慢走丝CE认证(晨练和晚练哪一个效果更好?很多人都不知道)
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篇首语:所谓活着的人,就是不断挑战的人,不断攀登命运险峰的人。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了慢走丝CE认证(晨练和晚练哪一个效果更好?很多人都不知道)相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
慢走丝CE认证(晨练和晚练哪一个效果更好?很多人都不知道)
日常生活中
一部分人喜欢早上锻炼
另一部分人则喜欢傍晚锻炼
那么从科学方面来看,晨练和晚练
哪个效果更好
世界卫生组织曾报告指出,科学运动对人体健康有着显著的良好影响:降低全因死亡风险;减少心脑血管疾病、高血压、2型糖尿病发病的发生;减少超重和肥胖、乳腺癌/结直肠癌等癌症和骨质疏松症的发生;减少抑郁症、强迫症和孤独感的发生,改善心理健康等。
今天我们来研究一下:
什么时间运动的效果最好?
日常运动中有哪些认知误区?
如何科学运动?
运动的时间
2022年1月发表在《细胞代谢》杂志上的丹麦哥本哈根大学的科研团队通过小鼠实验发现,不同时间运动会对组织代谢产生不同影响。
图源健康时报
根据研究:
1、清晨运动,血糖平稳
清晨运动主要通过糖代谢途径供能,肝糖原储备较为丰富,不易出现血糖的大幅波动,可能更加适合糖代谢障碍的人群,如糖尿病和低血糖患者。
▲注意事项:太阳升起前摸黑锻炼,光线不明,气温也比较低,在这样的环境中锻炼容易摔倒或受凉,体质较弱的人可能诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中(中风)等疾病。
晨练应在太阳初升后,并注意保暖。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳,多注意进行一些协调性和柔韧性的运动,像慢走、做操等。
图源网络
2、傍晚运动,燃烧脂肪
傍晚运动更多地调动了脂肪分解,可能对减脂人群更为合适。但傍晚运动时蛋白质分解也更为剧烈,需要注意及时补充蛋白类营养素。
▲注意事项:饭后立刻下楼“消食”很伤身,晚上锻炼最好在晚餐结束半小时后再开始,以免影响消化吸收。
饭后半小时,体内血糖开始上升,此时可进行低强度的有氧运动,如散步;饭后1小时可进行中等强度运动,如快走、慢跑等;饭后1.5~2小时,可进行常规的大强度体育锻炼。
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什么时候运动最好不可一概而论,每个人要结合自身情况来看。
运动误区
运动有益于身体健康,但是有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解,或对运动存在错误认识,以至于长期坚持错误的运动习惯,很难达到预期的锻炼效果,甚至造成身体其他方面的损伤。
1、只有出汗才有效
人体的汗腺有活跃和保守型两种,汗液的分泌与遗传有很大关系。因此,出汗与否不是衡量运动是否有效的标准。
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2、强度越大,效果越好
研究表明,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,之后才开始消耗脂肪。
剧烈运动往往无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。缓慢平稳而持久的有氧运动,才能消耗更多热量,达到减肥的目的。
3、运动口渴,猛喝水或忍着不喝
感觉特别口渴时,就说明身体已经处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水,以防体力不支。喝水应小口缓咽,每次不宜太多,而且水不要太凉。在运动前、运动期间和运动后都要注意补水。
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4、运动加速膝关节退化
随着年龄增长,膝关节会产生退行性变化,这是自然现象,但因此完全停止运动是错误的。
人不运动容易患骨质疏松症,肌肉萎缩,身体也会缺乏敏捷性和协调性,体能下降。根据自身膝关节健康状况,选择适合的运动项目即可。
膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走和长时间站立,不要练习跑跳、深蹲等;最好选择对膝关节没有损伤的运动,如游泳、骑车、散步、垫上动作等。
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选择适合自己的运动
目前,很多人对于科学运动了解还比较少,建议根据年龄段来划分适合的运动效能。
•5-17岁年龄段人群:不需要设置运动上限,该怎么动怎么动。
• 18-50岁年龄段人群:基本上保证每周不少于150分钟的中等强度运动即可,如慢跑、半场篮球等。
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• 50-64岁年龄段人群:此年龄段人群主要处于运动的维系期,如对膝盖、腰部等伤病的预防和保护。
• 65岁以上人群:运动千万不能逞强不服老,这时候保护性地选择运动方式是最合适的。
疫情快报
2022年4月21日0-24时
陕西省新增3例本土确诊病例
现有在院隔离治疗27例
隔离医学观察12例
(数据及截图来自陕西省卫生健康委员会)
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| 编辑:小科
| 审核:科普菌
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