憋气能提高肺活量吗(网传肺部健康测试：憋气越久肺功能越好是真的吗？)

Posted 2023-05-26

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憋气能提高肺活量吗(网传肺部健康测试：憋气越久肺功能越好是真的吗？)

查证专家：@医心雕龙呼吸科主治医生

最近，有一个「肺功能测试」动图在网络上颇为流行。

如下图所示，测试称，橙色圆点从A点移动至B点，在A点时要吸入，在B点时要呼出，中间全程需要憋气。如果做到了就说明肺部功能健康，没做到就说明肺部功能不好。

注：网传肺功能测试

有不少人表示坚持到一半就不行了，并对自己的肺部功能表示担忧。

真的仅靠憋气时间长短就能看出肺部功能是否健康吗？

肺活量越大说明肺部功能越好？

憋气越久肺越健康？非也

很多人直觉性地认为憋气时间越长，说明肺越健康，但其实这种说法并不准确，憋气时间并不能准确地反应肺是否健康。

一个人的肺是否健康，临床上往往会从两个方面进行观察，一是肺的解剖结构，二是肺的功能状态。

一般通过影像学检查来从解剖学角度观察肺有无阴影、毁损、畸形等病变。常见的影像学检查是胸部CT、胸片。如果想要了解肺内支气管情况，还可以做气管镜等检查。

肺功能其实是指肺部通气时的功能状态，通过肺功能检查可以明确患者呼吸功能障碍的类型、病情进展程度以及治疗后效果等。

仅仅通过憋气来判断肺部的健康状况存在延误疾病诊断的可能。

长时间憋气小心真把自己“送走”

有不少人在“自测”后纷纷表示，虽然勉强做到了，但是却“差点把自己送走”。

临床中，对于那些长期患有慢性肺病的患者，检查肺功能具有重要的指导意义。

通过肺功能检查可以明确患者呼吸功能障碍的类型、病情进展程度以及治疗后效果等。

但单纯性的憋气对身体并没有什么好处，尤其是对于上了年纪的老年人，一定要谨慎憋气。

憋气时身体会面临缺氧的状态，这种情况下，身体就会调动大量营养物质来应对缺氧。

另外，身体缺氧时还会加重其他脏器的负担，比如大脑缺氧时思维就会迟缓，心脏缺氧时就会增加跳动频率，如果患者碰巧合并了心脑血管疾病，那么身体缺氧后就有可能诱发这些疾病的加重。

因为憋气时全身氧气减少，严重时还会导致脑供血不足，出现头晕眼花，晕倒等异常情况，这些对老年人都是极为不利的。

对于本身就患有哮喘、慢阻肺（COPD）等疾病的人，盲目憋气“自测”，小心诱发哮喘发作甚至心血管意外，到时候就真的可能会把自己“送走”了。

缺氧耐受程度：决定你可以憋多久气的关键

人体憋气时间的长短，取决于身体对缺氧的耐受程度，但身体对缺氧的忍耐程度并不只在肺部，而是涉及其它多个脏器。

缺氧耐受程度主要是指身体对这种缺氧情况忍耐的时间。

比如我们的大脑就对缺氧异常敏感，如果时间超过4~6分钟，那么脑细胞就会出现不可逆性的损伤。

根据导致缺氧的原因可以将缺氧分为四种类型，分别是供氧性缺氧、血液性缺氧、循环性缺氧以及组织中毒性缺氧。

长时间憋气就会导致身体出现供氧性缺氧。

举个例子，可以把身体憋气时看成一辆发动后静止的汽车，虽然不在运动，但发动机仍然运转，仍然需要燃料供应。

汽车发动后能坚持多久不熄火取决于燃料的多少以及发动机的油耗。

我们憋气时身体内的存氧量就是相当于燃料，身体代谢的耗氧量就相当于油耗，简单来说，憋气时间越长可能是身体的存氧量高，又或者是耗氧量低，并不能直接说明肺健康。

而且，在氧气耗损的同时，身体内的二氧化碳等废弃物也在不断蓄积，当体内积聚过多二氧化碳时，就会对身体产生伤害。

肺活量越大，憋气越久？

不少人在“自测”之后，表示因为自己肺活量大所以轻而易举就做到了。

是不是肺活量大的人憋气时间越长？

憋气时间与肺活量有什么联系？

回答这个问题之前，需要明白什么是肺活量。

肺活量是指在不限定时间的情况下，一次最大吸气后然后再最大呼出的气体量。

简单来说，就是你先深吸一口气，然后尽自己最大可能把肺内气体呼出，这些呼出的气体量就是肺活量。

肺活量反应的是人体的心肺功能，一般来说，肺活量越大的人，其身体供氧能力越强。

所以肺活量与憋气时间还是有一定关系的。

一般情况下，肺活量越大的人，憋气时间就越长，但并不是绝对的。

因为憋气时长考验的是身体对于缺氧的耐受程度，肺活量大并不意味着缺氧耐受度就强。

因此，即便是肺活量相对较小的人也可以通过训练来延长憋气时间。

盲目“自测”不如对症就医

自从新冠肺炎爆发以来，大家对于呼吸道的健康空前重视，以至于很多人有意无意地寻找评估肺部健康与否的方法。

实际上，最靠谱的检测方法就是去正规医院做检查。

无论是前文讨论的憋气实验，还是爬楼梯、六分钟步行实验、吹火柴等等方法都只是粗略评估肺功能的方法，即便是评估正常，也只能作为参考。

如果的确感到肺部或呼吸道有不适感，与其盲目“自测”，不如及时就医。千万不要因为简单的自测而误导病情，毕竟健康的问题还是交给专业医生更靠谱。