成人在什么情况下需要补锌(想要身体棒？秋冬“补锌”最佳季)

Posted 2023-05-26

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成人在什么情况下需要补锌(想要身体棒？秋冬“补锌”最佳季)

中国营养学会建议，成年人每天锌的需求量是15毫克。通常4~5个生蚝能满足每天所需要的锌，一块100克重的瘦牛肉，可以提供日需要量的一半。如果服用锌补充剂，每天不要超过15毫克，否则会影响身体吸收铁，从而引起缺铁性贫血。没有食欲，口中“无味”，很可能是缺乏锌元素。一旦体内缺锌，会引起食欲不振、味觉减退。

关于“锌”的小问答

Q：钙和锌能否同时补充，应该怎么吃？

A:视情况而定，锌的确能促进钙吸收，这也是为什么很多营养补充剂都同时含有锌和钙的原因，但是剂量都不会很大。如果出现腿疼、抽筋等症状，需要单独大量补钙时，不能同时补锌，至少要间隔 3小时，因为钙和锌在吸收过程中会竞争同一载体，影响各自吸收。最好的办法是白天补锌，晚上睡前补钙。

维持视力

生活中很多人经常会因为工作而长时间的面对电脑以及伏案工作，长期如此会导致眼睛过度疲劳，从而出现视力下降等情况。对于这部分人群而言，除了长时间过度用眼，长时间的缺锌也是导致视力下降的常见原因之一。

因此在平时生活中，应该尽量让眼睛多休息，除此之外还可以注意补锌。锌之所以能够保护眼睛以及维持正常的视力，是由于它有促进维生素A吸收的作用，而维生素 A对于眼睛的健康至关重要，而维生素 A的吸收离不开锌。

维持性功能

锌元素大量存在于男性睾丸中，而且它还参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。一旦男性体内长时间缺锌，就会导致精子数量锐减，除此之外精子的活动能力也会出现下降的情况。

锌在哪里

贝壳类：生蚝、扇贝、花蛤锌是人体必需的微量元素之一，无法在体内合成，只能依靠食物提供。

海产品：虾、海带、紫菜

肉类：牛肉、羊肉、牛肝

干果类：花生、芝麻山核桃、瓜子