患了失眠症怎么样才能治好(心态好了失眠就好了：一个曾经身患十年严重失眠自愈者的4个建议)

Posted 2023-05-26

篇首语：好学而不勤问非真好学者。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了患了失眠症怎么样才能治好(心态好了失眠就好了：一个曾经身患十年严重失眠自愈者的4个建议)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

患了失眠症怎么样才能治好(心态好了失眠就好了：一个曾经身患十年严重失眠自愈者的4个建议)

失眠的本质

人为什么会失眠？如何才能治好失眠？说到底如果心态不改变，失眠是不可能被治好的。

睡眠本是人的本能，是自然的生理现象，无需任何用力，但是当人开始胡思乱想，对睡眠格外关注和在意时，紧张、焦虑的情绪就出现了，而紧张、焦虑的情绪就会就会让人的大脑皮层变得兴奋，植物神经就会变得紊乱，如此情况下，人自然就没有办法入睡。

有很多人认为失眠就是神经衰弱或是植物神经紊乱造成的，这是一种病，是病就要吃药。持这种想法的人，基本上这辈子也别想彻底治好失眠了，基本上就离不开药了。说这话不是绝对而是事实，不认同的人可以到网上仔细查询了解，关于失眠的心理因素文献理论有太多、太多。

药物的原理

药物的作用原理使中枢神经系统受到抑制，这样机体的脑神经就会处于休眠状态，也就可以起到镇静催眠的作用。但是从临床上，都不建议患者长期服用助眠类的药物，一方面会因为用药的效果差导致用药的量越来越大，另一方面患者长期服用可能会存在有依赖性。

我们不反对吃助眠药，在失眠的急性期，吃助眠药是必要的。但是随着吃药调整的同时更应积极地调整心态。正如开头讲到的，心态（情绪）不改变失眠就不可能彻底治好，因为吃药是不可能改变人的心态的。

改变对睡眠的错误认识

《你就是自己的心理医生》书中讲到这样一段话：一直以来，人们都认为到了晚上，就一定要睡觉，或者身体累了也一定要睡觉，其实这是分情况的。人体有它的“平衡系统”或者说生物钟，它会根据身体的需要来运作，当你真正需要睡眠的时候，即使你不想睡，也会控制不住的睡着（排除特别强烈的因素干预）。

相反，如果你睡不着，说明你的身体这个时间还不能入睡，那么你又何必强迫自己去睡觉呢？强迫的结果是什么呢？只会让自己变得紧张、焦虑，而紧张、焦虑的情绪只会扰乱身体的“平衡系统”，让人的大脑皮层变得兴奋，结果就会造成本来只是正常表现的睡不着，从而演变成人为“破坏”的睡不着，一天、两天、三天、五天如此恶性循环结果就变成了失眠的症状。

摆脱失眠的四个建议

1、不强迫自己入睡。晚上如果确实睡不着就不要强迫自己入睡，要接受当下。前面我们讲过，越强迫睡眠就会越睡不着。这就是恶性循环的症结。

2、放下对睡眠的关注。不再去想方设法让自己怎么能睡好觉，顺其自然，交给当下的人。

3、运动。改善失眠、焦虑、抑郁情绪最天然的方法就是运动了。所以，对于失眠的朋友而言，保持运动非常重要，可以根据自己的情况，有规律的，养成习惯的坚持运动，最好是早上或晚上各一次半小时以上的运动，可以快走或者是慢跑都可以。

4、观呼吸。什么是观呼吸？就是持续地观察（觉察）鼻孔的呼吸进出，不做任何的思考、评判。

这个方法是《情绪自救》书中讲到的一种稳定内心摆脱失眠、焦虑、抑郁的练习方法。前面我们讲过，睡不着时不要强迫自己入睡，那么在睡不着时我们如何能保持心理的稳定，让自己不陷入焦虑、烦躁呢？我们就可以去观呼吸，只要持续地保持观呼吸，心理就会保持稳定，而稳定的心就会不知不觉地入睡了。

一切的改变都需要时间，需要一个个困难的克服，摆脱失眠更是如此。事实上，失眠的疗愈过程，就是我们心态改变的过程，所以要有耐心，持续、坚定地去做正确的事情。

把注意力集中在自己所做的事上，努力地活在当下。如此一来，我们定会越来越好。愿你早日摆脱失眠，愿你拥有健康、快乐的人生。