慢走丝CE认证(晨练和晚练哪一个效果更好?很多人都不知道)

Posted

篇首语:所谓活着的人,就是不断挑战的人,不断攀登命运险峰的人。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了慢走丝CE认证(晨练和晚练哪一个效果更好?很多人都不知道)相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

慢走丝CE认证(晨练和晚练哪一个效果更好?很多人都不知道)

日常生活中

一部分人喜欢早上锻炼

另一部分人则喜欢傍晚锻炼

那么从科学方面来看,晨练和晚练

哪个效果更好

世界卫生组织曾报告指出,科学运动对人体健康有着显著的良好影响:降低全因死亡风险;减少心脑血管疾病、高血压、2型糖尿病发病的发生;减少超重和肥胖、乳腺癌/结直肠癌等癌症和骨质疏松症的发生;减少抑郁症、强迫症和孤独感的发生,改善心理健康等。


今天我们来研究一下:

什么时间运动的效果最好?

日常运动中有哪些认知误区?

如何科学运动?


运动的时间

2022年1月发表在《细胞代谢》杂志上的丹麦哥本哈根大学的科研团队通过小鼠实验发现,不同时间运动会对组织代谢产生不同影响

图源健康时报

根据研究:

1、清晨运动,血糖平稳

清晨运动主要通过糖代谢途径供能,肝糖原储备较为丰富,不易出现血糖的大幅波动,可能更加适合糖代谢障碍的人群,如糖尿病和低血糖患者。

▲注意事项:太阳升起前摸黑锻炼,光线不明,气温也比较低,在这样的环境中锻炼容易摔倒或受凉,体质较弱的人可能诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中(中风)等疾病。

晨练应在太阳初升后,并注意保暖。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳,多注意进行一些协调性和柔韧性的运动,像慢走、做操等。

图源网络

2、傍晚运动,燃烧脂肪

傍晚运动更多地调动了脂肪分解,可能对减脂人群更为合适。但傍晚运动时蛋白质分解也更为剧烈,需要注意及时补充蛋白类营养素。

▲注意事项:饭后立刻下楼“消食”很伤身,晚上锻炼最好在晚餐结束半小时后再开始,以免影响消化吸收。

饭后半小时,体内血糖开始上升,此时可进行低强度的有氧运动,如散步;饭后1小时可进行中等强度运动,如快走、慢跑等;饭后1.5~2小时,可进行常规的大强度体育锻炼。

图源网络

什么时候运动最好不可一概而论,每个人要结合自身情况来看。


运动误区

运动有益于身体健康,但是有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解,或对运动存在错误认识,以至于长期坚持错误的运动习惯,很难达到预期的锻炼效果,甚至造成身体其他方面的损伤。

1、只有出汗才有效

人体的汗腺有活跃和保守型两种,汗液的分泌与遗传有很大关系。因此,出汗与否不是衡量运动是否有效的标准。

图源网络

2、强度越大,效果越好

研究表明,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,之后才开始消耗脂肪。

剧烈运动往往无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。缓慢平稳而持久的有氧运动,才能消耗更多热量,达到减肥的目的。

3、运动口渴,猛喝水或忍着不喝

感觉特别口渴时,就说明身体已经处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水,以防体力不支。喝水应小口缓咽,每次不宜太多,而且水不要太凉。在运动前、运动期间和运动后都要注意补水。

图源网络

4、运动加速膝关节退化

随着年龄增长,膝关节会产生退行性变化,这是自然现象,但因此完全停止运动是错误的。

人不运动容易患骨质疏松症,肌肉萎缩,身体也会缺乏敏捷性和协调性,体能下降。根据自身膝关节健康状况,选择适合的运动项目即可。

膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走和长时间站立,不要练习跑跳、深蹲等;最好选择对膝关节没有损伤的运动,如游泳、骑车、散步、垫上动作等。

图源网络


选择适合自己的运动

目前,很多人对于科学运动了解还比较少,建议根据年龄段来划分适合的运动效能。

•5-17岁年龄段人群:不需要设置运动上限,该怎么动怎么动。

18-50岁年龄段人群:基本上保证每周不少于150分钟的中等强度运动即可,如慢跑、半场篮球等。

图源网络

50-64岁年龄段人群:此年龄段人群主要处于运动的维系期,如对膝盖、腰部等伤病的预防和保护。

65岁以上人群:运动千万不能逞强不服老,这时候保护性地选择运动方式是最合适的。


疫情快报

2022年4月21日0-24时

陕西省新增3例本土确诊病例

现有在院隔离治疗27例

隔离医学观察12例

(数据及截图来自陕西省卫生健康委员会)

| 本文观点来源:

