怎么在家里锻炼

Posted

篇首语:千磨万击还坚劲,任尔东西南北风。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了怎么在家里锻炼相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

怎么在家里锻炼

1、开合跳。开合跳是一个全身燃脂的有氧动作,可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,每次坚持2分钟,重复5组,相当于慢跑半小时。长期坚持开合跳,可以有效提升肺活量,加速血液循环,体脂率也会慢慢下降。

2、俯卧撑。这个动作可以锻炼胸肌、手臂肌群,训练的时候我们要俯卧支撑在地上,双手位于胸侧,曲肘状态时保持大臂跟身体的夹角为45-60度左右,坚持到力竭,每次5-6组。无法完成标准俯卧撑训练的人,可以从上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑开始。

3、深蹲。所谓无深蹲不翘臀,坚持深蹲可以锻炼翘臀,提升臀腿曲线,加强下肢力量跟身体爆发力。深蹲的时候一定要收紧腰腹肌群,挺直腰背,下蹲的时候避免膝盖内扣,我们要保持膝盖方向跟脚尖方向一致,刚开始15-20次,重复5组即可。训练后臀腿会感觉到酸疼,一般要休息2-3天时间,才能开启下一轮训练。

4、平板支撑。这个动作可以锻炼核心肌群,改善含胸驼背问题,提升自身气质跟形象。训练的时候身体要保持一条直线,收紧腹部,坚持到力竭,每次坚持3-4组。刚开始可能30秒就力竭了,坚持一段时间,你会慢慢进步到1分钟甚至是2分钟。新手从这4个自重训练开始训练就足够了,可以帮您虐遍全身肌群。如果训练后第二天肌肉比较酸疼,可以休息一天改为拉伸或者瑜伽训练,放松身体肌群,促进肌肉的修复,第三天再开始新一轮训练。

相关参考

游戏机怎么玩(游戏首班车:在家也能边玩边锻炼身体?体感游戏机之终极选购指南)

...的爆发,可怕的新型冠状病毒迫使广大人民群众不得不宅在家中,随着“假期”时间的不断延长,朋友圈里的亲朋好友们都在抱怨不能出门,宛如笼中之鸟渴望着自由的天地一般。AGamer就纳闷了,宅在家里不好么?宅在家里怎么...

弹力绳是练什么的(只需一根弹力带,在家就能锻炼二三头,练出强壮的麒麟臂)

原创内容,擅自搬运者必究!在家中锻炼背部,锻炼胸部肌肉,都有一些很好的自重动作,例如俯卧撑,而练背的黄金动作,是引体向上,锻炼臀腿肌群是通过深蹲、箭步蹲。但是,手臂的锻炼,应该从哪些动作入手呢?那么,...

弹力发射器是什么原理(阴雨天气将绵连,一根带子让你花样锻炼)

...紧跟着的将是近半个月的阴雨天气,还要继续宅家运动。在家里跑步跑腻了,俯卧撑也做疲了,不如来尝试一些新鲜的小型健身器材,给居家运动添点乐趣。许多人觉得在家里健身一定要有宽敞的环境,其实不然,一些借助小型...

在家怎么自己锻炼身体,在家怎么自己锻炼身体健康

1、靠墙蹲。首先找一面墙,背部紧贴墙面,缓缓蹲下,膝盖弯曲至90°。双手放在膝盖上,臀部不要低于膝盖,下蹲后要保持不动。女士双脚并拢,男士可以双脚微微敞开。一开始我们大概只能坚持几秒种,坚持不住不必要硬撑...

在家可以做的有氧运动

1、有氧慢跑,在家里的话,大多都会进行跑步,毕竟跑步是最简单的运动方式了,而且在跑步的过程中,可以锻炼自己身体的肌肉,同时还能达到瘦身的效果。不过,如果家里没有跑步机的话,那么也可以在原地慢跑,原地慢...

怎么在家锻炼腹肌

1、卷腹:3~4组,每组15~20次。锻炼的部位是腹直肌上端,肌肉围度增加可露出巧克力的块状。2、反向卷腹:3~4组,每组15~20次。锻炼的部位是腹直肌下端,配合上卷腹的训练可练出6~8块腹肌。3、侧卧卷腹:3~4组,每组15~20次。...

平板脚怎么治疗(3分钟学会正确平板支撑,让你轻松在家锻炼)

新型肺炎依旧形式严峻每个人都在家自我隔离,避免病毒传染给家庭和社会带来更大损失上一期我写了在家锻炼的四个高效动作那这一期我们讲讲曾经的一个网红动作——平板支撑一、做平板支撑前,你要知道的两点大部分女生...

在家最简单的锻炼方法

1、平板支撑。平板支撑是最简易的锻炼方法了,它主要锻炼的是腰腹肌群的力量,是一个复合性的锻炼动作,能增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性。2、深蹲。深蹲可以训练到大腿、臀部,同时可以增强骨头、韧带和横贯...

在家里怎样做有氧和无氧运动

1、哑铃操动作要领:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。2、举着小小的哑铃做减肥操,能提高体内蛋白质的合成,...

日常在家怎么锻炼身体

1、俯卧撑。俯卧撑可以锻炼上半身肌群,改善腰酸背痛疾病,提升上肢力量,还能帮你改善体态问题。俯卧撑训练的时候保持身体在一条直线上,如果你无法连续完成多个俯卧撑,可以降低训练难度,从跪姿俯卧撑或者上斜俯...