总是发火易怒控制不了(12个化解爱生气易怒情绪技巧，做高情商女人)

Posted 2023-05-26

篇首语：人如果没有知识，无异于行尸走肉。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了总是发火易怒控制不了(12个化解爱生气易怒情绪技巧，做高情商女人)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

总是发火易怒控制不了(12个化解爱生气易怒情绪技巧，做高情商女人)

当你回家发现老公没煮饭给孩子吃，孩子还撒尿尿了一裤子的坐在满是垃圾的地上捡饼干吃，你是不是想原地爆炸？一场家庭战争立马爆发；男朋友邀约你看电影，你请好假精心打扮到达目的地，结果到点了，人也没见着，短信不回，电话一通就挂断，再打过去直接关机了，白白浪费了你一个晚上，你会怎么办？

可预见肯定是怒发冲冠的，如果你也是爱生气，易怒，情绪不稳，容易和伴侣吵架，那你给我3分钟，跟你分享一些大佬们都在使用的高情商手段，让你成为高段位的情绪管理大师，这些是跨入情绪稳定和内核强大的前提。只要你把我下面的话听进去，并且你认真去思考，你今后余生都能拥有稳定的情绪，让自己在感情里面都能立于不败之地，在任何关系中都会变得很平和快乐。

第一，自我接纳。

心理学家弗洛伊德说过，人的心理能量是有限的，当你开始接纳自己，你就不会排斥自己，不会跟自己去较劲儿，这样一来，你对外的能量就会最大化，你做事情反而会更容易成功。大自然都有阴晴圆缺，大自然都有那么多的缺陷，凭什么我们自己不可以有缺点？凭什么我们要完美？

第二，降低对别人的期待：

人之所以会生气，就是因为你对别人有期望，期望不满足的时候，就会生气。所以我们要降低对别人的期待。别抱怨爸妈给不了你什么，靠自己凭本事实现经济独立；别期待的男人变成你想要的样子会很失望的，不如努力把你自己给改造好，最好的安全感，一定是自己卡里有钱，本上有名，手里有活干，头脑有知识；不要期待孩子，不是孩子求着来到这个世界的，他没有义务要活成你期待的样子；不要期待朋友，朋友对你的态度不是取决于你对他们有多好，而是取决于你的社会地位和你能提供的价值。想要别人对你好，唯一的方法就是提升你的价值！别期待外卖小哥准时，否则饿了肚子还伤了自己情绪，利用这时间看看书，下次早点下单即可。

第三，不要把自己太当回事儿，太在乎自己的感受

每个人在一段关系里，无论男女都在心理上觉得自己在对方那里应该被重视，体现重要性。但有一个清晰的认知，你可以认为自己是最重要的，但不要认为在别人那里是最重要的，无形中给自己套了一个枷锁。感情只是甜品，不是正餐，当新鲜感过去，或者你的个人价值点不能让对方满足或者不需要的时候，自然会结束，没有谁能成为真正意义上长久重要的人。

第四，正向思考

假如你发个信息给男朋友，他一整天没回复，你怎么想？跟别的女人干什么事去了？你会脑补一万个场景然后生气，这是很多女人的反应。那我们如何正向思考呢？他可能跟客户在谈事情，随他忙吧，无所谓，然后我们就忙自己的事情去了，是不是心情轻松很多？你用什么样的信念就会推导出什么样的情绪，如果说你是有一个正向思考的信念，你的情绪也都会是正向的、积极的、轻松的情绪；如果你的信念是负面的，充满恶意揣测的，那么你的情绪也将会是充满怨恨的，充满抱负的，充满负面的。其实事实不重要，调整我们自己的心态让自己开心才是最重要的。

第五，不要太在乎另一半做了什么

你只需要做好你该做的，不要搞男女对立的事，每个人做什么都是她自己的选择，如果对方有劈腿行为，那是人性使然，爱一个人不代表会忠于一个人，既然选择开始，就得有意识接受这种可能性，你只需要考虑他劈腿了你还要不要。

第六，用事实和需求解决矛盾：

举例：你跟老公约好去看电影，结果到点了，人也没见着，短信不回，电话一通就挂断，再打过去直接关机了，你会怎么办？很多女人会脑补一万个场景，心想他是不是跟别的女人在一起，然后夺命连环call，甚至怒气冲冲跑到他公司大发一通脾气。你有没想过也许他真的有急事？你有没想过这很伤对方的自尊很伤夫妻感情呢？