[1].https://mp.weixin.qq.com/s/CHKu64s0uwto8T0WhWpO8w

[2].https://mp.weixin.qq.com/s/ojW6kwLxHb1ce7NLGdzaJQ

[3].https://mp.weixin.qq.com/s/immu-hoiJGGfqcJHwyf2QA

[4].https://cloud.kepuchina.cn/newSearch/imgText?id=6874813603773968384

| 编辑:小科

| 审核:科普菌

相关参考

慢走丝行业好不好(中走丝的终结者是慢走丝,它在发展历程中只不过是个闪客而已)

有人问,为啥现在中走丝比较好卖呢?甚至对慢走丝的销量形成比较大的冲击。那是因为,目前这个 在 做中低端产品的年头,它能干一部分慢走丝的活。 另外,售价和使用成本比慢走丝低了不少,多数人都 用得起 也买得起。...

洁净灯CE认证(净水器要出口,如何办理欧盟CE认证你清楚吗?)

...,一般是指用作家庭使用的小型净化器。净水机的欧盟CE认证怎么办理净水器出口到欧盟一定是要做CE认证的,净水器CE认证怎么办理呢?净水器工作电压如果在交流电50-1000V,直流电75-1500V,需要做的是低电压LVD、电磁兼容EMC两...

洁净灯CE认证(净水器要出口,如何办理欧盟CE认证你清楚吗?)

...,一般是指用作家庭使用的小型净化器。净水机的欧盟CE认证怎么办理净水器出口到欧盟一定是要做CE认证的,净水器CE认证怎么办理呢?净水器工作电压如果在交流电50-1000V,直流电75-1500V,需要做的是低电压LVD、电磁兼容EMC两...

慢走丝编程怎么连线(刘震:“智慧中医”助力全球抗疫)

新华网北京4月17日电(刘映)经过艰苦努力,中国的新冠肺炎疫情防控形势持续向好。然而,疫情仍在全球蔓延,多国形势严峻。在中国方案中,中西医结合治疗是中国应对疫情的宝贵经验之一。在此次抗击疫情的过程中,现代...

环保监测设备CE认证(电蚊拍CE认证怎么办理?)

...夏季畅销的小型家电产品。电蚊拍出口欧盟是需要办理CE认证的,CE认证是欧盟的强制性认证,只有办理了CE认证才能在欧盟国家上市销售。电蚊拍CE认证  一般质检报告测试的标准有很多,每种产品做质检报告测试的标准都是不...

环保监测设备CE认证(电蚊拍CE认证怎么办理?)

...夏季畅销的小型家电产品。电蚊拍出口欧盟是需要办理CE认证的,CE认证是欧盟的强制性认证,只有办理了CE认证才能在欧盟国家上市销售。电蚊拍CE认证  一般质检报告测试的标准有很多,每种产品做质检报告测试的标准都是不...

环保监测设备CE认证(电蚊拍CE认证怎么办理?)

...夏季畅销的小型家电产品。电蚊拍出口欧盟是需要办理CE认证的,CE认证是欧盟的强制性认证,只有办理了CE认证才能在欧盟国家上市销售。电蚊拍CE认证  一般质检报告测试的标准有很多,每种产品做质检报告测试的标准都是不...

检测试剂ce认证价格(洗碗机做一个CE认证要多少钱)

办理CE认证是产品进入欧盟市场的通行证,简单的说就是产品要在欧盟市场上销售,必须做了CE认证,取得CE认证证书。那么,做一个CE认证要多少钱呢?  CE认证费用一定是出口商家非常关心的,这关系到成本核算的问题。CE认...

环威电线(很多企业都需要知道的问题,ce认证怎么申请)

...欧盟的规定,凡是进入欧盟市场的产品,都要符合欧盟CE认证规范。那么,问题来了,企业申请ce认证需要多少钱呢?接下来环测威检测来为您讲解一下申请ce认证需要多少钱1.根据欧盟法规要求,CE认证认证的费用主要取决于客...

环威电线(很多企业都需要知道的问题,ce认证怎么申请)

...欧盟的规定,凡是进入欧盟市场的产品,都要符合欧盟CE认证规范。那么,问题来了,企业申请ce认证需要多少钱呢?接下来环测威检测来为您讲解一下申请ce认证需要多少钱1.根据欧盟法规要求,CE认证认证的费用主要取决于客...