悦步瑜伽垫怎么样(天生型动派｜一张瑜伽垫，轻松练出迷人小蛮腰)
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篇首语：一年好景君须记，最是橙黄橘绿时。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了悦步瑜伽垫怎么样(天生型动派｜一张瑜伽垫，轻松练出迷人小蛮腰)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
悦步瑜伽垫怎么样(天生型动派｜一张瑜伽垫，轻松练出迷人小蛮腰)
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小蛮腰打造计划
健身达人：霏菲
俗话说的好
冰冻三尺非一日之寒
小腹三层非一日之馋
此刻只想吟诗一首
这句话说得真是太太太对了
看着身边美女如云
杨柳细腰甚是惹眼
低头看看腰间赘肉
一声长叹发自肺腑
哎呀，这可真是愁死个人咯
定眼一瞧、对面又来美女一枚
原来是我们的教练霏菲老师哦
霏菲老师结合多年健身经验
用亲身经历带我们摆脱腰间赘肉
开启小蛮腰打造计划
焕发迷人风采
那还等什么？开练吧
1
虐腹训练入门版
小蛮腰入门第一招
双腿屈膝抬起、两脚离地
上身和腿部向中间运动
脚不能触地哦
小蛮腰入门第二招
平躺在瑜伽垫上
双手放在两侧
抬起头和腿、上下交替抬腿
小蛮腰入门第三招
侧卧躺在瑜伽垫上
手肘撑地、臀部上抬
手叉腰
持续下放、抬高动作
小蛮腰入门第四招
双腿抬起、膝盖微屈
左右摆动腰部
进行左右扭转动作
小蛮腰入门第五招
双腿抬起、膝盖微屈
双臂伸直、做卷腹动作
尽力用手去碰触脚尖
2
虐腹训练加强版
小蛮腰进阶第一招
首先趴在垫子上、双手向前
双腿伸直、不断抬起双手双腿
接着面朝天花板
双腿双手抬起伸直、做卷腹
重复10组为宜哦
小蛮腰进阶第二招
单手撑瑜伽垫、双脚并拢
抬起左腿同时抬左手
抬起右腿同时抬右手
每侧进行10—15次哦
小蛮腰进阶第三招
手肘触地呈90°
脚尖点地抬起
抬右腿、左手做划水动作
左右两侧交替进行
做10组为宜哦
课堂总结
今天的运动可谓干货满满
简单易行好操作
轻轻松松练出迷人小蛮腰
眼看就到了露肉季节了
还不快快练起来
将那些美美哒的衣服
尽数收入囊中
快快行动起来哦
小贴士：
该项运动须在专业教练
指导下进行哦
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