那我们要怎么做？先回家把自己照顾好，安心的等老公给你解释。假如老公深夜11点才回来，你可以这么做：“老公，今晚你失约了害我白跑一趟，我现在心情很不好，不太想说话，你去把今天的衣服洗了把地拖了（或者你得请我吃夜宵），明天你再把我喜欢的那瓶香水买回来送给我（也可以是其他的东西）。对了，你今天到底是什么情况呀？”这个时候的老公基本上会满足你的要求并解释发生的事情。假如他真的有意外或者跟顾客谈生意，而你没有控制住情绪，会酿成什么后果呀？坏脾气真的会直接毁掉一段关系，一场生意，甚至是你的婚姻，所以我们就用事实和需求来化解矛盾。

第七，感觉要发脾气时立马做一些要动脑的事：

发脾气表面上看是对人对事情的不满，但实际上不是别人的问题，是我们自己的问题。是事情超出了我们自己可掌控的范围，人们天然的不喜欢超出自己掌控的事情发生的。

当你回家发现老公没煮饭给孩子吃，孩子还撒尿了一裤子的坐在满是垃圾的地上捡饼干吃，你是不是想原地爆炸？一场家庭战争立马爆发。可是事后冷静的时候也会想想，已发生了发脾气也改变不了事实，还有没有更好的解决办法呢？我们控制不住情绪是因为所有的焦点都关注在坏事情上，假如我们下次感觉自己要发急的时候，干嘛呢？立马去书桌找一本书要记笔记的那种，打开书本拿起笔，一字字的工工整整的抄下来，这个时候就得调动更多的身心的能量，因为你要看一遍才能抄下来，因为消耗了能量，抄个三五分钟后，你的气也消了很多了（也可以做其他你觉得需要消耗能量的事，如做计算题之类的），就能冷静一些了也就能够更快的心平气和了，再去了解事实并提出你的需求。

第八，缩小关注

大部分热点新闻都是负面新闻信息之类，那些不好的关注会对你产生负面影响，比如你经常关注明星离婚了，变心了，那时间一长，你对婚姻，对感情就是会怀疑，甚至是不相信，所以这些负能量的东西取关它。

第九，扩大影响

影响就是通过你自身的努力可以去影响、去改变的事情。比如我现在觉得我胖了，身体会不会不健康了。那么扩大影响就是我可以刻意去关注肥胖这个问题，引导自己运动控制，这就是扩大影响方法。

第十，不要有圣母心

不是你做的所有的都是对方需要的，做的多不如做得巧，不然都是给自己负担。更不要奢求对方理解你做的一切来对你好，因为没有谁能真正的理解谁，所谓的理解在对方眼里更多的是一种同情，同情是给弱者的，是弱者被摒弃的概率就大。

第十一，刻意练习

先多听听那些优秀人士的话，因为他们已经做出了成绩，被这个社会普遍认可了，验证过了，所以多听听他们的话，长长自己的智慧，认真的听进去，而且反思，然后去改正自己。成功的人，高情商的人，他都是通过刻意练习，然后去锻炼自己的情商，去锻炼自己的这个商业思维，然后锻炼控制自己的这个情绪，如果我们能够坚持这么做，久而久之，你就会很好的去控制好自己的情绪。

第十二，与我无关

如果有人背后议论你，他不敢当面讲，就只能说明他畏惧你，他怕你，在乎他干什么你就当不知道；如果有人当面为难你骂你，说难听的话刺激你，当众给你难堪，他能够说出这种话，干出那种事，只能说明他受困于情绪，说明他内心充满了嫉妒与怨恨，我们可以当戏看，幸好是他不是我。

别人之所以能够用语言伤害你，是因为你主动受力了，因为你在乎了，而你不在乎不就行了吗？他怎么对你是他的事情，而是否为此烦恼痛苦，完全就取决于你自己的心态，管不了别人，管好自己呗。但凡不会给我们造成实际的利益损害以及身体伤害的情况，都可以这么处理。这样真的少了很多烦恼，爽翻了。

结束语：

想做到情绪稳定，需要把很多事情看得不那么重要，才可以继续维持和获得我们想要的，没有任何一个人会愿意跟随可能会爆炸的地雷在一起，包括你自己。如果你时刻被情绪牵着走，一会儿高涨，一会儿低落，我相信你自己都受不了自己的情绪。

这些调整情绪的具体方法，只要多加练习，习惯了，就算遇到事儿了，我们也能稳如泰山。学会将心胸放宽，坦坦荡荡做人，把快乐的碎片收集起来，记住每一天发生的快乐的故事，让自己每一天活得轻松快乐，活的自然洒脱。不要活在别人的眼里，更不会跟自己过不去。