患有失眠症怎么办(夜间小便太麻烦做到这3个点，睡眠香、精力好)

Posted 2023-05-26

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患有失眠症怎么办(夜间小便太麻烦做到这3个点，睡眠香、精力好)

人人都有夜间起床解小便的情况，但是经常起夜太过频繁，往往会影响正常的睡眠。一个夜间睡眠质量不好的人，时间久了还会造成睡眠不足、精力减退、焦虑烦躁等，影响白天工作或学习状态通常都不会太好。

【1】尽量养成睡前先小便的习惯

但是有些中老年人和有失眠体验的人，常常表现出夜尿较频，特别是那些患有失眠症的人，晚上越是睡不着，小便的次数也就越多。尽管每次小便的量较少，但过不了一会儿就又想解小便。所以，中老年人，要尽量养成睡前先小便的习惯，尽量让自己在没有尿液之前就已入睡，则可能会延长下次解小便的时间，有利于提高和改善睡眠质量。

【2】主动改善生活方式：

1.晚餐后，主动限制饮水量。

2.少喝代谢过快的饮料，如啤酒、咖啡、茶水的饮品，以免引起频繁起夜。

3.女性在产后，多做一些加强盆腔肌肉的训练。排尿时可以有意识地间断性排尿，可以恢复和提高尿道外括约肌的功能。

4.膀胱训练。每天定时小便，通过有意识延迟小编来控制排尿次数。比如说，在两次排尿中间，开始尝试憋几分钟，后来慢慢延长到1小时。

5.晚上睡觉，还应注意保暖，着凉会使血管收缩，也会造成排尿次数增多。

【3】防范疾病引起排尿增多

一些疾病如肾脏病变、膀胱炎、尿道炎、前列腺炎、糖尿病等也会引起尿频的状况发生。当出现夜尿增多时，应及时到医院就诊，找出病因，及时治疗。每年至少做一次体检，及时排除潜在的疾病隐患。

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