想睡个好觉太难了(最助眠的5个好习惯,泡脚仅排第3睡不着、睡不香的人快试试)
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篇首语:一卷旌收千骑虏,万全身出百重围。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了想睡个好觉太难了(最助眠的5个好习惯,泡脚仅排第3睡不着、睡不香的人快试试)相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
想睡个好觉太难了(最助眠的5个好习惯,泡脚仅排第3睡不着、睡不香的人快试试)
对很多人来说,想要睡个好觉太难了!中华医学会神经病学分会发布的数据显示:45.4%的中国人有失眠的困扰。将近一半啊!在无数个深夜里,多少人辗转难眠,越是想要睡着却越是清醒……这种慢性消磨,旷日持久,谁经历过谁知道。
该怎么办?今天就给大家介绍5种助眠方法,希望能让更多人拥有好睡眠——
助眠食疗食疗排第一可谓实至名归。毕竟,比起外部的调理,“内养”更直接有效。助眠的食物有很多,给大家推荐一些常见的:如小米、樱桃、香蕉、奶酪、南瓜子、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻等。接下来隆重介绍一种“助眠大咖”——桂圆。很多人可能会觉得,不就是普普通通的桂圆吗,有什么稀奇的?如果你也这么想,那就错了~桂圆,是当之无愧的“助眠果”!中医认为,桂圆药食同源,味甘、性温,入心、脾二经,具有补益心脾、养血安神之功效。因此,经常失眠、感到心烦的人,可以适当多吃一些桂圆,能起到安神助眠、养气血的作用。
此外,大多数补气血药都是通过走肝或肾这两条经络起作用的。桂圆则另辟蹊径,它走的是心、脾、胃这三条经络。因此,虽同属补气血之物,但桂圆在补气血之余,特别擅长调理心、脾受损造成的疾病。中医认为思虑过度会劳伤心脾,因而桂圆非常适合脑力劳动者、经常加班熬夜者,或担忧较多、心情不畅的人。桂圆除了直接泡水喝,还可以做成食疗,功效更佳。
养生推荐:桂圆莲子粥
材料:桂圆干30g、莲子30g、粳米100g。
做法:将莲子浸泡半小时以上,去掉莲心,放入洗净的粳米中加水炖煮至八成熟;开盖加入洗净的桂圆干,煮至全熟即可食用。
作用:这道养生粥有清心助眠、安神解压的作用,尤其适合因压力过大、思虑过重而引起的失眠。
舒适的睡眠环境小编敢说,睡眠环境是最容易被大家忽略的因素。然而,环境对睡眠的影响可谓举足轻重。简而言之,一个舒适的睡眠环境能够帮助人们快速入睡;反之,一个不好的睡眠环境会将人们的睡眠毁于一旦。该怎么营造舒适的睡眠环境呢?一般来说,睡眠环境包括三个方面:一是卧室环境,二是床品环境,三是人体自身内环境。
首先,卧室环境包括温度、适度、光线分贝等要素。即卧室的温度保持在18~22摄氏度;湿度保持在40%左右;噪音在30分贝以下;光线暗且柔和。其次,还要好好挑选床上用品。例如,床单被套选择色泽柔和一些、浅色系,千万不要选太鲜艳的;床单被套材质适宜用棉质的,被子根据气候选择,宜保暖轻柔的;选择软硬适中的床垫;枕头高度以8~12厘米为宜。最后再说说人体自身环境。这听起来复杂,做起来其实并不难。具体来说,就是要大家在睡觉时,抛除所有杂念,全身心投入睡眠中。最最重要的一点,睡前别玩手机!如果你非要玩,最好不要在床上躺着玩,可以坐在椅子上,也可以站着。总之,别在床上做除了睡觉之外的其他事!
泡脚泡脚向来被很多人推崇为助眠妙招,但效果因人而异,有人觉得很有用,也有人觉得没啥用。小编给大家的建议是:可以尝试一下,看看泡脚是否有助于睡眠。没有也别气馁,因为泡脚还有很多其他好处,如缓解疲劳、温暖足部等等。
给大家推荐一个助眠方子:药方:党参30克,白术30克,黄芪30克,酸枣仁20克,夜交藤30克,碎磁石30克。方法:把所有药材打碎,做成小药包,泡脚时放进热水桶浸泡,等药物充分析出,再泡脚即可。点评:党参、白术、黄芪健脾益气,配以酸枣仁、夜交藤以滋阴宁心安神,碎磁石平肝潜阳、安神镇静。
艾灸艾叶性味辛温,加之艾灸是用点燃后的灸条烧灼、熏熨皮肤,属于热疗法,故艾灸有安神助眠、驱散寒湿、温经通络、行气活血之效,还可防止人体阳气耗散。也就是说,睡不着、睡不好等问题,都能够通过艾灸来缓解。
艾灸助眠,注意这几点:施灸穴位:肾俞穴、关元穴、三阴交穴、足三里穴。适用人群:气血不足、阳虚有寒的失眠者。患者表现为畏寒、舌苔白、腰膝酸软、易感冒。时间:在睡觉前艾灸,助眠效果最佳。小提醒:颜面部位、血管附近、关节皱纹处等,都不宜用艾柱直接灸,可以用间接灸,这样可避免留下疤痕或灼伤血管;体质强壮者可多灸,体质弱者宜少灸;热症不宜灸,寒症可多灸;阴虚有火且发热的疾病,也不宜灸。
梳头很多古代的“养生达人”,都把梳头当作日常保健方法,如“药王”孙思邈,坚持“发宜常梳”。《黄帝内经》也记载:“一日三篦,发须稠密”。经常梳头,不仅可防脱发、改善发质,还能放松神经、消除疲劳,对头痛、失眠、精神紧张等有一定缓解作用。所以,睡前梳梳头,也不失为一种助眠的好习惯。
注意以下两点,助眠效果更佳:①选择牛角梳、木梳这两种材质的梳子手感温润、齿体圆滑,不起静电,跟头皮接触时比较舒服。②采用正确的梳头方法从前额正中开始,以均匀的力量向头顶、枕部、颈项顺序梳理,动作缓慢而柔和,逐渐加快速度,然后再梳理左右两侧至头顶。注意,梳齿与头部表面要倾斜一定角度,每分钟20~30下,每次3~5分钟,以头皮有热、胀、麻感为佳。以上就是小编压箱底的助眠妙招,选择一种对你有用的吧~以上配图均来源于壹图网。
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