转移注意力，喝点热水，尽量平静心情，如果实在不能控制住自己的情绪，可以先暂停一下电视，或者离开房间，出去给情绪“降降温”；

5.从日常做起，管理心血管病高危因素，如控制高血压、糖尿病、睡眠通气障碍综合征、甲亢等疾病。喧嚣的地方氛围虽好，却更加容易使人情绪高涨，空气不流通极易产生胸闷、气促等不适。心血管疾病人群看球时一定要随身携带如硝酸甘油、速效救心丸等急救药物，有高血压病史的患者，可以常备一些速效降压药，最好将自己看球期间的血压控制在140/90mmHg以下。最好在家人的陪伴下观看球赛，一旦出现心慌、胸闷、胸痛、气促等不适，及时就医。

另外，毛蓉婷补充道，如果能有个懂得心肺复苏术、会用心脏除颤器的同伴一起看球那就再好不过了。但是，调整好身体、情绪状态，防患于未然，安全看球才是最好的享受比赛的方式。

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