总胆固醇高能降下来么(胆固醇水平太高咋办？做好这6点，胆固醇水平直线下降)
Posted
篇首语：别裁伪体亲风雅，转益多师是汝师。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了总胆固醇高能降下来么(胆固醇水平太高咋办？做好这6点，胆固醇水平直线下降)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
总胆固醇高能降下来么(胆固醇水平太高咋办？做好这6点，胆固醇水平直线下降)
每年体检时，很多人都为自己的血脂状况感到忧愁，现实中，血脂水平异常的人不在少数。其实，想要控制好血脂水平，防止胆固醇水平升高，首先一点就要从饮食上入手，控制好吃进去的东西，方能将胆固醇水平控制好。
一、限制饱和脂肪酸摄入
富含饱和脂肪酸的食物有：
①动物脂肪：猪油、奶油、黄油、肥肉等；
②加工食品：各类点心、蛋糕、饼干、膨化食品、油炸食品等。
这些食物会增加胆固醇合成，升高胆固醇水平，所以要少吃。
二、多摄入膳食纤维
富含膳食纤维的食物有：
①水果：苹果、橘子、香蕉等；
②蔬菜：西红柿、辣椒、黄瓜、苦瓜、海带等；
③谷类：燕麦、荞麦、黑米等；
④豆类：豌豆、蚕豆等。
这些食物可以促进胆固醇的排泄，降低血清胆固醇水平。
三、多摄入植物甾醇
富含植物甾醇的食物有：
①坚果：花生、瓜子、核桃、杏仁、巴旦木等；
②植物油：橄榄油、亚麻籽油、菜籽油、芝麻油等。
四、增加鱼虾的摄入
鱼虾类食物的脂肪中，含有特殊的脂肪酸，即EPA和DHA，有利于降低胆固醇，所以每周可以适当地吃3次鱼虾。如果鱼虾摄入不足，可以吃一些亚麻籽油，因为亚麻酸在人体内可以转化成EPA和DHA。
五、改变生活习惯
将生活中抽烟、喝酒的习惯改掉，因为抽烟会让人的血管弹性变差，增加患心血管疾病的风险；而喝酒对人体的肝、脑、肾等血管都不好。
六、定期进行运动
光吃是无法降低血液中胆固醇水平的，一定要配合运动，而合理的运动可以让体重降至正常范围，从而让体内的胆固醇水平也下降。
当然，具体应该如何控制胆固醇水平，因人而异，可以咨询医生到底该如何降低胆固醇水平。
相关参考
怎么养出发际线的胎毛(颅顶低怎么救？发际线太高咋办？几个简单小技巧解决这些烦恼)
...中间位置的开始，从这个位置开始把头发分成S型，这样下来发缝基本看不到了
怎么样降血脂(这1个不良习惯易发高血脂，多做这2件事，血脂降得快)
...平时很爱吃卤肉饭，结果有一天突然发生心肌梗塞，检查胆固醇发现，竟然超过800mg/dl，甘油三酯高达1000mg/dl，比正常人高了5～6倍。这位教练差一点就丧命。血脂包括胆固醇和三酸甘油脂（甘油三酯）。这两者都会造成血管变...
什么是血脂高呢，通常的讲就是血液中胆固醇叫高，和高血压有那么一点相似。一般患有血脂高的人都患有高血压，当然不是说血脂高就一定会有高血压。这个也是一个比较麻烦的病症，通常很多人都会选择过滤血液来降低胆固...
1、黄豆。豆类是大自然中最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物。每天吃28克的豆类食物，可以降低10%总胆固醇、坏的胆固醇和三酸甘油脂。2、燕麦片。早晨一杯燕麦片是对心脏友善的好早餐。燕麦中主要破坏胆固醇的物质...
血脂——血液中胆固醇、甘油三酯和类脂的总称，它们是健康人体内所存在的成分，对于维持正常生命活动是必不可少的。但当血脂升高，就会给身体带来伤害。高血脂的危害血脂水平降不下来，血液的黏稠度就会增加，也就容...
1、胆固醇高的患者是可以食用鸡蛋的，如果高的很严重，可以不吃鸡蛋黄，蛋清是可以食用的。2、胆固醇是人体组织不可缺少的物质，人体中胆固醇分布于全身各个组织之中，食物中胆固醇的含量大概只占到10%-20%，而其他胆固...
...麦中含有亚油酸具有低脂、高能量特点，起到降血压，降胆固醇、降血脂、防治血糖、通便有一定的功效。经常喝燕麦片对提高机体免疫力、减肥、抗癌、抗血小板聚集，延年益寿，都有很好的效果。
...相比，动物油里面的饱和脂肪酸含量太多，会让血液中的胆固醇增高，对心脏压力也大，所以我们要选择少吃猪油多吃植物油。2、多吃鸡肉少吃猪肉：对于肉类，我们最常吃的就是猪肉，其次才是牛羊肉，鸡鸭鹅肉等，可是这...
...子的这个特点。感觉心烦的时候，可以吃个橙子哦!3、降胆固醇：胆固醇太高
...长时间的摄入高营养物质，加上不怎么锻炼很容易患上高胆固醇的疾病。胆固醇高对于现在的人来说是一种很常见的疾病，那么胆固醇高到底危险吗？高胆固醇意味着在你的血液中有更多胆固醇超过你所需要的。大多数人有高胆...