慢跑一小时消耗多少卡路里(为什么坚持运动，减肥效果却很差？原因有4点)

Posted 2023-05-26

篇首语：凡事预则立，不预则废。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了慢跑一小时消耗多少卡路里(为什么坚持运动，减肥效果却很差？原因有4点)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

原创内容，擅自搬运者必究！

为什么明明迈开腿了，却无法瘦下来呢？

影响身材肥胖的原因有很多种，并不是单纯的运动就能让你瘦下来，也并不是所有的运动都能达到减肥的效果的。

如果你在运动的过程中，减肥效果很差，可能是犯了这几个错误：

1、饮食上进行有效管理

饮食情况决定了一天的卡路里消耗，如果你只运动而不管住嘴，很可能导致热量摄入超标，而运动的热量输出的热量是有限的。

如果你运动1小时后去大吃一顿，热量摄入达到了600大卡，而运动1小时的热量消耗也不过是500-600大卡，这样怎么可能瘦下来呢。

想要变瘦，我们需要同步管住嘴，迈开腿，这样才能有效提升热量缺口，让你科学、健康地瘦下来。

2、运动强度不够

不同的运动卡路里消耗是不同的，比如你快走一小时大概可以消耗350大卡的热量，而慢跑一小时可以消耗550大卡的热量，瑜伽1小时可能只消耗200大卡的热量，如果你选择的是瑜伽、快走，那么燃脂效率是比较低的，还不如一个汉堡的热量高呢。

想要通过运动瘦下来，我们可以从低强度的运动开始，但是一定要循序渐进提升运动强度，慢慢更换到燃脂效率更高的运动，这样可以提升身体的热量消耗，让你更快瘦下来。

3、有氧做太多，力量训练做太少

很多减肥的人会过多地进行有氧运动，却忽略了力量训练。而长时间有氧运动在分解脂肪的同时，也会造成部分肌肉的损耗。

肌肉是身体的耗能组织，决定了身体的基础代谢值，肌肉含量高的人意味着每天可以消耗更多热量，有助于打造一副易瘦体质，减肥速度会更快。

想要通过运动瘦下来，我们要控制有氧运动的时间在40-50分钟即可，同时加入力量训练来强化自身肌肉，预防肌肉流失。

你可以在有氧运动之前先进行30分钟的抗阻力训练，从深蹲、俯卧撑、低位引体向上等复合动作入手，在家也能练起来，帮你提升燃脂塑形效率。

4、耐心不够，急于求成

减肥是一件需要时间的事情，不能心急，脂肪不是几天涨起来的，减肥也需要花费2-3个月以上的时间，才能看到身材的明显变化。

我们要控制减肥速度，一周掉秤速度不超过2斤，做到减脂不减肌才能有效提升减肥成功率，降低反弹几率。